철인공작소

화 7 (158일차) 오늘의 훈련 1500m + 코어 + 런지 _ 컨디션 50% 허리통증 0% 알러지비염 0% 목통증 10% _ 수영 1500m ±70 1000m 3스1호 -> 긴스1호 = 50m 반복 잠영, 오징어셩, 크레젠, 떠 있다 급출발 ~ 놀단이 수영으로 마무리 _ 점핑런지 실패점에서 10개 더 튜빙 45lb 풀다운 실패점에서 한 손 당기기 10개 더 _ 갑자기 아프기 시작한 허리 갑자기 안파짐 코어훈련 매일 장요근 스트레칭 매일 세상 편한 산책고양이 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!

수요일 25(146일차) 오늘의 훈련 수영 1700m + 스트레칭 + 코어 _ 컨디션 51% 허리통증 _나아지고 있음 냉찜질 + 저주파치료기 + 코어 양쪽 -> 가운데 -> 오른쪽허리*방뎅근 통증으로 옮겨다니고 있음 알러지비염은 기온이 오름에 약해짐 마트에서 어떤 아이가 다가오자 재채기 시작되더니 콧물 터짐 ?! _ 수영 1700m ±70% * 1000m 평영25*자유형25 = 50m * 600m 오징어셩 100m _ 어깨*골반밸런스 O 최고속도에서 어깨*부력밸런스 문제 대두 스컬링 파워 부족 밀고 걸고 땡기고는 괜춘 마무리 동작에서 딸림 너무 이뻐도 문제 vs 인간의 사악한 혓바닥이 문제 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Forc..

화요일 7 (189일차) 오늘의 훈련홈짐 튜빙 로우(80lb) _50×50×50×50 90lb _30 100lb_20 150lb _10×10×10 레이즈100lb _15×15×15 덤벨 15kg 덤벨컬 _12×12×12 덤벨슈러그 15×15×15 목 100 덤벨스윙 20×10셋 _200회 *홈짐 첫날 데미지 1000% 어제는 롸이딩이 힘들어 쩔쩔매고 + 햄스트링, 방댕근 벌렁벌렁 됨 오늘은 병아리처럼 비실비실 졸기 수차례 롸이딩하기 좋은 날이었는데 ..쉼 + 홈짐 으로 대체 승모근과 목근육이 뻠삥 되니 볼만함 덤벨스윙 _8셋 부터 사점 2020년 여름은 초무더위를 예상했는데 .. 뚜껑을 열어보니 ..장마전선이 발달로 태풍의 발생이 늦어 지고 있네요 중국과 일본을 물로 지워 내는 모습입니다 화이팅 !!!쵸..