철인공작소

월요일 20(111일차)비오고 뙈약볕을 기대 했거늘 ...서늘+습기+1m/s 동풍 = 청명한 가을 _비슷한 느낌 오늘의 훈련(오전) 마눌몬`과 아침공복걷기 71분 어제 목운동을 해뜨니만, 목에 펌삥이 쫙 ! 목의 뻠삥감은 ㅎㅎㅎ 참 특이함 ㅎㅎㅎ 했다 안했다 해서 ..효과 0% 갑자기 해가 쫭 ~ 옰 밝아지는 건가 ? 오른편은 밝고, 왼편은 비 ? 어제 내린 비로 ..많은 생물체들이 나왔음저 달팽이는 크기가 1cm 안쪽 ... ----오후---- 오늘의 훈련(오후)달리기 14.58km 반환점까지는 워밍업임 천천히 뛰어서 도착 반환점을 돌아서 ..30m 인터벌 5회째 오른쪽종아리 힘줄에 통증 바로 전에는 됬는데 왜 ? 아직 인터벌 할때는 아니라는 몸땡이의 경고 스트레칭 후 천천히 걷다시피 뛰어서 복귀 오늘..

토요일 18(109일차)문을 열었더니 뙈약볕 쬉 ~ 역대급 청명한 대기 + 뙈얕변 + 적당한 바람 + 적당한 기온놀러가기 좋은 날 ~ 하지만, 코로나 땜시 ... 오늘의 훈련(오전)마눌몬`과 걷기 62분 햇빛 각도가 틀려졌음 = 여름 시작인가봄 오늘의 훈련(오후)싸이클(3년만에 19회차)W3k+15t*17k+12t~14t*13k+Cf2k 강한 뒷바람 _체감 3m/s_앉아만 있어도 앞으로 가는 상황 + 초만원 자도 + 컨디션 좋음 왠지 모르겠는데 아주 좋음 페달질하고, 브렠잡고, 페달질*브렠 을 반복하게 되는 상황 한가한 곳에서 페달질 하니 40이 유지됨 ㅎㅎ 복귀 할때 _돼짐주으보 발령_임 오늘도 안전제일&만수무강 쵂오 ..를 잊지 않고 조심조심함 노브렠 싱글 타는 놈들이 속도를 높였다가 커브에서 통제력..

수요일 15(106일차)예보 최고20도, 서풍 1~2m/s 오늘의 훈련(아침)마눌몬`과 아침공복걷기 55분 출발 1차 목적지는 투표소 자~알 찍고, 또 찍고 산책 기온급상승 + 약한 바람 = 반팔 ? 놀러가기 좋은 날씨다 ..라는 말이 절로 나옴 *마눌몬`밥을 많이 먹이려고, 아침공복 걷기하는 거임 ㅎ 요즘 식욕이 부쩍 늘었음 ㅋㅋㅋ 20년 들어 가장 많은 자전거를 본 날 ! 강아지를 배낭에 잘 넣어서 업고 가시는 분 ~얼마나 강쥐가 이쁘면 저럴까 ㅋㅋㅋ사랑은 받는 것보다 주는 게 더 아름답다는 ~ 아 쥔만 잘만났더라면 ...하는데 전기자전거 획~요즘 전기 자전거 많이 늘었더라내도 하나 장만할까 ? ㅎㅎㅎ 오늘의 훈련(오후)싸이클(3년만에 18회차) W3k+16t*17k+12tt*13k+C2k 예전 체력..

