철인공작소

월요일 6 (188일차)7월 장마 전 더위 시작 ..작년에 내년 여름에는 꼭 한강야외수영장 배드에 누워서 멍'''때리기 해야쥐 ..했는데 ..허어 ~ 오늘의 훈련싸이클 (3년만에 35회차)W4k+12tt*1k+13t*1k+14t*1k+15t*44k+17t*4k+C3k_ 어제 홈짐여파 헴스트링 큰 무리감 달래고 달래도 안되서 결국 +근육만 씀 거기에 서쪽으로 가도 맞바람, 동쪽으로 가도 맞바람 거기에 더위로 인해 달구어진 후라이판 위를 달리는 느낌 거기에 중앙선 넘어 위험한 질주하는 정신 나간 넘들이 많다 오늘은 '만월' 오늘도 피하고 또 피하고 또 피한다 총기 자유화 그 날만 기다린다 _ 케들벨스윙 효과 엄지 척 ! 햄스트링이 작살남 ㅎㅎ 안해본게 아닌데 ㅎㅎ 배는 앞으로 나아가야지 제 자리에 서 있으면..

일요일 5 (187일차) 오늘의 훈련 홈짐_ 튜빙(90lb) 로우 _60*60*60 풀다운 _30*30*30 레이즈 _30*30*30 _ 덤벨(15 KG) 한동작(덤벨데쓰->덤벨컬->덤벨숄더프레스) 5*5*5 덤벨컬 10*10*20 덤벨스윙 30*30*30 _ 목 100 __ 승모근 뻠삥 되고 목운동해서 목 뻠삥 + 배불룩 _볼만하다 이거 ㅜㅜ 목+손가락 ㅂㄷㅂㄷ 15K 덤벨스윙하니 숨넘어간다 어쩌다 체력이 이렇게 바닥이 됬냐 ㅜㅜ 80K 루 쓰리스터 10*3 을 개볍게 했었는데 ..ㅜㅜ 3회째 홈짐 윤곽이 잡혀간다 하루는 싸이클, 다음날은 홈짐 다음날은 달리기 다음날은 휴식 ..이러면 될듯 하튼 로우에 집중 횟수로 등판을 작쌀 내야 겠다 무게를 내리고, 100회 10셋 ..뭐 이렇게 ?! 이번 주말 1..

금요일 3 (185일차)오늘의 훈련홈짐 + 마눌몬`과 걷기 65분 홈짐튜빙운동로우 30*11 = 33080lb 에서 90lb 조정풀다운 20*5 = 10010lb = 4.53kg 덤벨 15kg(덤벨데쓰+덤벨컬 +덤벨숄더프레스) 요렇게 1동작 5*5 = 25회덤벨컬 10*3 = 30 목 3셋 걷기어제만 해도 동풍 ..이었는데, 오늘은 서풍내일 부터는 더움 시작인듯 *덤벨 15k 가 이렇게 무거웠나 ? 느낌상은 20k 임 근력운동 한참해야할듯 ㅡㅡ; 올핸부터 ..'짜장면 여행'을 다닐려고 했는데, 레오의 '면요리 최적 감흥'은 .. '면'이 맛있어야 됨 중국식 면스타일, 일본우동식 면스타일 좋음 수타는 잘 하는 집이 매우 드뭄 몇 번 만들어 보니, 김치찌개 만들듯 어렵지 않은 해먹기 쉬운 음식임 화이팅 !!..

목요일 2 (184일차)오늘은 안개가 아님 쵸미세먼지 ! 오늘의 훈련싸이클(3년만에 35회차)_ 어제만해도 HP50% 충전 ! 이라고 조아라 함 오늘 14k 즈음 봉크 ㄷㄷㄷ 포도당캔디 입에 넣고 그늘에 가서 앉아 물 마심 으휴 ...내가 뭐 그렇지 뭐 다리근육도 무리감이 있어서 마이너스 근육으로 복귀 몸무게가 방뎅이 손으로 가서 ..손바닥에 통증 ㅎㅎ 8시간 걷기의 후유증 ...체력회복이 되지 않음 정말이지 ㄷㄷㄷ 오늘의 몸무게이제는 현상유지만 하기로 ㅋㅋ 코로나 이전의 세상은 이제 없다 ..고 해서 홈짐 기구 구입 개인적으로 덤벨운동 조아함 예전 생각만 해서 17~20k 는 되야지 않나 했는데 .. 막상 들어 보니 헠 ! 20k 로 느껴짐 해서 달아보았더니 ... 15.4kg ? 왜 ?? 무게가 더 ..

수요일 1 (183일차)흐리지만 맑은 대기, 시원한 바람올 여름 덥다고 하더니만, 장마전선의 영향이 큼 오늘의 훈련 싸이클(3년만에 34회차) W4k + 12t*1k + 13t*1k + 14t*1k + 15t*42k + C2k HP 이 충전이 됨 50% 엊그제 열심히 타고, 어제는 허벅지+방뎅근 근육통에 시달림 오늘은 허벅지 스트레칭하고, 살살 달래며 롸이딩 .. 시원하게 담아온 옥수수수염차 효과 100% 발생 왼쪽배창자기가 꼬이는 통증에 가스가 차오름 아 ! 이 느낌이 아니까 ! 방구를 못 뀌는 거임 잘못 뀌면, 애프터 버너가 발사될 확률 높다는 느낌이 팎 ! 뭐 어뜨케 어뜨케 타다 보니, 괜춘해 져서 .. 열심히 페달질해서 복귀완료하고 스트레칭을 하는데, 부지불식간에 가스가스가스 누가 그랬덨덨가 ! ..