훈련일지2020. 4. 14. 11:04

월요일 13(104일차)

예보 _최고 19도, 북서 3m/s 


오늘의 훈련(오전)

마눌몬`과 아침공복걷기 66분

 미지근한 물 500cc 한잔 완샷 하고 출발

 오늘은 뱃속이 시원함

 햇빛 각도의 변화가 느껴짐 !

 조금씩 변화하는게 아니라 밸브조절하듯 확 변화하는 느낌 ?!


 사람들이 70% 가량 줄어듬

 오전에는 바람도 잔잔하고, 햇빛, 맑은대기 모두 좋음

 롸이딩을 아침에 해야겠음 !





관리만 잘 받았더라면 2

나무 좋아하 하는 님 마당에서 피어났드라면, 관리 잘 받아서 이쁜 나무가 됬을텐데 쩝 ..





민들레꽃





오늘의 훈련(오후)

싸이클(3년만에 17회차)

W1.3k+16t*17k+12t~17t*18k+C2k

 

 체인에 기름범벅, 타야 공기 평소때 100만 넣는데, 110 넣고 출발~

 자도, 체감 4m/s 가량 서풍이 횈~

 뒷바람 받으며 워밍업ING~ 

 므틉들이 계속 추월, 줄이 너무 긴데 ? 속도를 보니 25

 아쒸 워밍업 중요한데 ...어차리 추월해야 한다면 여기서 해야함

 거센 뒷바람 때문에 몇번 휘적이자 35 넘어감 _복귀할때 돼짐주의보발령 !


 왼무릎방사통에 오른신발 이상함

 내려서 만져보니 괜잖음 

 몇 k 가다가 아무래도 이상해서 정지 후 신발을 벗어서 확인 해보니 ..클릿이 뒤로 완전히 밀려나 있음

 안쪽나사가 풀림 

 해서 ..

 12t 로 놓고, 설렁설렁 복귀 에효 ㅡㅡ;



 샤워 후 ..클릿 조정

 레오는 '미캐닉교육 수료', '핏팅교육수료' 함 ..클릿위치를 약간 뒤로 조정

 싸이클자세와 TT 자세는 초큼 다름

 클릿도 조정하는게 정답

 하지만, 귀챠니스트라서 여직 안했음 ㅋㅋㅋ





저 배 속도 어마어마함 아마도 구조선인듯

저 배가 저기 있는 이유는 ㄷㄷㄷ






오늘의 몸무게

어제 포타슘 먹는 걸 잊음 ㅎㅎ











2020년 4월 14일 '구암나들목'


자좐구 돼둑질 근황 ..


지금 시간은 오전





안장 훔치면 ..


''지옥가요 !''





4월 14일 오후 ..모두 치워버림








화이팅 !!!

쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!








Posted by 레오 ™

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