월요일 13(104일차)예보 _최고 19도, 북서 3m/s 오늘의 훈련(오전)마눌몬`과 아침공복걷기 66분 미지근한 물 500cc 한잔 완샷 하고 출발 오늘은 뱃속이 시원함 햇빛 각도의 변화가 느껴짐 ! 조금씩 변화하는게 아니라 밸브조절하듯 확 변화하는 느낌 ?! 사람들이 70% 가량 줄어듬 오전에는 바람도 잔잔하고, 햇빛, 맑은대기 모두 좋음 롸이딩을 아침에 해야겠음 ! 관리만 잘 받았더라면 2나무 좋아하 하는 님 마당에서 피어났드라면, 관리 잘 받아서 이쁜 나무가 됬을텐데 쩝 .. 민들레꽃 오늘의 훈련(오후)싸이클(3년만에 17회차)W1.3k+16t*17k+12t~17t*18k+C2k 체인에 기름범벅, 타야 공기 평소때 100만 넣는데, 110 넣고 출발~ 자도, 체감 4m/s 가량 서풍이 횈~ 뒷바..

일요일 12(103일차) 오늘의 훈련방훈'' ..티비보면서 쿵쾅거림 없이 조용히 하는 맨몸훈련 * 코어 + 목 + 새로운 방식의 런지 + 새로운 방식의 스쾃 + 골반스트레칭 + 발차기 티비프로는 .. 칼 갖구 나와 뭘 부쉬는 게임을 하는 건데, 칼이 커야 50cm 임 거의 도끼라고 할 수 있는 것들인데, 아마도 부쉬는 대상이 도끼가 유리해서 그런가봄 실수 하는 장면 보며 낄낄거리다 ..예전 bbc 프로그램이 떠 오름 양키들이 중국검과 일본검을 대결 시킴 참가를 꺼려 하는 일본검 장인을 꼬득여 나오게 해서는 _이 장면에서 아 ! 일본검이 지는구먼 !_ 눈치챔 이기는 건 언감생심 참가 ..만해도 가문의 영광 ..뭐 이런 마음가짐으로 나온 중국검 장인은 .. 이겼다 ! 좋다고 펄뜩펄뜩 뛰면서 왜? 대체 왜 ?..

월 8 눈 -2/4 →2m/s 73㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련휴식뛸까 ? 말까 ? 고민했는데 ..일어나 ? 보니까 꿈속이었다고 ! 오늘의 몸무게65.2kg 화 9 -4/-1 →9m/s 48㎍/㎥ #29 새벽달리기또 다시 시작 ..-6' + 체감 ±5 서풍 + 전날 눈내려 얼어붙은 바닥 +몸상태 60%내가 뛰는게 뛰는게 아늬야 ~ 내가 걷는게 걷는게 아늬야 ~~돼짐주의'' 하며 걷고 뛰기 달리기다이어트 + 독감다이어트 = 쌍꺼풀+쌍꺼플 = 네꺼플 수 10 -6/-4 ↘4m/s 62㎍/㎥ 오늘의 훈련걷기낮에 강바람 맞으며 30' 걷기이 추위에 강이 얼지 않다니 !어릴적에는 영하 2도만 해도 강이 두껍게 얼어붙드만 ? 자전거 타는 사람 2명 목격 ! ㄷㄷㄷ 밤에 추위에 떨며 전철역을 ..

월 11 -6/-4 ↘7m/s 53㎍/㎥겨울 ! 누가 만들었어 응 ! 잽히면 코딱지곱배기 응 !! #18 새벽달리기몹시 거센 바람 날아갈 지경임뛰면서 비틀비틀 + 추위통증이거시 무신 지랄인겨 응 ! 화 12 -11/-4 ↘4m/s 57㎍/㎥ #19 새벽달리기문짝 얼음붙음, 몸통박치기로 열고 나감ㅋ아 올겨울 최강한파 + 강바람 = 돼짐경계경보 ..임추위통증*추위통증추위의, 추위에 의한, 추위가 ㅆㅂ 미친 추위 ! 수 13 -8/0 ↘3m/s 101㎍/㎥ #20 새벽달리기어제 하체가 얼음물에 넣은 추위통증이었는데 ..오늘과 -2' 차이라는데 ..적응 되어졌다 ! 하며 뛰는데 ..오른쪽햄스트링에 쥐 ,,,그냥 걷다가 들었왔다 ! ..가 정답인 오늘의 새벽달리기 이건 뭐 하루 하루가 GLaL 의 연속임 ㅎ아....