철인공작소

수요일 21 (62일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 51% 피로감 대폭 감소 알러지 약한 콧물, 재채기 ㄱㄹ 초큼 W 동적스트레칭 20분 + 헬스자전거 10분 + 시간많음모드 케이블폴리풀다운 90k * 10회 * 10셋 케이블암풀다운 35k * 50회 40k * 50회 45k * 40회 케이블로프 인클라인벤치에 앉아 리버스풀다운 ? 60k * 10회 * 10셋 로프시티드로우 30k * 15회 * 10셋 DB컬&프레스 13k * 20회 15k * 10회 17k * 10회 * 8셋 인클라인벤치 30k * 15회 * 10셋 랫풀다운 65k * 10회 * 10셋 행잉니업 15회 * 10셋 발차기 100회 C 스트레칭으로 마무리 _ 오늘은 어깨, 팔, 등 조지는 날 파워가 계속 올라가니 손이 작살..

화요일 20 (61일차) _ 오늘의 훈련 명상, 기도, 큰소리로 욕하기, 헬스 _ 컨디션 49% 피로감범뻑 느낌 ㄱㄹ 초큼 알러지 X W 동적스트레칭 10분 스미스머신스플릿스쾃 50k * 20회 * 7셋 *90k 이상도 가능한데 왼무릎에 통증이 옴 해서 횟수로 조짐 스미스머신데스 60k * 10회 * 8셋 랫풀다운 내로우그립 73k * 5회 * 7셋 *실제 턱걸이 하는 느낌 무릎 고정 안하면 대롱대롱 발차기 60회 스트레칭으로 마무리 _ 쇠질에 취미를 품다니 ! 오랜만일세 기능성 운동 아니면 거들떠 보지 않았는데 .. 으찌 됬건 뇐네는 근육이 갑옷임- ! _ 피로감 70% 무겁게 짧게 2일차 느자구읎는 근육뻠삥 느자구읎는 피로감 ㄷㄷㄷ 풀무원직화짜장 330g + 주먹밥 350g + 계란 2개 May th..

월요일 19 (50일차) _ 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 49% 수면부족 ㅜㅜ 건강검진 W 동적스트레칭 5분 + 시간읎음 + 과로 모드 랫풀다운 내로우그립 65k * 10회 * 10셋 73k * 5회 * 3셋 레그프레스 73k * 20회 * 10셋 레그익스텐션 103k * 10회 * 10셋 C 스트레칭 5분 + 발차기 40회 _ 과로 + 수면부족 .. 짧고 무겁게 조짐 입대할 때 171.7 .. 허리 다치고 목 다치고 나이 먹고 ㅋㅋㅋ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 16 (47일차) _ 오늘의 훈련 명상, 기도, 말싸움, 헬스 W 동적스트레칭 20분 케이블페이스풀 35k * 30회 40k * 30회 45k * 30회 50k * 20회 * 6셋 55k * 20회 60k * 20회 로프시티드로우 37k * 20회 * 10셋 45k * 5회 * 5셋 케이블업라이트로우 85k * 10회 * 10셋 암풀다운 35k * 50회 40k * 50회 45k * 30회 랫풀다운 _내로우 그립 65k * 5회 * 5셋 벤트오버로우 11k * 10회 * 7셋 발차기 40회 C 헬스자전거 30분 _ 오늘은 등상부 조지기 무게보다 횟수로 조지는 게 정답 이 곳 랫풀머신은 역대급 무거움 65k 부터 무릅 고정 안하면 대롱대롱 봄이 오는 느낌 팎 ! 언제나 문제는 나다 May the F..

목요일 15 (46일차)\ _ 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 W 동적스트레칭 20분 + 헬스자전거 10분 _ DB컬&프레스 13k * 20회 * 5셋 15k * 20회 * 5셋 17k * 10회 * 6셋 스미스머신업라이트로우 30k * 10회 * 6셋 케이블프론트레이즈 20k * 10회 * 10셋 25k * 10회 DB사이드레터럴레이즈 11k * 10회 * 10셋 랫풀다운 60k * 5회 * 5셋 70k * 3회 * 3셋 행인레그업 30회 발차기 60회 C 헬스자전거 10분 _ 가슴, 어깨 승모근 키우기인데 .. 가슴근육 큰 거 딱 질색 ! 폼생폼사를 위하여 초큼만 키우기로 ~ 비 내리고, 눈 내리고 다시 추워짐 그래도 봄이 오는 느낌 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳ㄷ&..

