철인공작소

수요일 10(72일차)맑은 대기, 차가운 공기 5도, 체감 5m/s 이상의 서풍 오늘의 훈련싸이클(3년만에 10회차)W2k+16t*48k+C2k *원형페달링이 된다고 써놓고 .. 타원형페달링 왕복점까지 .. 출발하는데, 엘베에서 이리저리 부딪힘 아 ! 아라써 조심할께 !! 체감 4~5m/s 이상의 뒷바람 뒷통수가 시려울 정도 ! 한겨울에도 이런 일은 잘 없거늘 ! 오늘은 밟기에 힘 추가 역시나 익숙한 밝기 더 쾌적한 페달질이 됨 강한 바람은 지형에 따라 역풍이 됨 휘청휘청 9회차보다 1정도 힘의 여유 이리 저리 조심 조심해서 피하고, 피함 한적한 곳에서 인터벌 의미는 별 읎는 1차 목표지점 기록 왕복점에서 집까지 ..10k 추가하려고 하다 조금 멀리감맞바람에 바람이 찬데 괜잖을까 ?하는 마음이 짠 !그러..

화요일 10(71일차) 오늘의 훈련명상호흡 + 스트레칭 *명상호흡의 중요성이 몸으로 느껴지는 요즘임 건강은 언제나 조심해야 함 *코어 운동을 집쭝해서 마이 햇는디 ! 하다 보니 이것은 골반 교정 운도임 응 ! 하튼 이것 저것 하다보니 쌓일대로 쌓여서 저절로 되는 업글의 지경이 도가니임 뭐 하튼 귀챠니트라서 일일히 적어놓지 못한걸 조금이나마 불만이 쌓이고 있기는 함 쵀ㅆ .. 공적마스크 수렴기 2회차오늘은 늦게 나가서 45분 기다리다 받음 ㅎㅎㅎ요령이 너무 빨리 생김 요즘 가끔 요리를 하고 있음오널은 참치김치 볶음밥을 했는데 ..느무 마시써서 마눌몬`과 함께 과식을 해버림 레오부부는 입이 짧아서 ..과식이래봤자 !?레오는 2인분일테고, 마눌몬`은 1인분(평소1/2인분) 만일 '먹빵'을 찍으면 ..최단시간 ..

월요일 9(69일차)하루 스케쥴이 빡빡한 날 ..일찍 일어남날씨 좋고, 대기 좋고 .. 오늘의 훈련싸이클(9회차)W1k+16t*42k+C1.3k *며칠 페달질을 쉬었으니, 힘이 조금 남겠지 했더니만, 그 반대 힘이 모자름 빨리 돌릴 수도 읎고, 힘도 모자르고 .. 뭐 어쩌겠나 모자르면 모자른데로 해야쥐 낼은 비가 온다는데 오늘 몫+내일 몫 을 합쳐야 됨 1차목표지점 ? 까지 ..바람이 잔잔함, 이게 오히려 더 힘들고 밋밋함하튼 쟤 봤자 으미 읎는 1차지점까지의 시간핏팅조정이 필요함 일단 가고, 오는 길에 하기로 작정한산한 구간에서 인터벌 6회 ..조금씩 버티는 시간이 늘어남 왕복점에서 집까지핸들바와 안장조정핸들바는 누이고, 안장은 코 올리고 .. 맞바람이 불기 시좍저 앞쪽에 전기자전거 발견 ..따라 잡으..

일요일 8(68일차)어제 자잔구 2대를 갖다 놓더미만, 밤새 작업을 했나봄바퀴 하나 냄기구 본체가 읎어짐이것 참 대담한 건지, 머리가 빈건지 ..구분이 안감고발하면 그냥 잡힐텐데 ??? 대놓고 도둑질을 한단 말이쥐 ? 오늘의 훈련방헬_방구석에서 조용히 하는 맨몸헬쑤 + 마눌몬`과 산책 *방헬 맨몸스쾃과 12kg 무게 스쾃을 한 결과가 다르다는 게 신기롭다 가볍지만, 무게를 추가한 스쾃이 확실히 더 근육에 자극이 된다는 거 ! 하튼 늙으면 헬쑤 해야함 안그럼 몸이 낡은 집처럼 무너짐 *마눌몬`과 걷기 저녁으로 _달래간장+김+콩나물밥+묵은지볶음+두부 .. 밥 두 대접 마심 그리고 걷기 시작 후 산책길 화장실 고고싱 ~ 씨원해요 ~ 하며 산책하다가 또 ㅎㅈㅅ이 급하게 생각남 해서 중간에 끊고 귀가 오늘의 교훈..

토요일 7(67일차) 오늘의 훈련방헬 방구석에서 조용히 하는 헬쑤 스쾃300회누워서 다리 올리기200회스트레칭 *뭐 묵직한게 읎나 찾다가 눈에 들어온 생수통 하나 들메 지고 풀에어스쾃 1.8l 6개 ..대략 10.8kg ? 되겠지 ~ 하며 시좍 확실하니 ..맨몸으로 할때 보다 자극이 쎔 ㅎㅎ 걔우 10.8kg 으로 ? 100회 넘어가니 땀이 줄줄 ..날씨가 풀렸나 보다 *누워 얻덩이 밑에 손깔아 넣고 다리 올리기 1월달에는 30개 정도 하면, 배근육에 쥐가 났음 이제 고 부분을 넘어섰네 ! 하며 좋아하며 일어나는데, 쥐가 올까 ? 말까 ? 함 엎드려 상체 세워 한참 있었음 ㅈ길슨 ~ *스트레칭 장요근 ! 장요근 조심 .. it밴드 !, 장경인대 조심 조심 하며 스트레칭 요즘은 참 뭐든지 조심스레 운동을 ..

