철인공작소

화 23 (235일차) 오늘의 훈련 수영 + 코어 + 명상호흡 + 스트레칭 _ 컨디션 50% 거슬리는 곳 읎음 _ 수영 ± 70% * 1000m 접영 500m _ 자유형 2005년 아이언맨코리아 제주 참가 수영 3900m 기록 1시간 3분 _실내영장 기록 51분대 2비트킥에 캐치$앵커 동작 중심 새로운 논문에 의하면 ..캐치와 풀동작 2곳에서 효율성이 극대화 된다고 함 해서 새로운 팔젖기 동작을 만듬 부력과 중력, 파워를 조화롭게 쓸 수 있게 됨 더 이상의 발전은 힘들 듯 .. 접영 파워접영으로 25m 4번 팔젖기로 갔는데 .. 웨이브, 중력&부력밸런스, 발차기 ..연습중 꾸준히 발목 스트레칭해서 발목 펴 버렸더니 발차기 굳 ~~~ 부력중심 _손 웨이브 O 입수킥 O 출수킥 X 어깨유연성 XXX _ 명상..

화요일 16 (228일차) 오늘의 훈련 수영 + 코어 + 발차기 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 요즘 수영 후 콧물알러지 터짐 60분 정도 콧물 나오다 끄읏 _ 수영 ±75% * 1000m ±100% * 25m*50m * 500 접영 100m _ 자유형 인터벌 _빢빢 끊어치는 스컬링&발차기 _ 400m 넘자 팔힘 딸려 마무리 동작이 않됨, 발차기는 잘 됨 접영 웨이브 O 입출수킥 타이밍 O _출수킥 타이밍 맞자 쭉 날아가는 느낌 ~ 입수킥 뿜 ~ 하자 쭉 밀려 가는 느낌 ~ 접영이 즐거워지기 시작함 ㅋㅋㅋ 나비 스컬링 O 25m 이상 X _ 25m 간신히 하면서 상급라인에서 수영하는 3인 땜시 오늘 수영은 끊어 끊어 하게 됨 ㅆㅂㄹ 말은 못하고 벽에 서 있으면 강력한 접영발차기 ~ 함 _ 발차기 안됨 골반..

화요일 9 비 (221일차) 오늘의 훈련 수영 + 코어 + 발차기 + 런지 + 명상호흡 _ 컨디션 51% 좋을 이유가 없는데 ..좋아짐 _ 수영 자유형 ± 75% * 1000m ± 100% * 200 접영 + 접영드릴 _ 자유형 힘빼고 아주 천천히 캐치에서 풀동작 ~ 잡고 땡기고 밀고 ~ 무엇을 더 해야 더 빨라질 수 있을까 ??? 접영 벽 잡고 입*출수킥 10분 지나자 등, 배, 땡기고 햄스에 쥐가 올락말락 ~ 근육 풀고 접영시작 입*출수킥 타이밍이 맞는다 ㅆㅂㄹ ~ 그리고 웨이브도 됨 계탔다 ㅆㅂㄹ ~~~ 무게 중심 머리에 ~~~ 어서 손으로 가야됨 갑자기 되는 날 ~ 맼마데이 ~ _ 발차기&런지 10회씩 하고 땀 나기 전에 종료 ~ _ 명상호흡 개를 멀리 해야 개소리가 들리지 않는다 너는 저리 가서..

화요일 2 (214일차) 오늘의 훈련 수영 + 명상호흡 + 피부케어 _ 컨디션 46% 종아리붓기 4일차 정상으로 피부 _ 허물벗기 한참ING~ 다행히 통증없음 이런 증상은 며칠이나 갈까 ? _ 오늘의 훈련 수영 1500m ± 75% * 1000m ± 100% * 200m 접영드릴 * 300m _ 자유형 ± 90 으로 중거리 가능해짐 ??? 접영 웨이브*중력*부력 조절 답이 안나옴 _이게 되면 장거리 가능 웨이브에 킥 맞추기 나비팔젖기는 잘 됨 머리위치 맟주다 한모금 벌컥 마심 ㅆㅂㄹ _ 명상호흡 무엇을 하든 그 이상을 ~ 무엇을 하지 않던 그 이상을 ~ 김밥에는 라면 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you..

