철인공작소

화요일 28 (87일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 50% 코로나확진진단 90일차 징글징글 후유증 가래 5회미만, 잔기침 아침나절 초금 어깨부상 _ 90% _ 달리기 3km W 300m 걷기 2.4km 달리기 C 300m 걷기 _ 프론트점핑런지 30' * 3 = 180' (양발) 플라이오스텝업 30' * 2 = 120' (양발) 사이드점핑런지 100' * 3 = 300' 풀스쾃점핑 10' * 5 = 50' _ 케이블풀다운 35k, 40k, 45k, 50k, 55k, 60k, 65k * 10' = 70' 70k * 3', 75k * 5' = 8' 케이블싱글암풀다운 45k, 50k, 55k, 60k * 5' = 40' (양팔) 랫풀다운 28k * 30', 35k * 10' * 3 ..

화요일 21 (81일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 45% 만사귀잖음모드 코로나확진 진단 83일차 후유증 5회이하의 객담배출, 약간의 잔기침, 약간의 두통 심한 의욕상실감 오르팔 엘보 통증 중 _ 윁 몸에 힘이 읎음 & 의욕상실 W 대충 깡총깡총 뛰며 몸풀다가 시작 덤벨로우 _서서 팔펴고 뒤로 들기 15k * 10' * 6 = 60' 케이블풀다운 _9시 ~6시 깔짝깔짝 30k * 10' * 6 = 60' 케이블원암풀다운 50k * 10' * 3 = 30' 케이블레이즈 (40k * 10', 50k *10', 55k * 10', 60k * 10', 65k * 10;, 70k *10', 75k *10') _ * 2 케이블로프페이스풀 50k * 10' * 6 랫풀다운 9시~6시 깔짝동작 28k..

화요일 14 (74일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 51% 코로나확진진단 76일차 후유증 약간의 가래, 약간의 두통 ..끝이 보이는 듯 알러지비염 X _ 윁 W 10분달리기 + 스트레칭 덤벨백런지 48k * 10' * 3 = 30' 스미스머신 백런지 40k * 10' * 2, 45k * 10', 50k * 10', 55k * 6', 60k * 6', 65k * 4' = 56' 스텝박스 사이드점핑런지 60' * 3 = 180; 풀스쾃점핑 10' * 5 = 50' 데스 바벨 30k * 10' * 4 = 40' 힙쓰러스트 50' * 2 = 100' 행잉트러스트니업 16' * 6 = 80' 행잉니업 10' * 20 = 200' 스트레칭&돌돌이마사지로 마무리 _ 이게 왜 되는 거냐고 ? 행잉니업..

수요일 15일 (46일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진진단 49일차 후유증 잔기침&가래 10% _안남 어제와 똑같음 ㅅㅂ 기침가래 좋다는 차 마시기 시작 _ 윁 W 10분달리기 + 동적스트레칭 덤벨백런지 26k * 10' 워밍업 후 48k * 10' 10 = 110' 스텝박스 스텝업점핑 30' * 2 = 60' 사이드점핑 100' * 3 = 300' 더블런지점핑 40' 점핑런지 40' 케이블풀다운_팔펴고 55k * 10' * 10 = 100' 케이블폴리풀다운 85k * 10' * 10 = 100' 랫풀다운 35k * 10' * 10 = 100' 싱글덤벨로우 15k * 10', 17k * 10', 21k * 7, 24k * 6, × 2 = 66' 행잉니업 10' * 10 ..

화요일 14일 (45일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 48일차 후유증 잔기침&가래 10% ~ 완치는 언제 ?! 나머지 증상 편해짐 가래가 적어지니 알러지 콧물이 조금 나옴 ㅋㅋ _ 윁 W 10분달리기 + 동적스트레칭 덤벨백런지 34k 웜업, 휴식이 필요해 ~ 덤벨스내치 15k * 10' * 12, 17k * 6' * 5' = 150' 덤벨데쓰 48k * 10' * 5 = 50' 덤벨슈러그 48k * 10' * 10 = 100' 덤벨컬숄더프레스 13K * 10, 15k * 10' * 10', 17k * 6' * 5 = 140' 인클라인벤치 30k * 7' * 5 = 35' 스텝박스 더블런지점핑 40' 맨몸싱글레그데쓰 40' 원반양손스내치 10k * 30' 덤벨업 1..

