훈련일지2020. 8. 18. 05:30

월요일 17 (230일 34주차)

20년 여름장마 끝  ㄷ..ㄸㅗㅒ약볕 시좍 ~

사우나 ..것두 고온사우나 ..견디기 어려운 뜨거움 ㄷㄷㄷ





오늘의 훈련

싸이클 35km 

W6k+17t*11k+15t*15k+C3k

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 시작 ~ 10k 즈음까지 햄스트링이 말려올라 타들어 가는 느낌

 근육 풀리고, 장마기간 봐왔던 약쟁이 암스 페달링 연습

 오옷좀 더 완벽한 원형페달링 느낌을 살짜쿵 맛보게 됨

 점점 빨라지고 체온 높아져 어지러움 그늘에 들어가 어깨에 물 뿌려 체온 낮추고 출발

 다시 원형페달링 연습 연습 연습

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 마눌몬`과 롸이딩할 때는 시다바리 하느라 클릿신발이 아닌 운동화 신어야 함

 간만에 클릿신발을 착용하니 허 ~ 편해 아주 편해 ~~

 이상 클릿신발 사용 16년차

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 어제는 마눌몬` 왈 _'헬쓰를 하겠어 ! 나도 어깨 불뚝 알통 불뚝 하고 싶어 ~'

 하더니만, 같이 홈짐 하자고 ~

 해서 동작 알려줌

 오늘 아침 ''근육 쫌 나오셨남 ?'' 하니 

 옷을 걷어 어깨를 보여주며 '어때 조금 나왔지 ?'

 ''에구 메추리알이 여깄네 !''












2020년 8월 17일 한강자전거도로 근황



안양천 합수부

안양천에서 나오는 검은 물과 한강 상류에서 내려오는 흙물이 겹치고 있음





안양천 입구 _청소중 ~





?





ㄷㄷ 뙈약볕 ~~~





잠수교





앞으로 잠수교의 잠수를 몇번이나 더 볼 수 있을까 ?





한강대교 _물길이 모이는 부분인가봄





엘베가 작동하지 않아 싸이클 매고 올라감


꿈을 그리는데 ..아무리 해도 원근감 표현이 안되던 위에서 아래를 내려다 보는 이 장면

연습~이 필요해 ~





여의도 뒷쪽 자전거도로 청소중 ~


나무에 남은 흔적으로 미루어 이 동네는 사람 목부분 ..150cm 정도 잠김











화이팅 !!!

쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!










Posted by 레오 ™

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