철인공작소

금요일 28 (241일 35주)습기 높은 더위 오늘의 훈련 달리기 7km_ 뇐네모드 ..30분 스트레칭+몸풀기 후 출발 오랜만에 뜀질 ..감이 떨어짐 비에 젖는 도로가 마르면서 사우나 같은 뜨거운 바람이 불고 있음 살살 뛰어가서 수돗물로 몸을 적셔 체온 내리고, 한입 마시기 짧은 인터벌 5회 버프가 젖으니 호흡이 안됨 서서 버프에서 물을 짜내는데 .. 뛰어가는 젊은이 ..얇은 잠바 입고 뜀 보기만 해도 숨이 막히네 달리기코스 환경이 ..트레드밀 생각 간절한 날_ 아침조깅 오후 롸이딩 홈짐 휴식+스트레칭 책도 읽어야 되는데 .. 방화대교 ~ 마곡철교 사이에 뻘밭 생김 9호태풍 마이삭은 수요일 9월2일 저녁 한국 상류 예상 .. 예상입니다 경로변화의 가능성 있습니다 10호 태풍 ? 은 .. 6일 일요일 부산..

수요일 26 (239일차 35주)아침 눈도 못 뜨고 더듬 더듬 에어콘 리모컨 찾아 키고 시작 ..아침 식사 후 맞이하는 뙈약볕 ..사실 이 날씨는 7월말~8월초 절정의 여름날씨 오늘의 훈련 싸이클 + 홈짐 W5k+17t*13k+12t*13k+C3k_ 맞바람 체감 3~4m/s 로 시작, 롸이더아쟤들 맞바람에 다들 ㅂㄷㅂㄷ 이 정도에 왜 ? 하며 잘 가는데, 아침 식사가 아직도 배에 잘 보존 되어 ..떠블업 되어짐을 느낌 ㅜㅜ 배가, 배 때문에, 배니까 이 느낌 아니까 레오뇐네도 같이 ㅂㄷㅂㄷ 빵빵해진 배에 땀이 차 옷이 피부에 달라붙어 찢어질듯한 피팅감 ㅜㅜ 옷정리하고, 배가 되충 정리 되니 뙈약볕에 녹아들기 시작 ..맞바람에 뙈약볕은 괜춘 ..이런 공식을 벗어나는 더위 다리아래에서 체온내리기 반복 다리그..

월요일 24 (237일차 35주) 오늘의 훈련 싸이클 40.7W5k * 17t*20k + 15t*12tK+C3k _ 폭염주의보발령 폭염에 열리는 철인경기로 단련된 레오뇐네에겐 달리다가 다리그늘에서 바람 쐬고, 그래도 힘들면 몸에 물 좀 뿌리면 되는 정도의 날씨 갈땐 맞바람+평지+한가한 자도 ..약쟁이암스트롱 페달질을 떠올리며 열씸히 페달질 어제 등훈련으로 오늘 롸이딩할때 등 ㅂㄷㅂㄷ거림 ㅜㅜ 한가한 구간에서 인터벌 ..체온 급상승 해서 그늘에서 쉼 체질이 바뀜 예전에는 땀이 철철 흐르더만, 요즘은 그 반정도 ? 노화+갑상선 머시기라고 ㅎㅇ 싸이클학원도 있다드만 가서 더 배워야 되는디 ... 다리 그늘에서 잠간 체온내리고 ..아라뱃길횟집노는 날, 제주도 삘 나는 곳 삐둘빼뚤한 점선, 길가에서 이발 중 ....

토요일 22 (235일 34주차}가을 하늘 !!! 오늘의 훈련덤벨 15kg, 튜빙 110lb 한세트+한계까지+호흡을 놓치지 말것+레오뇐네는 운동할때 음악안틈_ 누워발젖기 120'->리스트투니크런치110'->리버스크런치110'-> 싱글덤벨로우 왼35'->오38'->컬숄더프레스 왼25'->오30'->목 앞110'->왼110->오110'-> 뒤110'->컬 왼15'->오16' _ 오늘도 엄청난 뻠삥 + 배근육 쥐 + 뻠삥=살찌는 느낌 시러 ! 그러나 늙은 근육손실은 비루해보임, 근육을 키워 ! 목훈련하면 침삼켜지지 않음 왜 ? 먹빵 후유증 ? 먹는 양이 자연스레 많아짐 왜 ? 2020년 8월 20일 09시 태풍 8호 바비(VAVI) 발생 20년 태풍의 경로는 한국을 경유하는 것으로 변화 되었습니다 수요일 26..

화요일 19 (232일차 34주) 오늘의 훈련마눌몬` 자전거연수 수신호, 급정지, 기어변속, 차선변경요령, 자전거근육 스트레칭 주행거리 만큼 깊어지는 자전거내공 초큼 자연스러워진 주행자세 기어변속 급작스레 잘함, 언덕에서 변속요령까지 숙달 수신호 안됨, 무서워서 핸들에서 손 못 놓음 뒤 확인 후 차선 변경 안됨, 뒤 돌아 보기 무서움 25k 즈음부터 어깨, 손, 다리 근육통증으로 강제휴식, 자가스트레칭 후 마사지 해주며 물뿌려 주다가 등짝 맞음 ~ 언덕 오르다 힘에 부쳐 못 오를 떄 자전거 핸들 꼭 잡고 같이 넘어짐 넘어질 때 자전거 던져버려 ! 하니 ..잘 던짐 응 ? 오늘은 일부러 거리를 확 늘리고, 다리를 넘고, 몇 없는 한강자도 언덕 찾아서 넘음 앞으로 좌우회전, 댄싱, 안장으로 중심이동, 제자리..

월요일 17 (230일 34주차)20년 여름장마 끝 ㄷ..ㄸㅗㅒ약볕 시좍 ~사우나 ..것두 고온사우나 ..견디기 어려운 뜨거움 ㄷㄷㄷ 오늘의 훈련싸이클 35km W6k+17t*11k+15t*15k+C3k_ 시작 ~ 10k 즈음까지 햄스트링이 말려올라 타들어 가는 느낌 근육 풀리고, 장마기간 봐왔던 약쟁이 암스 페달링 연습 오옷좀 더 완벽한 원형페달링 느낌을 살짜쿵 맛보게 됨 점점 빨라지고 체온 높아져 어지러움 그늘에 들어가 어깨에 물 뿌려 체온 낮추고 출발 다시 원형페달링 연습 연습 연습_ 마눌몬`과 롸이딩할 때는 시다바리 하느라 클릿신발이 아닌 운동화 신어야 함 간만에 클릿신발을 착용하니 허 ~ 편해 아주 편해 ~~ 이상 클릿신발 사용 16년차_ 어제는 마눌몬` 왈 _'헬쓰를 하겠어 ! 나도 어깨 불뚝..