철인공작소

금요일 19 (50일) 예보 6도 + 남서 6m/s 체감 5도 + 동 1~3m/s 오늘의 훈련 싸이클 62.4km _ W5k + 17tx11k + 16tx30k + 15t,13t,12t x 12k + C4k _ 시작하는데 맞바람이면, HP 즈질 몸뚱이는 워밍업이 안되고 파워방전 ~ hp 소모율 200% 로 시작됨 _ 21년 미친 봄바람이 기대됨 ㅎ 잠수교 넘어가는데 옆바람+돌풍 ..이제는 뭐 7m/s 정도 불어야 '바람 심하네 ~' 익숙해짐 참고로 바퀴 404 _ 오늘의 페달링 훈련은 .. 끈끈하고 끓이지 않는 것에 신경쓰기 기어를 오르락 내리락 하며 페달링 연습 삼매경인데 .. 미니벨로 아쟤가 앞에 있길레 추월함 맞바람인데 바람 갈라지는 것이 변화됨 아니나 다를까 뒤를 보니 열띰히 쫒아와 뒤에 붙음 ㅎ..

화요일 22(357일차 52주)예보 _초미세먼지나쁨 ...오후가 되면 대체로 초미세먼지는 약해짐, 이동 한다는 얘기 인데 .. 체감 _3도 + 서풍 1~2m/s 초미세먼지 조금나쁨이 됨 오늘의 훈련싸이클 37kmW4 + 16t*17k + 12t*13k + C3k_ 몸상태 급성요통증상회복중 75%, 양쪽손목 90%, 컨디션 60%_ 출발 바람 X, 체감기온 어제보다 오름, 롸이더 어제보다 30% 더 많음 어제 롸이딩 후 저녁에 호흡명상 빡시게 함 오늘은 호흡이 편안함 근육상태 양호, 왼무릎양호 무리감 읎이 즐겁게 원형페달링에 집쭝 ~_ 왜 ? 페달링이 자꾸 느는건데 ?! 고통스런만큼이 아닌 배 이상 좋아지고 있음 왜지 ? 하튼 울루랄라 임 ~_ 자잔구가 너무 오래되서 파손의 걱정도 있지만 .. 물건을 잘 ..

월요일 21 (356일차 52주)예보 _ 2' + 서 2m/s + 초미세먼지 나쁨 체감 _ 강바람+그늘 _영하 3도, 약한맞바람+햇빛 -1, 초미세먼지 보통 ?! 오늘의 훈련싸이클 40kmW5k + 16t*20k + 12t*13k + C2k_ 한겨울복장 테스트 체감 영하 1' + 바람 1m/s 이하 슈커버 + 빕 + 져지 + 자켓 + 바라클라바 모두 아덴 제품 ~ 내돈내산 __ 취향이 씰데없는 고퀄은 사양임 ..내구성과 실용성이 선택 제 1 조건임 아덴제품은 9할 정도 만족하고 있음 오늘 테스트 결과 만족도 역시 9할대_ 간만에 타는 + 겨울철 롸이딩은 언제나 호흡이 힘들지 ㅡㅡ; 오늘도 선 넘어갔다 온 느낌 53*16이 안돌아 가더라는 _이런 NIMIRAL 20k 넘어가니 몸이 풀리는 느낌, 그러나 조..

금요일 18 (353일차 51주) 예보 _영하 2' + 북서 4m/s + 초미세먼지 보통체감 _어제보다 따 ㅅ ..덜추움 + 서3m/s 서북풍 4m/s + 영하2도 ..한가한 자도 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 52' + 스트레칭_ 자빠링 후유증ING .. 허리삐끗 >>>왼손목> 왼엄지> 덜렁거림 + ..몸상태 올리기 욕조에서 뜨건물로 지지기 + 저주파치료기 + 냉찜질 + 스트레칭_ 대뱃살 넉넉해찌고, 허벅지 굵어찌고 .. 벌크업 ..마블링업이 되어지는 몸매 곰이 되이지고 있음_ 건강을 위해 운동하는 건 ..적당한 선긋기가 관건 매니아가 되면 ..여가생활이 너무 단순해지는 게 단점 오늘의 운동팁 철인이 ..먹는 것으로 체중조절 & 지방태우기 한다는 건 비굴한 변명 ! 지대로 수영하고 달리고 롸이딩하면 먹어도..

화요일 15 (350일차 51주)예보 _-7 + ↘4m/s + 초미세먼지 좋음 체감 _ -10 + 서풍 4m/s + 맑음 썰렁한 한강자전거도로 왜냐면 ..서풍 4m/s + -7 = 롸이딩 체감 12도 이하 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 51분_ 소화 안된다메 죙일 앉아 책들여다 보는 마눌몬`과 걷기_ 가는 날이 장날 ! 체감 영하 12도 + 맞바람 4m/s_ 낸 뛰다 걷다 함 걷는건 진도가 느려 ..낸 왜 빨리빨리를 해내야 만 하는 습관이 든건지 ..그저 운다 ㅠㅠ 근데 너무 간만에 뛰는 거다 이래도 되나 ? 싶다 ㅇ응 왜 ?_ 걷다가 뛰다가 지루해서 ..돌고래호흡 근데 왜 이게 본격적으로 잘되는 건데 ?? 간만에 성당에 가서 ..봉성초 올리고 기도 ~ 첫눈 흰눈은 옛추억의 잔상, 어아니머스틱 하앟게 소복히..

