철인공작소

화요일 12 (346일차) 오늘의 훈련 기도, 명상, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 52% 동네단골의원 쌤 왈 _"비염환자는 잘 때 콧물이 목으로 넘어가 아침이면 나옴 !" '응 ? 가래가 아님 ?!' 약간의 독감초기증상도 있음 나머지 괜춘 W 동적스트레칭 20여분 뛰어야 되는디 ..트레드밀 자리 읎음 빠른 태세전환 _ 스미스머쉰힙쓰러스트 65k * 13회 * 10셋 루마니안데쓰 60k * 10회 * 7셋 마운틴클라이밍 100회 * 10셋 벽잡고 달리기 100회 원암케이블풀다운 60k * 10회 * 2 65k * 5회 * 2 70k * 3회 * 2 발차기 200회 _ 방뎅근 글잖아도 짝재기인디 ! 엄청난 짝째기 뻠삥 ㅡㅡ; 종아리 무지막지한 뻠삥 짜장면으로 힐링 ~ 도 여기까지일듯 '마시가 읍슴' May ..

화요일 28 (332일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 헬스 _ 컨디션 50% 빳빳해진 하체 스트레칭으로는 안됨 .. 관절 늘리기가 필요함 항상 숨 쉬듯 자세를 가다듬을 것 W 동적스트레칭 인클라인벤치 40k * 10회 * 1셋 60k * 3회 * 5셋 50k * 10회 * 3셋 40k * 10회 * 5셋 케이블프론트레이즈 20k * 10회 * 3셋 25k * 5회 * 3셋 덤벨사이드레터럴레이즈 8k * 10회 * 10셋 9k * 10회 * 1셋 10k * 10회 * 1셋 11k * 5회 * 1셋 12k * 5회 * 1셋 발차기 100회 C 스트레칭으로 마무리 _ 어제 빡시게 조져서 온 몸에 근육통 광배가 어디 달려 있고 어느 정도의 크기인지 확실히 느껴짐 ㅋㅋ 방뎅근은 활활 타는 느낌 그래 이..

화요일 21 (326일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 53% 정상 컨디션에 다다름 뱃살 차오르기 시작함 W 동적스트레칭 20분 _ 스미스머신 인클라인벤치 40k * 10회 * 5셋 인클라인벤치 60K * 5회 * 3셋 55K * 5회 * 3셋 50K * 5회 * 3셋 45K * 5회 * 3셋 40K * 7회 * 5셋 덤벨프론트레이즈 13K * 15회 * 5셋 백덱플라이 25K * 5회 * 5셋 30K * 5회 * 2셋 덤벨래터럴레이즈 13K * 10회 * 5셋 덤벨스내치 13K * 20회 15K * 20회 17K * 20회 케이블로프프론트레이즈 25K * 7회 * 3셋 케이블페이스풀 45K * 10회 50K * 10회 60K * 10회 케이블풀업 75K * 10회 * 7셋 마..

화요일 12 (318일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 52% 온 몸에 근육통 10% 이하 정신적&육체적 HP 급속충전ING~ W 동적스트레칭 20분 랫풀다운 _와이드그립 35k * 12회 * 4셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 40k * 12회 * 5셋 케이블로푸풀다운 92k * 10회 * 5셋 시티드로우 37.5k * 10회 * 10셋 45K * 3회 52k * 3회 60K * 3회 덤벨컬 17k * 20회 21k * 20회 24k * 6회 덤벨슈러그 24k * 10회 * 3셋 발차기 40회 C 동적스트레칭으로 마무리 _ 정신과 육체 모두 급속충적ING~ 먹자 먹구 기운내자 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일&만수무강 쵂오 !!!

화요일 22 (234일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 47% 스트레스 과충전ING ~ 명상과 운동으로 마음 다스리기 이 또한 지나가리라 ~ W 동적스트레칭 15분 _ 플라이오스텝업 100회 * 11셋 = 1,100회 바시티드로우 37k * 10회 * 10셋 52k * 3회 * 10셋 리버스백덱플라이 25k * 5회 * 10셋 30k * 3회 * 10셋 백덱플라이 35k * 7회 * 10셋 40k * 3회 * 7셋 원판플레이트프레스 5k * 10회 * 10셋 덤벨프론트레이즈 13k * 12회 * 10셋 루마니안 데스 40k * 10회 * 3셋 덤벨컬 21k *10회 * 3셋 누워가위발차기 150회 _ 내가 이 나이에 근육키우기는 왜 하는 것일까 ? 그리고 하루 2끼 먹는데, 근육은 왜..