금요일 6(66일차) 문을 열자 ..시골에서 아궁이에 마른 나무 넣고 태우는 냄새가 남 이 우드스틱한 냄새가 날리 읎는 동네인디 ..쵸미세먼지가 물건너 오면 이러드라 오늘의 훈련마눌몬`과 산책 66분미세먼지용 마스크 단디 끼고 출발 레오부부는 대문자A형 이라서 ..꼭 오른쪽으로 걸어감마주치는 사람들 꼭 피해주고 ..했음 피하고 피하다 보니 짜증이 나서 요즘은 ..반대편으로 오는 사람 마주치면 ..예전에는 피해 갔는데, 이젠 걍 밀쳐버림 1 좁은 길에서 한가운데로 걸어오는 사람들 보면,예전에는 비켜 갔으나, 이젠 걍 밀쳐버림 2 양손으로 확 밀쳐버림 ~아직까지는 뎀비는 놈들 읎었음 !뎀비면 야무지게 ..맞아야쥐 ~ 뭐 방법은 읎음 ..쵔 ... 물론 레오뇐네보다 뇐네는 피해감 ! 오늘의 몸무게드뎌 68k ..

목요일 5(65일차) 오늘 역시 서풍 +2m/s + 바람이 몹시 차거움뛸까 ? 잔차질 ? 몇번 갈등 끝에 잔차질 ~ 오늘의 훈련(8회차)W2k + 16T*38.6k +C1km 안장을 3mm 정도 올렸음 좋겠는데, 그러면 너무 높다 ! 아니다 ! ..에서 갈등ing 하튼 원형페달링이 되고 있는데, 하사점이 짧다는 느낌이 듬 *왕복점까지 인터벌 5회' ..원형페달링 되고 있음 오늘은 방뎅이가 불타는 페달링이 됨 아직 근력이 올라오지 않아 40k 도 힘듬 2달은 걸려야 가벼워질듯 ~ 다음 번 싸이클은 승차감 최우선으로 고를 것 ! 왕복점에서 .. 오늘도 만나는 전기자전거, 전동 보드, 사고자 1명 ㄷㄷㄷ 조심허자 조심 .. 3년전 풀밭으로 넘어가 2번 짜빠졌을 때를 잊지 말것 ! 추월하면서 몸으로 밀어 제끼는..

수요일 4(64일차) 서풍5~7m/s ..옰 ! 오널은 잔차질 패쑤 ~ 해야쥐 오늘의 훈련풀에어스쾃300' + 마눌몬`과 저녁산책 55분 *에어스쾃을 하믄 ..자극은 분명 방뎅이 웟부분에 오는 듯 한데 .. 다음날 근육통은 아랫부분에 일어남 ??? *서쪽으로 걸어가다가 바람이 너무 거세져서 뒤돌아 서서 ..'앞으로 전진~' 뒤돌아 걷는데 ..날아감 바람이 5m/s 이상이면 태풍급으로 친다고 하는데 .. 오늘 저녁 한강자전거도로 바람은 체감 7m/s 정도 바람이 안 부는 날 잔차질은 무미건조하쥐 바람을 타고픈 잔차질쟁이 다수 발견함 클릿싸이클매니아는 3명, 전기자전거2명, 므틉 다수 ..전동퀵보드 1명(뒷바람 타고 날아감) 오늘 저녁에도 밥을 두 대접 마심지방 태우기는 체력으로 하는 거임마이 먹고, 마이 ..

화요일 3(63일차) 오늘의 훈련싸이클(3년만의 잔차질 7회차) 구냥 싸이클로드셋팅 하러 나감 티티차체에 로드핸들바를 달고 에러로바를 첨부 ? 해서는 ..타고 댕겼는데 ..대뱃살이 허벅지에 닿는 역변 급발생 원래 타고난 귀챠니스트라 바꾸지 않으려고 했으나올해 컨셉을 '고민하기 전에 저지르기'으로 잡음해서 ..저지름 생각보다 빨리 작업이 되서 놀람 1생각보다 싸이클 자세가 불편+므틉급안정감+맞바람을 피할 방법이 읎어 ! ..여서 놀람 2생각보다 엄청 가벼워져서 놀람 3생각보다 안장을 많이 올려야 되서 놀람 4생각보다 토크가 잘걸려서 놀람 5생각보다 싸이클 스턀이 속도가 빨라 놀람 6기타등등 그러나 저러나 TT 가 바람저항에 유리해서 조음TT 는 바람을 뚫고 나가는 재미가 있는데, 싸이클 자세는 바람을 안고..

월요일 2(10주/62일)요즘 날씨 ..따뜻하면 미세먼지가 심하고, 조금 춥다 싶으면 공기가 맑음 오늘의 훈련싸이클(3년만의 잔차질 6회차)W2km+16t*32km+C2km 체감 2m/s 서풍, 조금 적응된 허벅지&방뎅이 짧은 인터벌 해봄 ..근력이나 심폐가 길어야 30초 정도 버터줌 ㅎㅎ 코스는 능숙에 능숙한 곳이어서 한가한 구간에 접어들면 인터벌 함 ~ 적응이 빨라지고 있음 *왕복점까지 체력이 조금 허락됨 + 뒷바람 여기서 오바질 하면 복귀할때 탈탈 털리는데 ! 하면서도 열심히 페달질함 한가한 구간에서 몇번 인터벌질까지 ㅎㅎㅎ 이러다 쓰러지지 ! *왕복점에서 집까지 체감 1~2m/s 역풍 속에서 열심히 페달질함 오늘은 16t 약간의 여유가 있음 근디 저 앞에 가는 므틉 점점 멀어져 가네 ? 열띰히 페..