철인공작소

월 24 10/20동3m/s48㎍／㎥↑06:49↓17:42이거 머여 ! 웬지 무시 무시 !지도에서 확인해보니 길이 약 +30km, 강을 경계로 구름이 남쪽에만 위치 ..이런 걸 전파뭐시기의 영향이라던 지진운 ?? 오늘의 훈련마놀몬`과 걷기 100'_롸이딩하기 좋은 날인데, 딱 걸림햇빛에 나가면 덥고, 그늘에서는 춥고 ..갑자기 하강하는 기온노인 사망율이 높은 한해가 될 듯 ㅡㅡ; 화 25 비눈키스를 시도하는 턱시도냥 _떽 ! 오늘의 훈련휴식_오늘은 마눌몬`이 깍사이리 저리 헤집어 맹구 만들더니 최종스타일 완성살만 더 쪘더라면 ..딱 꼬마돼지 스타일 ㅜㅜ; 수 26 11/19서3m/s57㎍／㎥↑06:51↓17:41마데인 마눌몬` '오늘의 요리' _탕슉 + 고르곤 피자 오늘의 훈련스트레칭_점점 빳빳해지는 대..

레오뇐네는 '대사증후군'으로 운동을 시작한 일반인입니다 HP 0% + 아무것도 모른체 촌동네 스포츠센타을 다니기 시작했습니다 런닝머신에서는 어지러워 쓰러지고, 웟몸일으키기 하니까 ..목젖에 쥐가 나고 .. 쪼금 뛰고, 아량 하고 벤치하고 ..뭐 이런식을 시작해서 철인이 되었습니다 그 긴 과정은 ..쓰레기훈련과 부상으로 얼룩진 기억입니다 훈련에 관련된 외국서적, 논문을 읽고 스스로 마루타가 되어 몸으로 깨우치기를 반복 .. 데이타가 쌓이고 쌓여 강제업글이 되어지더군요 아직도 부족해서 계속 공부하고 있습니다 요즘 골몰하는 것이 _스트렝쓰훈련과 펑셔널 트레이닝_입니다 표범처럼 강렬한 힘과 부드러운 몸놀림 ! _을 훈련 중 입니다 반바지에 ..쪼리에 ..실반지 @@! 게다가 뭔 바벨을 덤벨처럼 들고 !? 운동 ..

월 17 15/22 북2m/s 90㎍／㎥ ↑06:42↓17:52 오늘의 훈련싸이클 57kW4k+16t*29k+12t*21k+C3k_뒷바람+일주일자잔구 쉼+체력훈련 = 힘이 남아돔오늘도 뻠삥되는 방뎅이 오늘의 몸무게67.9kg로뚱로뚱로똥 뚜둥 ~ 화 18 13/23 북동2m/s 73㎍／㎥ ↑06:43↓17:51 오늘의 훈련싸이클 48k +마눌몬`과 산책 100'_W7k+16t*17k+12t*21K+C3k산책하는데 ..빅문+만조+오른쪽햄스트링 부들부들_약한동풍, 바막이 더움 탈의핏팅에 변화가 필요한데, 딱 찝히는 부분을 모르겠음날씨탓인지, 계속 잡소리가 나는 자잔구 왜 ?_뒤에서 커다란 므틉타야 소리가 들림, 떼버리려고 인터벌 2번 했거늘 계속 따라붙음 응? 뒤돌아 보니 오토바이 바퀴 전기 자잔구 2대 뚜둥..

인류가 물고기를 먹기 시작한것은 .. ''인류의 발달'' 에 커다란 그림틀을 갖게 된 대사건입니다 물고기를 염장해 저장식품을 만들면서부터 좀 더 먼곳으로 이동과 뇌의 발전을 ..이루게 된 것입니다 원래의 스시는 발효식품이었습니다 지금같은 패스트푸드 비슷하게 된 것은 근래의 입니다 한때는 식중독으로 떼죽음의 원인이었던 ..흑역사를 갖고 있는 음식입니다 그러니 만큼 스시는 _실력있고 양심적인 제대로 된 요리사_가 중요한 요소 입니다 !!! 눈으로, 냄새로, 그리고 식감 .. 맛있고 건강한 음식은 '즐거움' 입니다 스시는 준비과정이 매우 까다롭고, 복잡하고, 많은 정성이 필요한 음식입니다 그리고 비싸죠 ~ 판때기에 ..뙓 ! 생선이 ..이리 많았나요 ! 소장본으로 ..강추 해봄니다 뽀샵이 좀 지나친 ..사진입..