화요일 8 (220일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭, 무릎아이씽 ~ _ 컨디션 51% 허리스트레칭&챤물샤워로 시작 아침바람이 약간 신선한듯 하더니만, 뙈약볕 ~ 왼무릎&오른방뎅근 호전ING~ 나머지 괜춘스 _ W 동적스트레칭 15분 .. 하며 몸 점검 행잉니업 30회 * 6셋 *굳은 살 제거를 안하니 손바닥이 더 아픔 싱글레그데스 60회 *인클을 하는 사람이 끝나기를 기다리며 인클라인벤치 40k * 12회 70K * 5회 65K * 6회 * 2셋 60K * 6회 * 2셋 55K * 6회 * 3셋 50K * 5회 * 3셋 55K * 5회 * 3셋 50K * 5회 * 2셋 45K * 5회 * 2셋 40K * 3회 * 10셋 *윗가슴과 어깨 조지기 ㅎㄷㄷ 오늘은 헬스가방 놓치지 않음 원판프론트레이즈..

화요일 1 (213일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 49% 허리스트레칭&챤물샤워로 시좍 ~ 안방 창문 새벽 매미합창곡 10번째 ! 고이 잠든 새벽에만 온다는 .. 머리속이 마구 헝클어진채 시작하는 여름의 아침 즐거워 아주 즐거우~ㅣ~ _오늘은 시간읎음모드 W 동적스트레칭 15분 왼무릅 좋아짐 오른 방뎅근 아주 좋아짐 나머지 괜춘스 ~ _ 달리기 45분 지루하게 _6km/h 워밍업 하고 120m_(20km/h) 인터벌 10회 지루하게 _6km/h뛰어서 마무리 *착지할 때의 탄력을 살려서 킥~ ..안된다 힘이 들어가면 자세 흔들림 ?! 어뜨케 해야 되눔 ? _ 행잉니업 30회, 10회_손바닥이 찝혀서, 50회, 40회, 30회 덤벨컬 21k * 10회 * 3셋 24k * 10회..

월요일 24 (205일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 딍굴스&허리스트레칭하고 챤물샤워로 시작하는 아침 땀이 많아서 2번 샤워는 기본 물속에 들어가 안나오고 싶으다 _ W 동적스트레칭 15분 다리컨디션 불량 .. 왼무릅이 약간 붓고 오른쪽 방뎅근 약한 통증 간만에 레그익스텐션 120k 로 조졌더니 그 후유증인듯 해서 빠른 태세전환 원암시티드로우 20k * 40회 25k * 30회 30k *20회 바시티드로우 30k * 40회 37k * 30회 45k * 10회 52k * 10회 60k * 2회 케이블로프풀다운 65k 개벼워 헛스윙 ? 덤벨15k 위에다 얹고 75k * 15회 80k * 15회 85k * 12회 90k * 15회 케이블로프풀업 75k * 15회 80k * 12회 ..

화요일 18 (199일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 53% 이러다 영혼이 분리되는 거 아녀 ?! 아침 부팅의 어려움 ~ 나머지는 괜춘스 _ W 동적스트레칭 15분 ~ 스미스머신 백런지 맨봉 * 30회 60k * 10회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 80k * 6회 85k * 6회 90k * 6회 95k * 6회 100k * 4회 횟수를 줄이고 무게를 올림 더 올릴 수 있지만, 여기까지 ~ 루마_데스 30k * 20회 * 5셋 무게를 올리고 싶지만 참고 함 케이블폴리풀다운 90k * 12회 * 5셋 랫풀다운 _리버스그립 43k * 13회 * 5셋 원암시티드로우 22k * 20회 30k * 20회 37k * 20회 바시티드로우 30k * 30회 37k * 20회..

월요일 17 (198일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 53% 오늘도 역시 뒹글스 10여분하고 스트레칭 ~ 알러지는 쟘쟘스 훈련시 양팔엘보 조심 ~ _ W 동적스트레칭 15분하고 스텝박스 스텝업위드런지 20회 * 1셋 하는데 ..다리가 삐꺽삐꺽통증 다시 스트레칭하며 재정비 후 플라이어스텝업 100회 사이드스텝업 100회 하니 몸이 부드러워짐 다시 스런시좍~ 20회 * 15셋 방뎅근과 장요근에 뻠삥&ㅂㄷㅂㄷ 루마 _데스 30k * 20회 * 5셋 무게를 확~ 올리고 싶은 욕망을 지우며 지루하지만 횟수로.. 20회 5셋 ..자극 안옴 ?? 행잉니업 50회 ㅡ> 30', 30',30' ㅡ>20',20',20' ㅡ> 10', 10',10' 손이 먼저 털림 ㅡ> 스트랩 사용해도 손이 먼저 ....