1월네째주훈련ZIP-DANCE FOR JOY !!!

월  19  맑음 1' 편서 3m/s 습도 67% 미세먼지 84㎍/㎥ 통합지수 92 ↑07:45 ↓17:41

 

오늘의 훈련

아침운동+달리기 40'

_스트레칭->니업50'->와스쾃100'->마*클150'->힢레이즈100'->좁스쾃100->니업150

_왼무릎 시큰 ..출력 입출이 부드럽지 못한 전력질주 ..

_저녁 ..에어스쾃 500' ..방뎅이가 뻠삥되는 기분 최고 ! ..당분간 하루 에어스쾃천회가 목표 !

 

 

 

자고 일어났더니 눈, 밤에도 눈 ..

 

 

군대(강원도) 다녀온 이후로 눈은 !  ..에~헤  ~

자가용 생긴 후로 눈은 ! ..에~헤 ~

추가해볼 것은 ! ..펜트하우스에서 보는 눈 !! ..

 

 

 

 

화  20  맑음 -4' 편서 1m/s 습도 32% 미세먼지 47㎍/㎥ 통합지수 60 ↑07:47 ↓17:34

 

오늘의 훈련

아침운동+마눌몬`과 걷기 90'

_스트레칭->니업100'->와*스쾃100'_마*클100->힢레이즈100'->니업100'->좁*스쾃100->사이드런지100'->좁*스쾃200

_싸이클 타려고 보니 ..눈이 녹아 마른 곳+녹은 곳+얼은 곳 ..

_아주 조금이라도 덜 추우면 뛰는 사람 많이 보임 ..

 

 

 

 

수  21  맑음 6' 북동 3m/s 습도 50% 미세먼지 80/㎥ 통합지수 100 ↑07:44 ↓17:43

또띠아 집피자 ..이게 더 맛있다

 

 

오늘의 훈련

아침운동+달리기30

_에어스쾃 700회 하다 아침식사 ..나머지는 쪼개서 채움

  하루에어스쾃천회 ..잠 잘온다

_왼발바닥물집잡힘 ..달리기를 안하니 발바닥피부가 얇아짐 ..

 

 

 

 

목  22  맑음 7' 북 3m/s 습도 44% 미세먼지 53㎍/㎥ 통합지수 84 ↑07:43 ↓17:44

 

 

오늘의 훈련

아침운동+마눌몬`과 걷기100

_에어스쾃 500회->니업100 ..나머지는 틈틈히 천회 채움

  하루 에어스쾃천회 ..싸이클80k독주 같은 피로감 ..아침에 한번에 일어나질 못하겠음

_7도 춥지 않아 좋다는 ..

 

 

 

달겨든다 !  ..위협적인 표정을 짓는 웃기는 녀석 ..급식 시간 ..

 

 

 

 

금  23  안개 0' 남서 2m/s 습도 52% 미세먼지 79㎍/㎥ 통합지수 86 ↑07:47 ↓17:34

 

 

오늘의 훈련

싸이클 36k+마눌몬`과 걷기 90

_웜업->sgr53/19 25k->sgr53/14 7k->인터벌 3회->쿨다운->걷기90'

 에어스쾃천회 보다 36k 싸이클질이 더 힘들다 !

 런지1000회로 바꿔야 겠음

 갈때도 맞바람 !  올때도 맞바람 ! ..굿이라도 해야되나 !?

_간만에 싸이클을 타고 걸으니 장경인대가 꼬이는 느낌 ㅜㅜ..

 

 

 

이쪽에서 보면 뷰티풀 !  저 쪽에서 보면 언포춘 .. 

 

 

 

 

토  24  맑음 6' 남 1m/s 습도 56% 미세먼지 61㎍/㎥ 통합지수 81 ↑07:42 ↓17:46

 

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 90'

_무릎아프다는 마눌몬` ..엎혀 ! ..하니 피식 웃는다 응 ??

_에어스쾃천회의 피로감은 ㄷㄷㄷ

 

 

 

 

일  25 흐림->비2' 편동3m/s 습도 74% 미세먼지 56㎍/㎥ 통합지수 86 ↑07:41 ↓17:47

시장치킨으로 달린다

 

오늘의 훈련

맨몸운동

스트레칭->니업100'->와*스쾃100'->니업100'->와*스쾃100'->런지700'->굳모닝200'->fin

_방뎅이근육이 멍멍해지고 부들부들 떨림 ..

  손까지 떨림 ..에어스쾃천회는 그냥 운동이고, 런지가 정답 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

청춘들은 듣거라

 

봄이다

 

곧 봄이다

 

 봄이 온다

 

 숫컷 새처럼 몸단장 하고 구애의 춤을 추자

 

 

 

내 나이 반의 츠자도 성인이 되고도 강산이 변했다지만

 

인생 모 없더라  응 !

 

 

 

시간은 화살처럼 지나가더라

 

마누라 놀려줄 시간도 모자르더라

 

세상일 쳐다볼 시간도 모자르더라

 

 

 

둘이 하나가 되어야 완성인게다

 

불같은 사랑 한 번 못했다면 죽을때 뜨거운 눈물 흐르 겠지 ...

 

 

 

봄

 

봄을 준비 하는 거다

 

그때가 되면 좋은 사람앞에서

 

구애의 춤을 추는 거다

 

거짓사랑에 속지 말고 진짜 사랑을 하는 거다

 

 

 

거짓사랑을 하는 것들에겐 .. 

 

''3m 흙이불'' 착불이다

 

 

 

 

청춘아 !

 

올 봄에는 아름다운 불꽃 사랑 하는거다 !

 

 

 

 

DANCE FOR JOY !!!