월 10 8/19 북2m/s 33㎍／㎥ ↑06:36↓18:02 오늘의 훈련휴식등배+허벅지+종아리 근육통 화 11 11/21 서2m/s 115㎍／㎥ ↑06:36↓18:01마눌몬`표 김밥 _다섯줄이 순식간에 뱃속으로 헐 .. 오늘의 훈련_아침(리버스플랭크3' + 슈퍼맨3') * 3_저녁스트레칭줄넘기10'->백런지+발차기100'줄넘기10'->레니게이드런지100'줄넘기10'->제자리달리기10분줄넘기10'->점핑런지100'줄넘기10'->싱글레그데쓰100'스트레칭_음력9월은 조심조심의 달 !당분간 달리기+롸이딩 보충훈련에 집쭝 수 12 11/20 북서2m/s 77㎍／㎥ ↑06:37↓18:59괘청한 날 ..강너편 보임 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110' 목 13 11/21 서2m/s 115㎍／㎥ ↑06:38↓18:5..

2016 하와이 아이언맨대회 ..가 10월9일 개최 되었습니다 하와이대회를 구경한지가 벌써 십수년이 되어 가네요 싸이클장비, 런닝화, 옷차림 _새로운 뉴트리에이션 .. 전설을 만들어 가는 새로운 선수 전설의 타이틀을 내려놓는 선수 .. 흥미진진한 인생의 이야기로 가득찬 다채로운 이야기 시작해보겠습니다 67년생 나타샤 배드맨 ..최고령의 현역선수 레오는 그녀의 팬''입니다 나타샤는 '치타'_독일산 개인 맞춤형 수제 바이크, 레드불 헬멧, 헤드휠, 미소 _가 상징이죠 바퀴는 650c, 크랭크 55t, 스프라켓 21-11, 핸들바가 없는 에어로바만 달린 기괴한 바이크 질주 모습을 보면 .. 6연속 ''철의 여왕자리''에 등극했던 그녀의 장엄한 포쓰를 느낄 수 있습니다 이제 은퇴 한다고 하네요 여왕님의 독특한 ..

월 3 18/27 북2m/s 50㎍／㎥↑06:29↓18:12 오늘의 훈련싸이클 41kW4k+15t*25k+12t*7k+C3k어째다 쾌청한 공휴일 _자전거도로는 수많은 인파 사고를 피하고 피하다 집에옴 화 4 18/29 동3m/s 81㎍／㎥↑06:30↓18:11체감 _대기 아주조음, 동 4m/s, 17' 오늘의 훈련W4k+16t*17k+12t*22k+C3k심한 맞바람앞에서 항상 녹는 허벅지 _요즘 조금 버팀ing ?!_의문점 #1_수영으로 되찾은(?) 상체의 힘이 롸이딩에 보탬의문점 #2 _방뎅이를 적극적으로 쓸수록 무릎 부담이 덜해짐의문점 #3_ 에어로자세의 스윗스팟핸들 약간 낮추고, 안장 높이고, 약간 뒤로, 에어로바끝을 좀더 올리고 ..싶은데 관찰 중 한 계단씩 오르고 있음장비욕심 3 _ 파워 욕심은..

'미국인 다 살쪘다 !' 는 말이 있죠 .. 눈으로 봐도 믿겨지지 않는 고도비만인구가 많습니다 이유는 한가지 _'식'_잘못된 식습관 때문 입니다 가장 최근의 연구결과에 의하면 .. 설탕만 섭취 & 지방만 섭취 ..는 살이 찌지 않는다고 합니다 이 두가지를 합쳐 먹어야 살이 찐다고 합니다 가공식품이 몸에 나쁜 이유는 이 두가지를 한번에 먹기 때문이라고 합니다 최고의 심혈관 전문의는 ..수술과 약품이 아닌 음식으로 해결 합니다 부모는 자식에게 음식예절과 함께 어떤 음식을 어떻게 먹어야 좋다 ? 나쁘다 !를 가르쳐야 합니다 그럴러면 ..배워야 겠죠 ! '돈 버는 의사' 의료재벌은 결국 새로운 신약(?)과 수술에 집착하는 의사 ..입니다 ! 재벌 의사는 사회적인 문제 인겁니다 '음식으로 병을 치료 한다 !' 는..

월 26 20/28 서2m/s 2㎍／㎥ ↑06:23↓18:23일기예보는 이제 그저 참고 .. 강건너 안보이는 미세먼지 90㎍／㎥ 이상 !, 바람 동풍 체감 4~5 m/s 오늘의 훈련싸이클 52kW5k+16t*17K+12t*27k+C3k체감 5m/s이상의 맞바람 16t _17t 인줄 착각 !방뎅이+허벅지가 활활 타는 느낌올 때 12t ..! 너무 쉬움 ? 뒷바람 ? _확인해보니 39t ㅋ,.ㅋ;오늘 왜 이러쥐 ㅡㅡ;_저녁식사 후 티비시청 ..다리근육이 부들부들 화 27 비 21/24 서1m/s 140㎍／㎥ ↑06:24↓18:21 오늘의 훈련심한 미세먼지 심한 알러지 발현 _약 먹고 大 차게 뻗음 수 28 흐림 19/23 북3m/s 93㎍／㎥ ↑06:25↓18:20 오늘의 훈련스트레칭+명상+이미지 트레이닝_..