양배추다이어트_돈까스에는 양배추VS양배추샤브샤브

다이어트 때문이 아니라 ..

건강식으로의 양배추섭취방법을 배우기 위해 대여했습니다

살뺄 생각 전혀 읎는 BM I 수치 23 의 아저씨입니다 ㅋㅋㅋ

날로 믹서로 갈아 먹으면 비리고, 배에 가스차고 ..

삶아 먹으면 금방 실증나는 양배추

어뜨케 머거야 하는걸까요 ?

저자는 ..일본 최초의 비만전문의

양배추다이어트 성공률은 93%

그렇답니다 뭐 ..

간략히 ..

저녁식사는 일찍, 식전 양배추섭취, 3개월만 해보자

STEP 1 

굶을수록 살찌기 쉬운 체질로 변화 !

즈렴하구 쉬운 다이어트재료

저녁식사는 그대로 지방으로 축적

저녁 굶으면 샐패율 99.9%

다이어트 심적 한계선 3개월 ..

목표는 3개월에 10% 감량

저자왈 ..

한달 5kg 이하 체중감소시 ..가슴이 처짐발생

한번 처진 가슴은 복구불가

STEP 2

양배추 하나 = 일주일치 ..하루 1/6 

좋은 양배추는 ..

무겁고 진항 녹색에 윤기있는 것

바깥잎이 보라색은 상품

심이 500원동전만한 것 ..작은 것은 덜 큰 것

5cm 크기로 먹기

체중이 늘었다면 저녁 밥은 포기

하루 단백질 70g 섭취

간식 와플 케이크 도너츠 대신 단 과일 사과 바나나 딸기

가벼운 저녁운동 

제자리걷기 5분, 30분 걷기, 방바닥 닦기 ..조금이라도 움직이기

STEP 3

양배추의 비린맛은 ..양배추가 강한 알칼리성 때문 ..

일주일에 한번은 외식 OK 

식사기록표 작성하면 다이어트 성공률 상승 

양배추가 질리면 ..오이, 토마토, 상추, 당근 등등으로 대신

술은 내장지방을 키우는 원흉 ??

혼자 하지 말고 같이 하기 ?

다이어트의 천적은 스트레스 ?

응 ? 스트레스 받으면 밥맛읎지 않음 ?

STEP 4

3개월이면 백일기도 같은 심정이겠네요

양배추섭취는 변비탈출 ~

양배추돼지샤브샤브로 살뺏다

외식하면 샐러드를 먼저 먹는다

나잇살이 빠지고 아침이 상쾌해짐

회식한 날 다음날은 점심부터 양배추 섭취

책에는 더 많은 요리방법이 있습니다

'책참조'

드레싱과 같이 먹으면 먹기 쉽겠네요

무우는 ..의외입니다

쌀의 위력이 대단하군요

삼겹살이라면 두장 ?

베이컨 고기말이를 하면 되겠네요

한국은 지역 특성상  ..셀레늄을 보충제로 섭취해야 하구요

셀레늄은 암방지에 좋다고 하죠 

요즘 야채값이 괴기값이죠 ..

현실 + 핵직구로 말하믄 ..

한번 살찌면 다시 빼기가 어렵습니다

빼더라도 요요로 100% 다시 살찝니다

체질상 또는 집안 내력상 ..타고 태어난 체형은 바뀌기가 극악의 난이도 입니다

철인 3종을 합니다 ..

운동량이 많으면 ..하루 3시간 가량 운동하면 ..BM I 수치 4 까지 빠진 적이 있씀니다만 ..

체력저하+고갈이 되어

악착같이 먹어_하루 6끼_체중을 올려야 됬습니다

심한 감량은 건강에 해롭습니다 !

음식으로 승부해야 합니다

운동은 그저 덤입니다 !

그리고 다이어트보다는 건강이 우선입니다 !

화이팅 !!!