1월첫째주훈련ZIP-시작 !

월  29   초미세먼지주의보발령 최고 183㎍/㎥ ..흐림 3' 편서2m/s 습도63% 오존0.0040ppm ↑07:46 ↓17:22  

 

오늘의 훈련 ?

음주가무 ..

저것들 낯짝은 이제 보지 말자 꿻 !   작년 결심을 잊었다 울랄라 !

뒷다마 가운데토막 ㅇ교수 시동 걸고 ..확실히 개 냄새나는 ㄱ교수 개기름 풍풍 ..쓰레기 ㅈ 교수 역시나 볼륨최대 풀가동하고 ..

긔외 고만 고만한 찌질이잔챙이 역시 다들 벽에 똥칠정도는 개볍게 하고 ㅡㅡ; ..지럴밸굉 꽯 ..

내 년엔 진짜 보지 말아야쥐 결씸오브결씸 ! ..

 

 

 

 

 

화  30  흐림 2' 편서2m/s 습도50% 미세먼지185㎍/㎥ 오존0.0070ppm ↑07:46 ↓17:22 

 

오늘의 훈련

 

휴식

롸이딩 나가려다 하늘 보고 패쓰 ..

 

 

 

 

 

수   31   흐림 -7' 편서3m/s 습도63% 미세먼지48㎍/㎥ 오존0.0040ppm ↑07:46 ↓17:23   

 

오늘의 훈련

달리기 60'

뛰다 걷다가 보니 콧물이 줄줄 ..코풀다가 들어온 달리기

 

 

 

 

 

목   1   맑음 -8' 편서5m/s 28% 미세먼지67㎍/㎥ 오존0.020ppm ↑07:47 ↓17:24  

 

오늘의 훈련

 

팔굽혀펴기 30' 하다가 시망 ..끝

팔이 부들 부들

 

 

 

 

떡꾹 이제 무서울 나이 !  ㄷㄷㄷ

 

 

 

 

 

금   2   맑음-4' 편서5m/s 습도35% 미세먼지52㎍/㎥ 오존0.024ppm ↑07:47 ↓17:25

 

오늘의 훈련

 

아침기상운동+달리기 19'

_아침 일나기 실어서 이리저리 도리뱅뱅을 하다 끌려 내려섬 ..와이드스쾃100'->무릎올리기100' 하고 끝

_운동하자 !  맘 먹고 쫄쫄이 입고 뛰러 나갔는데 ..넘 춥다 ..집으로 그냥 돌아옴

 

 

 

 

어서 와 한강 얼음 2년만이지 !

 

 

 

 

 

토 3   맑음-1' 남1m/s 습도38% 미세먼지37㎍/㎥ 오존0.01ppm ↑07:47 ↓17:26

 

오늘의 훈련

아침산책 30'+롸이딩 30'

안춥다더니 춥다 대체 뭘 예보하는건지 ..

반대편에서 강쥐를 안고 가던 님이 개를 내려놓자 ..나를 향해 달려든다 ..에그머니나 애견인이지만 모르는 개는 실어 !

퍼그같이 생겼는데 긴털 ?  ..그리펀 ? 진정 깜놀해따 ..

 

 

 

 

공식적 ? 으로 한강이 얼었 ..단다 ..응 ?

관록? 으로 올 여름 예보를 해볼까 ?

가뭄을 넘는 한발(旱魃) ! _오랫동안 가물어 땅이 바싹 마르는 상태_

 

 

 

 

 

일  4  맑음 8' 서1m/s 습도48% 미세먼지36㎍/㎥ 오존0.012ppm ↑07:47 ↓17:26

오늘의 훈련

아침운동+마눌몬`과 걷기 50'+달리기 30'

_와이드스쾃100'->마운틴클라이머150'->니업100

_풀한 날씨 정말이지 추운거 느무 실타 !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

을미년

 

 

시작합니다 !

 

 

화이팅 !!!