12월둘째주훈련ZIP-마부작침(磨斧作針)|

월  8   맑음 -2', 미세먼지 44㎍/㎥, 오존 0.0040ppm, 편서4m/s, 습도 39% 

 

요즘 아침 마다 굴뚝 찍는 재미 ♪∼

저 흰연기에는 다이옥신이 옵션이라는 기사가 작년에 있었음 ..다들 집값 떨어질 까봐 쉬쉬 !

 

 

오늘의 훈련

스트레칭 아주길게 ->니업100'->리스트투니크런치50'->힙레이즈100'->플랭크 1분->스트레칭

요즘은 스트레칭 하다 우두득 하는 소리가 나면 헉 왜그러지 하며 무서워진다는 ㄷㄷㄷ

뇐네소리를 들어야 하는 나이가 싫다기 보다 ..아직 하고 싶은 게 많은데 시간이 점점 없어지고 있음 ..

 

 

 

 

화  9   맑음 -1' 편서1m/s 습도 35% 미세먼지 40㎍/㎥ 오존 0.025ppm ↑07:35 ↓17:14

 

 

오늘의 훈련

스트레칭->니업100'->풀에어스쾃100'->리스트투니크런치50'->백런지100'->힙레이즈100'->플랭크 1분->스트레칭

 

아침 일어나니 너무 춥다 이런 육ㅅㄹ열병합거시기 !

비싼 요금에 지가 때고 싶을 때만 때는 ..

놀부마누라가 밥을 슬쩍 뒤적이다 흥부빰때기를 후려치고는 ..'놀부정식1인분'이요 ! ..하는 놀부씸보인게다

 

 

 

 

만두는 군만두가 진리 ~

 

 

 

 

수  10  흐림 -1' 편동2m/s 습도 52% 미세먼지 94㎍/㎥ 오존 0.0050ppm ↑07:35 ↓17:14  

 

오늘의 훈련

싸이클 81k

큰 D코스_워밍업 10k->sgr 53/19 50k->sgr 53/14 20k->53/15 1분인터벌 5회->쿨다운

컨디션을 끌어 올리려 노력해도 반응없는 몸뚱아리 ..초기화 되버린 몸뚱아리로 독주 81k ..

60k 즈음 도발하는 주자, 서너번 주고 받음, 평지속도 36k에 mhr 180 이라니 ..초기화 뙓 ..

 

 

 

 

심한 미세먼지 94㎍/㎥

 

 

 

 

잠수교 건널목 ..차량의 신호위반이 빈번한 곳 ..조심 !

 

 

 

 

목 11  맑음 -1' 편서4m/s 습도 41% 미세먼지 57㎍/㎥ 오존 0.031ppm ↑07:36 ↓17:14

 

 

오늘의 훈련

달리기 60'

조금 추위가 덜 느껴지는 날 ..뛴다고 쓰고 빨리 걷기 ..

강한 편서풍에 볼때기가 시렵다  ㄷㄷ

 

 

 

 

강에 얼음이 얼지 않았다면 강바람은 시원한 거다  ..얼음이 생겨야  춥다고 말할 수 있다는 ..

 

 

 

 

금  12   흐림 -4' 편서2m/s 습도 60% 미세먼지 30㎍/㎥ 오존 0.025ppm ↑07:37 ↓17:14  

 

오늘의 훈련

 

달리기 50'

뛰는 게 이렇게 재미없었던가 ? 

한때는 달리기홀릭에 빠져 ..미세골절부상을 당했었는데 ..싫다+재미읎다 ..

킥이 되지 않으니 더 재미가 없다 쵔 ..

 

 

 

 

 

토 13   맑음 -4' 편서4m/s 습도 37% 미세먼지 31㎍/㎥ 오존 0.027ppm ↑07:38 ↓17:14

 

오늘의 훈련

달리기 40'

설렁 설렁 뛰며 매일 하는 것은 ..버프를 쓰고 나올 것을 ..코와 입이 왤캐 시리단 말이냐 ! ..하는 후회

달리기를 위한 드릴과 근육단련운동방법은 마무리 단계 .. 인터벌용으로 호랭이 한마리를 구하면 끝

근데 요즘 달리는 사람들이 많은 걸 보니 마라톤 대회가 있는 모양 ?

 

 

 

 

강바람이 심한 날 ..

 

 

 

엄청 추운날인데 맨손 ..쩝

 

 

일 14   맑음 -6' 편동1m/s 습도 45% 미세먼지 22㎍/㎥ 오존 0.018ppm ↑07:38 ↓17:14

한강 얼음 얼었음

 

 

 

 

오늘 자전거 타는 사람 은근 많다 ! 헐 .. 

 

 

오늘의 훈련

스트레칭+자전거마실

어제 쫌 달렸다고 다리근육이 뭉침 ..

건강을 위한다면 좋은 것이라도 많이 먹으면 안되겠음 ..덜 먹는 것이 건강스러운 행동 ..

 

 

 

 

 

 

 

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救旣敗之事者 如御臨崖之馬 休輕策一鞭

구기패지사자      여어임애지마    휴경책일편

 

이미 실패한 일을 되돌리려는 사람은 ..

벼랑 끝에 가까이 간 말을 타는 것처럼 함부로 채찍으로 말을 때려서는 안되며

 

 

 

 

 

圖垂成之攻者 如挽上灘之舟 莫少停一棹

도수성지공자      여만상탄지주    막소정일도

 

일의 성공을 거의 눈앞에 둔사람은 ..

급하게 흐를는 여울을 거슬러 배를 타듯 잠시도 노 젖는 것을 멈추어서는 안된다

 

 

 

 

성공과 실패는 한몸과 같아서 거울로 보면 하나 입니다

 

실수 했을 때와 성공을 했을 때 모두 마무리까지 노력을 해야 합니다

 

 

 

 

방법의 차이는 역시나 있습니다

 

바늘로 만들 옷을 가래로 만들려면 만들지 못합니다

 

바늘은 실 없이 옷을 만들지 못합니다

 

 

 

 

그러나 세상은 이미 옷을 만드는 방법을 알고 있음에도 ..

 

오로지 돈'을 좇아 갑니다

 

 

 

 

 

 

Force be with You !!!

Force 는 어느쪽으로도 치우지지 않는 밸런스를 기반으로 합니다