11월30일훈련ZIP-''겨울 라이딩 쿨럭''

월요일 30 (335일차 49주)

예보 _3'+↘4m/s + 미세먼지 보통

체감 _-1 + →2~3m/s

오늘의 훈련

싸이클 59km

W5k + 16t*26k + 15t*24k +C4k

_

 컨디션 55% + 스트레스지수 마빡 뚫버짐 꾸에윀 ㅡ'ㅡ

 새로운 발싸개는 낼모래 온다 찢어진 발싸개 찾아 차고 ..

_

 출발 뒷바람 4m/s + 한가한 자도 + 53*17 워밍업 _쭈우-쭉 속도 붙음

 출발 = 뒷바람에 워밍업 될리 읎음

_

 오늘은 가볍게 빨리 돌리자 모드

 40k 코스로 갈까 ? 

 하다가 컨디션 업

 원형페달링 잘되서 기분 업

 날씨도 괜춘 길게 타기로 ..

_ 

 31k 뒤돌아 맞바람 시작하니 추위로 인한 -조건들이 부상되기 시작

 그늘 + 맞바람속으로 들어가자 _체감기온 영하 3도

_
 추운 한강자도는 한가 ..

 따릉이 매우 초큼, 전기자전거 초큼, 싸이클매니아 초큼, 뜀질 초큼, 산보 초큼

_

 3k 냄기고 

 왼다리 내측광근 경련 올락말락

 기어 가볍게 찬찬히 하는데, 전기자잔구 추월

 쭈욱 가는 걸 무리해서 뒤에 붙음

 겨울철 피빨기는 속도보다 더 중요한 추위를 막아줌 ㅋㅋ

 굴다리로 들어서자 양쪽 내측광근 벌렁벌렁

 굴다리 언덕에 서서 어떤 반응일까 관찰

 2분 후 안정이 됨

_
 쥐라니 ..

 2년을 쉬다가 타도 나지 않던 쥐'

 철인입문 초기에 근육경련에 너무 많이 시달렸는데 ㄷㄷㄷ

_

 장거리 라이딩, 런닝 후 장경인대에 무리감을 많이 느낌는데

 요즘은 내전근부위에 자극집중 + 두꺼워짐

 흥미로운 변화

_

 겨울라이딩에서 바람 방향 영향은 60% 이상

 체온조절에 영향 ~

 봄이 가까울수록 거세짐

 404 808 림높이 높으면 휘청거리다 쓰러잠 잘가라 마이신 ~

 겨울라이딩 4년차 쯤 되야지 '내 잔차질 쫌 해따 아이가' 며 입털권 득템

 그 만큼 겨울철 환경 변화 폭은 크다

 나머지 조댕이 아닦쓰 ~

 

 참고로 레오뇐네 10년 응 !

_

 그러면 뭐햐 ..

 탔다 안탔다 .. 반복 + 즈질 HP 몸뚱아리 + 노화에 노쇠가 겹침

 인생은 원웨이티켓이다

 잘가라 ~

겨울철 한강 풍경

2020년 흰쥐의 해가 ..한달 남았습니다

내년도 기대가 됩니다

화이팅 !!!

쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!