화요일 26 (207일차) 오늘의 훈련 수영 + 코어 + 썬텡 ~ _ 컨디션 47% 엊저녁 브로멜라인 섭취 아침 또 섭취 했더니 알러지 괜춘 ~ _ 오늘의 훈련 수영 ? m 오늘은 한강야외풀장 수질 _손바닥이 희밋하게 보임 영장 물 마시면 살찌는 거임 절대 머그면 안됌 ! 사람들 피하며 이리 저리 수영 하다가 걷다가 물속에 앉아 멍때림 _ 수영 초보자들이 서로 수영 가르치는 모습 재미짐 ㅋㅋㅋ 여름 207일차 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!

화요일 19 (200일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 코어 + 명상호흡 _ 컨디션54% 00 _ 수영 ± 75% * 1000m ± 100% * 50m * 500m ± 110% * 25m * 100m _ 최고속에서의 변화 호흡이 넘어가서 넘어 오려면 30초 이상 걸렸는데 .. 호흡은 남고 팔이 넘어감 속도를 더 올리려고 순차적으로 힘을 넣고 뺌 이건 최후의 버팀 ? 확실히 체력이 높아짐 ! _ 튜빙밴드 지치지 않을 때까지 정확한 자세로 ~ 10회 * 3 _ 기도&명상호흡&스트레칭 독서는 멈추지 말 것 어제 읽은 책 '인간 본성의 법칙', 919페이지인데 .. 번역 탓일까 ? 원본 탓일까 ? 애매모호한 결론만 있음 섬초롱꽃 꽃말 _ 열성에의 감복, 충실 May the Force be with you !!..

화요일 12 (193일차) 오늘의 훈련 수영 1500m + 코어 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 오른팔안쪽엘보 통증 스트레칭&아이싱ING~ _ 수영 ± 75% * 자유형 * 1000m 접영드릴 * 500m 몸이 말을 듣지 않음 쵔 ... 다 됨 출수킥 하나가 안됨, 타이밍 잡지 못함 출수 킥 강, 입수 킥 약으로 배움 출 중 ~ 입수 강 ~ _ 유튭 접영 영상 검색 ~ 3 가지 드릴을 답으로 선택 ~ 훈련 ~ _ 명상호흡 밥 많이 먹고 하면 안됨 ㅋㅋㅋ 2022 장마 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 5 (184일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 코어훈련 + 스트레칭 _ 컨디션 콧물 줄줄 + 얼굴가려움증 _ 수영 ± 75% * 자유형 1000m ± 100% 접영*자유형 50m * 500m C 100m _ 접영훈련 집중 가슴누르기 * S 자형 입수 후 머뭇거리는 동작 X 글라이딩 머리위치 * 방뎅이위치 _ 수영에서 힙드라이브 일용할 짜장면과 짬뽕 조미료가 덜? 들어간 맛 ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 21 (172일차) 오늘의 훈련 수영 1850m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 53% 비염알러지가 코에서 얼굴. 눈 가려움증상으로 허리 괜춘 조심조심 오른팔엘보 80% _ 수영 ± 75% * 1000m ± 100% * 50m * 500m ± 110% * 25m * 200m C 150m _ 스컬링, 부력*중력밸런스, 호흡밸런스, 어깨*골반밸런스, 킥밸런스 모두 OK 25m 팔젖기 11회 ~ 심박수도 낮아지고 있음 물&호흡동기화는 느리게 향상ING~ _ 계속할 것 ! 기도 & 명상호흡 코어 스트레칭 오늘도 만나는 세상 편한 산책냥이 ~ 옆 라인에서 내가 오기를 기다렸다 동시 출발 or 먼저 출발하는 사람 다수 목격 ㅋㅋㅋㅋ 자유형할 때 지니까 ~ 평영할 때 먼저 자유형으로 출발하는 뚱띵이아재 ~ 평..

화요일 14 (165일차) 오늘의 훈련 수영 1700m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 52% 양쪽 팔안쪽 엘보통증 수영과 글 쓰느라 타자질 많이 해서 그런듯 .. 스트레칭 * 아이싱 하고 있음 _ 수영 1700m ±70% * 1000m ±100% * 50m * 500m ± 120% * 25m * 200m 오늘의 최고 심박수 185 _ 자유형영법 완벽 수준에 이름(내 생각) 스컬링에 대한 이해 높아짐 다음 단계에는 스승이 필요함 _ 부력*중력 밸런스 O 어깨*골반 밸런스 O 긴 스컬링 O 스컬링 * 중력밸선스 O 물*호흡동기화 O 글라이딩 잘 되면 25m * 11회 팔젖기 됨 보통은 12~14회 모두 OK _ 조금 더 ~ 파워 폐활량_ 나이땜시 ? 맘껏 수영할 수 없는 환경 _바다로 나가볼까 ? _ 코어..