수요일 14 (45일차) _ 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 W 동적스트레칭 20분 + 헬스자전거 10분 _ 플라이오스텝업 100회 * 10셋 = 1,000 사이드스텝업 100회 스텝업위드런지 200회 DB컬&프레스 13k * 10회 * 10셋 15k * 10회 * 3셋 케이블업라이트로우 75k * 10회 * 10셋 스미스머신업라이트로우 30k * 10회 * 10셋 행잉니업 12회 * 5셋 *배에 쥐가 올락말락 여기까지 .. 발차기 60회 C 헬스자전거 10분 * 돌돌이 마사지 _ 스트랩 썼거늘 전완 털림 ㄷㄷㄷ 세수 하다 손에 쥐 나서 눈알 찌르고 청소 하다 양손에 쥐 나서 맨붕스 ~ 대체 왜 ? 파워업 계속 됨 ?!? 식단 X + 하루 2끼 먹는데 근육이 커지고 있음 ? 대뱃살 + 타이어 ..줄고 있..

화요일 13 (44일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스, 달리기 _ 컨디션 53% 알러지 X 대뱃살 O 편한듯 했으나 오후에 충격 ㅡㅡ; W 동적스트레칭 20분 달리기 20분 W천천히 300m 200/200 인터벌 3회 C 300m 걷기 스미스머신 스플릿스쾃 40k * 20회 * 10셋 힙쓰러스트 60k * 10회 * 10셋 루마니안 데스 50k * 10회 * 10셋 레그익스텐션 103k * 10회 * 10셋 발차기 60회 C 헬스자전거 10분 & 돌돌이마사지로 마무리 _ 오늘은 하체조지기 횟수로 조지기 _미친듯 뻠삥되는 하체 데드&힙쓰는 _몸무게 정도가 답 이 나이에도 계속 스텝업 됨 ? 무술영화에 나오는 무적의 할배고수가 될수 있다 ?! 좋은 기운이 뿜어져 나오는 행운의 스팟 ! 자 푸쳐핸쩝 ~ "..

목요일 8 (39일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 53% 실컷 먹고 실컷 자고 실컷 배출 ~ 만사편함 W 헬스자전거 10분 + 동적스트레칭 20분 시티드로우 52k * 10회 * 10셋 케이블폴리풀다운 110k * 10회 * 10셋 케이블암풀다운 52k * 50회 * 4셋 케이블로프업라이트로우 75k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _와이드그립 43k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 43k * 10회 * 10셋 DB프레스 13k * 10회 * 5셋 15k * 10회 * 3셋 루마니안 데스 60k * 10회 * 4셋 50k * 10회 * 4셋 발차기 60회 C 헬스자전거 10분 _ 헬스 212일차 팔뚝 초끔 굵어짐 광배근 초끔 커짐 대뱃살 그대로 ㅋㅋㅋ Better a wit..

화요일 6 (37일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 53% 푹잠 _옆집 개 소음으로 약간의 스트레스 알러지 X W 동적스트레칭 20분 스텝박스 플라이어스텝업 100회 * 10셋 사이드스텝업 100회 * 10셋 * 최고심박수 178 스텝박스위드런지 12회 하다가 다리힘 방전으로 .. 빠른 태세전환 ~ 힙쓰러스트 60k * 10회 * 10셋 DB프레스 13k * 10회 * 10셋 DB 리버스리스트컬 3k * 20회 * 6셋 발차기 40회 _ 파워업 _전성기의 ±70% 이 나이에도 몸땡이의 업글이 됨 심폐기능은 향상 X 식단을 할까 ? 하는 욕심마저 생김 배와 하체 만족스런 근육통 빈사의 사자상 용맹스레 적을 물리치던 사자는 마침내 그 힘을 다하고 쓰러진다 평소에는 사자 앞에서 고개조차 들지 못..

월요일 5 비&눈 (36일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스, 헬스자전거 _ 컨디션 53% 푹잠 _세상편함 알러지 X 대신 몸뚱이가 슬슬 가려움 무좀 생김 ㅜㅜ 헬스장 다니면 이게 안 좋음 W 동적스트레칭 20분 뛰는 날인디 ..자리 읎음 빠른 태세전환 ~ 헬스장자전거 10분, 90~110 몸데우고 스미스머신 백런지 40k * 20회 70k * 10회 * 8셋 80k * 6회 * 3셋 * 더 올릴 수 있는듯 한데 부상이 무서워 여기까지 스미스머신 업라이트로우 35k * 10회 * 10셋 스미스머신 슈러그 70k * 20회 * 5셋 스미스머신 데스 60k * 10회 * 5셋 누워가위차기 60회 * 6셋 행잉레그레이즈 10회 * 10셋 *전완이 엄청 삠삥이 되서 리버스리스트컬 빈바 * 10회 * 5셋 *전..