화요일 7 (38일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭, 말싸움 연습 ~ _ 컨디션 50% 코로나확진진단 42일차 가래(20%) > 잔기침, 잔기침 하며 가래 ㅡㅡ" 무력감, 두통 향상 식욕저하 ..20% _ 윁 동적스트레칭으로 워밍업 덤벨백런지 34k 시작 ~ 하는데 다리 뼈마디가 저림 응 ?! 태세전환 ~ 덤벨컬숄더프레스 시작 13k*10', 15k*10'*5, 17k*10'*2 = 80' 싱글레그데스 10'*10 = 100' 덤벨스내치 13k*10', 15k*10'*3, 17k*10'*3, 21k*2' = 72' 스텝박스 외발점핑런지 20'*10 = 200' 스텝박스 사이드런지 50'*5 = 250' 케이블 풀다운(양팔) 50k*10', 55k*10', 60k*10' = 30' 앞뒤발차기 200'..

화요일 31 (31일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 49% 코로나확진 35일차 잔기침은 늘고, 가래 줄음, 가끔 기침하면 발사됨 ㅜㅜ 두통 10% 무력감 10% _ 윁 시간읎음 모드 W 동적스트레칭으로 시작 덤벨컬숄더프레스 13k*10'*10, 15k*10, 17k*10 = 120' 점핑런지 120' 행잉니업 20', 20'. 10' = 50' 인클라인벤치 20k*20', 10', 10', 30k*8'*3 = 74' 로프케이블로우 60k*7'*8 =56' 케이블슈러그 120k*10'*5 = 50' 발차기_앞뒤 160' 발차기_양옆 40' 니업 80' 수영 스트레칭으로 마무리 _ 몸의 뒷쪽 근육들 강화ING ~ 달리기 X 달리기 드릴 + 윁 위주 _ 아침 공복 윁을 하고 있음 대뱃살 지방..

화요일 13(347일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _ 컨디션 54% 알러지비염 X 근육통 X 피로감 OO _ 달리기 3k W1k + 100/200 인터벌 2K 스트레칭 후 윁 풀다운40k(팔펴고) 10' * 15' = 150' 렛풀다운28K 30*20* = 50' 행잉니레이즈 15'*15*20' = 50 백런지 덤벨24k 10'* 3' = 60' 앞뒤발차기 100' 좌우발차기 40' 덩키킥 100' 덤벨스내치 13K * 10' * 2' = 40' 스트레칭으로 마무리 _ 명상 내 잔에 집쭝 ~ 초미세먼지 + 황사 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 6 (340일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _ 컨디션 53% 알러지비염 + 몸상태 모두 좋음 _ 헬스 달리기 4km, 12km/h*mhr152' _달리기가 됨 왜 ?? 고정자전거 고장남 인터벌 X 스트레칭 후 윁 시작 렛풀다운 30k*10, 중량 올리며 10회씩, 최대 75k 덤벨컬숄더프레스 12k*10, 13k*10, 15k*10, 18k*10, 23k*8 시티드로우 30k*30 목 20k*10*3' 바이시클크런치 100초* 2' 리버스크런치 60' 데스 40k*30' 누워 가위발차기 50' 덩키킥 60' 발차기 60' 스트레칭으로 마무리 _ 근육통 사라짐 상체수영근육윁의 뻠삥감은 수영한 후 뻠삥감의 60% 정도 ! 수영을 제대로 하고 있다는 것임 ㅋㅋㅋ 달리기가 됨 왜 ? 마스크 착용 달..

화요일 27 (270일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 알러지비염증상 약하게 + 초큼 세상편함 ~ _ 수영 자유형 ±70% * 600m ±100% * 200m 접영 발차기없이 웨이브만으로 접영 나비모양 팔젖기 + 입수와 출수 스컬링 집중 머리 나오는 타이밍 감 잡음 이 모든 동작을 미끄럽게 리드미컬 하게 ~ 출수킥 타이밍 감잡음 이제부터는 연습만 하면 됨 _ 자유형 길게 길게 스컬링 끈에 매달린채 하는 스컬링 이미지 글라이딩 ~ 접영 기존의 스타일에서 모든 것을 바꿈 팔젖기, 입출수킥, 머리위치&타이밍, 짧은 글라이딩 발목은 스트레칭 하며 이미 다 꺽어놓아서 오리발 느낌이 남 _ 수영 200일 체크 혼자 훈련으로는 더 이상의 발전은 없음 ! 예전 기록에는 미칠 수 없..