12월세째주훈련ZIP-'manned robot'

월12 -2/6 ↓1m/s37㎍／㎥↑07:37↓17:14

오늘의 훈련

뜀질 9km + 플라이오메트릭 + 스트레칭

마눌몬`과 저녁산책 50'

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W + mhr±80% + C

이틀 뛰지 않았다고 부드럽지 못한 달리기동작

뛰면서 ..뛸까 ? 플메할까 ? 갈등하며 계속 뜀

6일 중 이틀 플메, 하루 수영, 삼일 뜀질 ..계획

일단의 목표는 ..

1 지방태우기

2 파워업

3 스트레칭

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오늘의 몸무게

66.4kg

화13  1/6 ↘2m/s105㎍／㎥↑07:38↓17:14

오늘의 훈련

해머컬투프레스 11k*15'*5', 13k*10'*3', 15k*7'*3', 17k*3'*3'

행잉니업 20'

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미세먼지 수치가 높으면 나타나는 _심한 코알러지 숨쉬기 힘듬, 그렇다고 약을 먹으면 또 뻗음

이러지도 저러지도 못하고 버티는 시간 ㅂㄷㅂㄷ

공기의 질은 건강에 매우 매우 큰 영향 !

매일 매일 지옥체험 ㅜㅜ

미세먼지 수치가 높은 날이면, 심해지는 코알러지

동쪽으로 이사 또는 이민이 답

수14 -3/2 ↘5m/s79㎍／㎥↑07:39↓17:15

오늘의 훈련

뜀질 4k + 플라이오메트릭

저녁식사 후 마눌몬`과 산책 60'

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뜀질 _400 빨리 천천히 반복

어찌됬건 1 플메_횟수 늘어남, 숨 넘어가는 순간이 길어짐(?), 운동끝난후 후폭풍이 작아짐

어찌됬건 2 계속 늘어나는 체력, 신기함, 죽을때까지 계속 늘어나나 궁금함

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체감 3가량 서풍맞으며 걷기 추움ㄷㄷ, 흐린 날씨, 아주 조금 얼굴을 내보이는 달

자전거도로에서 잔차 3대 봄

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오늘의 몸무게

66.7kg

엊저녁 많이 무금

목15 -7/0 ↘5m/s28㎍／㎥↑07:40↓17:15

오늘의 훈련

싸이클 30'

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와트가 표시되는 자전거 탐

210와트즈음은 그럭저럭 

스읔 올라가 280와트 이판사판 ㅂㄷㅂㄷ

310와트 비몽사몽

그렇담 평소때 270즈음으로 타구 다녔구먼 ㅋㅋ

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파워업vs달리기 _의 답은 파워 ~

금16 -8/1 ↘4m/s56㎍／㎥↑07:40↓17:15

올 겨울 첫 한파속 롸이딩 ..손끝&발끝의 추위통증 울랄라 ~

오늘의 훈련

싸이클 40?km

-2'+체감3m/s 서풍 ..

겨울 첫한파 롸이딩 _손끝+발끝의 추위통증

땀이 나지 않을 정도로 ..매우 추음 ㅜㅜ

당분간 롸이딩은 읎음 ! 쵔..

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파워업훈련의 효과 _초기화 안되고 파워업 됨

드디어 즉효 보조훈련방법 찾음

토17 -4/5 ↓1m/s37㎍／㎥↑07:37↓17:14

오늘의 훈련

수영 2km 

마눌몬`이 발차기 연습할때 수영 2k 완료 하고 ..수업진행

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마눌몬`의 주말수영

자유형, 평영 _발차기 500

팔펴고 접영발차기 400

한팔자유형 400

자유형, 접영발차기 400

평영 500

헤드업평영 300

잠수 300

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오늘은 컨디션이 좋음 날개짓을 제대로 하는 모습

스스로도 만족해함

이틀은 피로감이 남는 주말수영

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오늘의 몸무게

65.5kg

어제 벌벌떨었더니 ..쑤욱 ↓

일18 4/10←1m/s 57㎍／㎥↑07:41↓17:16

오늘의 훈련

마눌몬`과 산책+스트레칭+에어스쾃300'

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아침일나자 마자 침대에서 스트레칭 ..빳빳한 내 관절 빳빳한 내 인생이여 ㅜㅜ

그리고 티비보며 맨몸스쾃

어젯밤 '그알' 후폭풍 소식들

파파폭탄 마더폭탄을 넘어선 ..그랜드할매의 초거대스펙타클 영화 소재 로구먼 개깜놀

제목 그 자체 입니다 ..유인로봇

미래를 엿보는 듯한 흥미진진한 기분입니다

무기만 줘어주면 걍 SF 영화 찍을 수준 이군요

감탄사 나옵니다 ㅎㅎ

더 놀라운 것은 마데인 코리아 라고 합니다

화이팅 !!!

녁셔리굳&만수무강쵂오 !!!