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| 웡요일 11 (317일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 49% 온 몸에 근육통 정신적&육체적 HP 다시 차오름 W 동적스트레칭으로 시작 인클라인벤치 65k * 5회 60k * 5회 55k * 5회 50k * 5회 45k * 5회 40k * 10회 * 10셋 원판프론트레이즈 20k * 10회 * 2회 덤벨스내치 15k * 20회 17k * 20회 21k * 10회 백덱플라이 25k * 10회 30k * 10회 * 2셋 35k * 5회 리버스백덱플라이 30k * 5회 * 5셋 덤벨컬 21k * 10회 * 2셋 원판플레이트프레스 5k * 10회 * 3셋 케이블로프프론트레이즈 25k * 10회 30k * 5회 * 3셋 35k * 7회 발차기 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 근육통 끄읏&적응완료 가능한 무겁게&지지치 않게 이번 주는 근력 다음 주부터는 유산소를 더 할 것 ! |
 '계속되는 내가 나에게 주는 선물스' 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
화이팅 !!!
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