철인공작소

수요일 29 (88일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 51% 푹잠 ~ 으로 피로회복 코로나확진진단 91일차 징글 후유증 가래 5회 미만, 약간의 잔기침 어깨부상 _91% _ 달리기 20분 6km/h 달림 천천히 달리는 건 몸부림 칠 정도로 개지루함 그걸 느끼고 싶었음 트레드밀에서 느린 속도 6~7km/h 으로 120분 정도 뛰면 몸에 사리 생김 ㅋㅋㅋ _ 윁 플라이오스텝업 50' * 3 = 300' (양발) 케이블풀다운 35k, 40k, 45k, 50k, 55k * 10 = 50' 60k, 65k, 70k, 75k * 5 = 20' 케이블폴리풀다운 90k * 10' * 4 = 40' 케이블싱글암풀다운 35k, 40k, 45k, 50k, 55k, 60k * 5 = 30' 65k *..

수요일 22 (82일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 49% 귀잖음모드 약간 풀림 그러나 스멀스멀 피어나는 '권태' 코로나 확진 진단 84일차 후유증 5회 이하 객담배출, 야간의 잔기침 끝이 보이고 있음 목&승모근 부상 ~ _ 달리기 인터벌 (300/200) 10' 최고속도 20km/h 부터 단거리주법으로 뛰어야 함 킵초게 아재의 미끄러지듯 부드러운 주법은 꺼져 주법 _ 윁 랫풀다운 28k 하는데 왼쪽 하완 통증 그만 두고 인클라인 벤치 40k * 10' / 45k * 8'' / 50k * 6' 덤벨스내치 13k * 10' / 15k * 10' / 17k * 8' / 21k * 5' _양팔 각각 _ 수영 & 다리를 위한 스트레칭 _ 오늘의 명상 자꾸 첨벙거리는 놈 팔목가지 확실히..

수요일 15 (75일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 49% 코로나확진진단 77일차 후유증 약간의 가래 _5회 이내 가래가 약해지자 알러지비염 증상이 조금씩 발현됨 ㅆㅂㄹ ~ _ 윁 W 동적스트레칭 케이블풀다운 55k * 10' * 10, 60k * 9, 65k * 3 = 112' 양팔케이블풀다운 40k * 10' * 2, 45k * 10', 50k * 6', 55k * 4',60k * 2' = 42' 한팔케이블풀다운 40k * 10' * 6 = 60' 한팔케이블 0' ~90' _이름 잊음 40k * 10' * 5 = 50 케이블폴리풀다운 86k * 10' * 6 = 60' 케이블로프페이스풀 50k * 10' * 5 = 50' 랫풀다운 _W 35k * 10' * 3 = 30' 랫풀다운 _..

수요일 1 (32일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 36일차 증상 잔기침과 가래는 계속됨 100에서 40 정도로 줄기는 했음 가끔 기침하면 가래 발사됨 불편함 두통과 무력감은 현저히 감소 5% _ 윁 W 동적스트레칭으로 웜업하고 손힘이 빠져서 어려웠다고 생각한 ... 행잉니업 20, 20, 10, 10 = 60 힘이 있어도 똑같음 ㅎㅎ 덤벨백런지 34k*10'*10, 42k*6' = 106' 렛풀다운 45k*10'*5, 53k*5' = 55' 폴리케이블풀다운 80k*10'*10 = 100' 5k 덤벨 끼움 로프케이블로우 60k*10'*5 = 50' 케이블슈러그 120k*10'*5, 110k*15' = 65' 앞뒤발차기 180' 니업 100' 수영을 위한 스트레칭으로 마무..

수요일 25 (25일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 수영스트레칭 _ 컨디션 47% 코로나확진진단 29일차 후유증 가래_50%(?)가량 줄었으나 계속 나옴 잔기침 약한 두통 식욕부진 정리의 끝이 되어지는 느낌인데, 가래와 잔기침 계속 이어짐 ㅆㅃㄹ _ 헬스 W 10분달리기 덤벨백런지 26k*20', 30k*20', 34k*10', 42k*10',48k*6', 56k*6' = 72' 앞뒤발차기 120' 양옆발차기 80' 덩키킥 120' 랫풀다운 35k*10'*7',42k*5', 49k*5k = 80' 폴리풀다운 75k*10'*5' = 50' 로프케이블로우 40k*5, 45k*5, 50k*5', 55k*5, 60k*5, 65k*5, 70k*5 = 35' 행잉니업 20', 20',15',10, 10 = 75' 인..