토요일 12 (347일차 50주)예보 _ 3' + ↘3m/s + 초미세 보통체감 _ 0' + →1m/s + 대기 보통 자전거도로에서 전동보드라늬 ! 난 반댈세 ~도로에서는 찬성 ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 36분_ 컨디션 55% 자빠링 후폭풍 _양손목 > 양무릎 > 목 > 허리 모두 괜춘해짐_ 반창고 가려움증 ! 대체 이게 뭐람 ?_ 마눌몬`은 요즘 컨디션 40% 먹지도, 운동도, 걷지도 않음 분위기전환을 위한 매개체는 뭐 ?_ 예보 _내일 눈 또는 비 이후 월요일 영하 10' 운동계획 설정함 빠른 태세전환 ~ 이 요즘 컨셉 스페인독감에 미루어 보면 .. 국내 코로나감염 최대 909명 ..스페인독감 때 겨울폭발 단순계산으로 5배 ..이면 4545명 ? .스페인 독감 단순간단 정리 하면 .. 40~50대..

목요일 10 (345일차 50주)초미세먼지 수치가 높은 날 + 코로나 조심 + 자빠링 = 자동 휴식 동네 싸이클숖 ..슈커버(발싸개) 구입 완료싸이클 클릿화를 신은지 만 16년차 _'지로' 제품이 내발에 딱 ! 오늘 알게 됨 ~ _ 오른쪽무릎 가죽 주변은 누더기 수준 _꼬멘자죽 다수_ 싸이클 타고 동네 순시 하다 ..홈에 앞바퀴가 껴 자빠링_ 핑계 읎는 무덤은 읎지 .. 핸들을 한손으로 잡고 있어서 그렇지 두손이었다면 ..피할 수 있었음 암 그렇구 말구 ! 철이의 훈훈한 최후의 만찬은 이렇게 끝... Too fast Live, Too old die살기에는 너무 타락했고, 죽기에는 너무 늙었다 가로병렬과 세로병렬로 선망을 비추어 탐욕의 기름을 머리에 붓는 얼굴을 바라본다 요란한 빛 ! 분방한 씨족 ? 진정..

월요일 7 (342일차 50주)예보 _ 5' + ↘5m/s 미세먼지 나쁨체감 _ -1 + →4m/s 오늘의 훈련싸이클 23.7kmW0 + 14t*20k +C 3k_ 출발 _서풍 살벌쓰 ..갈대, 풀 모두 동쪽으로 90' 꺽여 펄럭거림 53*17 헛돔 페달질 안해도 감 반대편에서 오는 롸이더들 불쌍해보임 강 내려서 자잔구 끌고 오는 롸이더 ..다수 복귀 = 돼짐주의보발령 그래 겨울이 이래야 겨울이쥐 ~ 봄이 가까워질수록 바람은 더 살뻘미친쓰 ~ _ 오널은 짧고 굵게 가자 ..는데 일찍 오라는 알림 삥뽕 ~ OK ~ 되돌아서자 ㄷㄷㄷ한 맞바람 에어로바 달자 ! 쿠에윀~ 앞서 달리는 전기자전거 추월~ 얼마 후 전기자전거 홱 ~ 내를 추월 응 ! 자전거 1.5대 거리 띄우고 .. 피빨기는 겨울이 참맛이쥐~ 차가..

화요일 1 (336일차 49주)예보 _ 5' + ↘2m/s 체감 _ 4' + →2m/s 미세먼지 양호 오늘의 훈련싸이클 35kmW4k + 14t*27k + 외발페달링훈련 4k _ 어제 근육경련이 올락말락 컨디션 점검 & 스트레칭 장모근, 내전근, 방뎅근, 장경인대 모두 근육통 약 오늘은 가늘고 길게 모드_ 15t 로 변속한다고 했는데 가다가 느낌이 틀려서 확인 해보니 14t 기어비 3.78 이 힘들어 지다니 ㅜㅜ 올라갈때는 한 계단씩 내려갈때 자유낙하 ! 가 정답이네 꾹꾹 밟지 말고, 유연하고 매끄럽게 돌리라 ~ 스스로에게 잔소리 ~ 해도 가다보면 꾺꾺이 하고 있음 그러다가 내보다 더한 꾺꾺이들 2명 조우 ! '봤지 ? 저러면 아니됩니다' '' ! ''_ 외발페달링 가능한 모든 조건을 상상 어려운 건 없..

월요일 30 (335일차 49주)예보 _3'+↘4m/s + 미세먼지 보통체감 _-1 + →2~3m/s 오늘의 훈련싸이클 59kmW5k + 16t*26k + 15t*24k +C4k_ 컨디션 55% + 스트레스지수 마빡 뚫버짐 꾸에윀 ㅡ'ㅡ 새로운 발싸개는 낼모래 온다 찢어진 발싸개 찾아 차고 .._ 출발 뒷바람 4m/s + 한가한 자도 + 53*17 워밍업 _쭈우-쭉 속도 붙음 출발 = 뒷바람에 워밍업 될리 읎음_ 오늘은 가볍게 빨리 돌리자 모드 40k 코스로 갈까 ? 하다가 컨디션 업 원형페달링 잘되서 기분 업 날씨도 괜춘 길게 타기로 .._ 31k 뒤돌아 맞바람 시작하니 추위로 인한 -조건들이 부상되기 시작 그늘 + 맞바람속으로 들어가자 _체감기온 영하 3도_ 추운 한강자도는 한가 .. 따릉이 매우 초..