1월세째주훈련ZIP-발모아 봐요 ~

월  12   맑음 -2' 편서 2m/s 습도 32% 미세먼지 47㎍/㎥ 통합지수 60 ↑07:47 ↓17:34

먹을 땐 맛있었는데 ..속에 가스차고 기름이 넘는 느낌 ..무서워 ..

 

 

오늘의 훈련

아침운동

스트레칭->와이드스쾃100'->니업100'->힙레이즈50'->런지50'->니업100'->에어스쾃100

 

 

 

 

화  13   맑음 -4' 편동 2m/s 습도 58% 미세먼지 72㎍/㎥ 통합지수 92 ↑07:46 ↓17:35

 

오늘의 훈련

아침운동+저녁마눌몬`과 걷기 90'

_와이드스쾃100'+니업100'+마운트클라이머150

_바람이 거의 불지 않는 날 ..낮에도 얼어 붙은 강 ..춥지 않다 ?

 

 

 

 

수  14   흐림 4' 북 1m/s 습도 45% 미세먼지 128㎍/㎥ 통합지수 107 ↑07:46 ↓17:36

 

오늘의 훈련

 

아침운동+마눌몬`과 걷기 60'

_스트레칭->니업100'->마클150'->힘업100'->와스쾃100'->런지 각70'개씩->니업100'->좁스쾃100'->마클 150'

_2년만에 방한용뇐네마스크 쓰고 산책나감 ..물건을 잘 버리지 않는 나 ..벌써 5년은 쓰고 있는 뇐네방한용 마스크 ..아 폼안나 ..

  영상의 날씨 따땃함 ..

 

 

 

 

 

목  15   맑음 -1' 북1m/s 습도 66% 미세먼지 84㎍/㎥ 통합지수 93 ↑07:46 ↓17:37

 

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 70'

어제 걷다가 철봉이 있길래 턱걸이 했더니 ..옆구리가 결림 응 !

상체근력이 아 ! ..

 

 

 

 

금  16  맑음 4' 편서 2m/s 습도 68% 미세먼지 51㎍/㎥ 통합지수 103 ↑07:46 ↓17:38

다섯종류 고명 마눌몬`표 국수 ..두 그릇 먹음 ..

 

 

오늘의 훈련

아침운동+저녁달리기 40'

 

_언간히 호흡 풀리면 파틀렉 ..

 

 

 

 

토  17  맑음 -6' 편서 4m/s 습도 37% 미세먼지 30㎍/㎥ 통합지수 66 ↑07:45 ↓17:39

토욜 간만의 피치맥 ..

 

 

오늘의 훈련

아침운동+마눌몬`과 걷기 30'

_스트레칭->니업50->와스쾃100->좁스쾃100'->마클150'->힙업->런지140'->스쾃100'->푸쉬업점핑30'

 

 

 

 

일  18  흐림 -3' 남 2m/s 습도 55% 미세먼지 25㎍/㎥ 통합지수 81 ↑07:45 ↓17:40

얼음강 위에 혼자 .....

 

 

오늘의 훈련

싸이클마실+에어스쾃 1000

_마실갈때 타는 주법은 ..잠깐 페달질->공짜로 감 ..의 반복

_에어스쾃은 칠백회 정도면 고비 ..

  히프 없는 일자 몸매 ..근육으로만 방뎅이가 커짐 ..뻠삥 되서 빵빵해진 엉덩이 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=m14f3ApSEQA

 

 

 

 

나이 43살, 가진 거라곤 몸땡이 하나뿐인 뒷골목의 삼류 포르노 배우 ..

 

 

가진거 라곤 ..

 

''난 꼭 제일 잘나가는 배우가 될거야 !''  라는 마음과 영화스토리 하나 ..

 

 

 

다들 스토리는 사겠지만 ..'네가 주인공을 한다는 것은 안됏 !'  했지만 ..

 

그는 영화의 주인공은 나'' 라고 고집 합니다

 

 

 

행운의 여신은 그의 손을 잡아 줍니다

 

그 영화가 '록키'

 

록키 시리즈는 대박신화를 이끌어 나갑니다

 

마지막 Rocky Balboa 를 끝으로 막을 내림니다

 

 

 

한편으론 ..반전영화의 '람보'의 주인공이 됩니다

 

대단히 잘 만들어진 반전영화 '람보'는 .. 대단히 유감스럽게도

 

2편에선 스테로이드를 맞고 근육의 갑옷을 입은 전쟁영웅의 전쟁옹호 영화가 되어 버림니다

 

그 후 패러디물이 범람을 하면서 ..혹평을 받는 영화로 꼰두박질 쳐버림니다

 

 

 

 

"투혼"이 사그러질때 이 영상을 보며 '발모아' 봄니다

 

NEVER FORGET YOUR BEGINNER'S SPIRIT !

 

 

1분26초 전력질주 모습과 10분대 눈 덮인 산을 뛰어오르는 모습을 보면 ..불끈' 해집니다

 

아 !  체력훈련의 가장 기본은 '달리기' !이빈다

 

 

 

 

 

화이팅 !!!