수요일 8 (11일차) 오늘의 훈련 _ 컨디션 50% 코로나 후유증으로 정신 못 차리다가 오늘 영끌해봄 증상 _ 가래, 잔기침, 어지러움, 약한 두통, 심한 무력감 ..이었는데 .. 증상 중 ..어지러움, 무력감이 약 때문일 수 도 있다고 해서 X 머것더니 증상이 조금 덜함 _ 헬스 1km 달리기로 W 스트레칭 하고 시작 랫풀다운 35k * 30' 케이블풀다운 40k * 10' * 10' = 100' 풀리풀다운 45k, 50, 55, 60, 65, 70, 75 * 10 = 70' 시티드로우 35k * 10' * 4' = 40' 덤벨컬숄더프레스 13k * 10' * 10' = 100' 행잉니업 20',20', 10', 10' 10' = 70' 앞뒤발차기 100' 덩키킥 100' 덤벨 30k백런지 10' *..

수요일 14 (348일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상 _ 컨디션 54% 알러지비염 X 근육통 X _ 달리기 1k 스트레칭 후 윁 행잉니업 15' * 3 '= 45' 풀다운_팔펴고_40k * 15' * 10' = 150' 레그레이즈 60' 리버스트렁크트위스트 50' 슈퍼맨&접영상체 스트레칭으로 마무리 _ 점점 익수해지는 윁 전성기의 파워 75% 1년간의 수영이 상체근육의 파워를 올리고 유지함 ! 인터벌 ~ _ 명상 내 잔에만 집쭝 ~ 체감 영하 15도 ㄷㄷㄷ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 7 (341일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _ 컨디션 54% 배둘레햄 근육이 조여져 야산 ㅡ>평야 하루죄일 피곤함 기면이 가능해짐 _ 헬스 달리기 3km 스트레칭 후 윁 시작 풀다운 30k~75k 까지 10회씩 = 100' 렛풀다운 20k*20*3 = 60' 덤벨컬숄더프레스 11k, 13k, 15k, 22k * 10 =40' 목 20k*10*3' 데스 20k* 30 * 3 = 90 바이시클크런치 50' 리버스크런치 50' 트위스트크런치 50' 앞뒤발차기 30'*2' = 60 옆발차기 20'* 백런지 24k*7'*3' = 42' TT 자세균형감훈련 슈퍼맨&접영상체훈련 스트레칭으로 마무리 _ 그러고 보니 헬스가 됨 ㅋㅋ 즐거운 수영인터벌 효과 ~ 근육통 없어짐 대신 윁피로감으로 기면 _ 명상호흡..

수요일 28 (271일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상호흡 _ 컨디션 49% 알러지비염 증상 약 ~ 수영 끝나면 재채기&콧물 ~ _ 수영 자유형 ±70% * 700m IM100 * 12회 *1200m _ IM_접배평자 어깨고장남, 오랫동안 하지 않은 배영 _물론 잘 안됨 접영 _힘이 빠지면 자세 흐트러짐 배영 _한팔 배영하면 연습 평영 _스컬링 조정으로 힘조절 ~ 자유형 _매달려 좌우롤링 하는 이미지 최고심박 151 _ 맨몸훈련 발차기 한발 서기 정지 런지 _ 명상호흡 비워야 채울 수 있는 것이 있고, 채워야 비울 수 있는 것이 있음 반대로 하지 말 것 !!! 짙은 은행냄새 ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 24 (236일차) 오늘의 훈련 수영 + 명상호흡 + 맨몸훈련 _ 컨디션 50% 수영 후 20여분 콧물 줄줄 ~ 나오다 멈춤 그외 O _ 수영 ±75% * 1000m ± 100% * 25/50 * 500m 접영 100m _ 자유형 인터벌 효과 호흡 가뿐해짐 접영 웨이브 감 잡음 나비팔젖기 패쑤 ~ 걍 1자 ~ 입수킥 후 글라이딩 ~ 팔젖기&출수킥 타이밍 맞추니 쭉 ~ 나감 _ 맨몸훈련 맨몸데쓰 싱글레그데쓰 런지+발차기 한발 서 있기 _ 10분이 넘게 서 있을 수 있게 됨 지루하고 관절에 무리감 브릿지 _다리와 허리가 일체가 되는 느낌 _ 명상호흡 몸에 생기 불어넣기 A++ 맛과 가격 모두 ㄷㄷㄷ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May t..