12월네째주훈련ZIP-'핵전쟁대비용 지하주택'

월 19 6/11 ←2m/s 40㎍／㎥ ↑07:42↓17:16

오늘은 맑은 공기 

오늘의 훈련

뜀 9k + 윁

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달리기에 쓰이는 온몸의 근육들의 기분 좋은 일체감

쾌적하게 달리는데 급작스런 왼쪽종아리 통증 조금 더 뛰다가

쿨다운으로 언덕걷기 하며 종아리근육 풀고 마사지 + 파스

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케이블풀다운 85k*10*3'

팔펴고풀다운 45k*10*3'

행잉니업 40'

리스트니크런치50'

데쓰리프트 30k*30

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다리+어깨 스트레칭

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오늘의 몸무게

67.6kg

65.4 까지 내려갔다 다시 늠

화 20 5/13 ↙1m/s 57㎍／㎥ ↑07:43↓17:17

기상정보와 달리 심한 미세먼지

오늘의 훈련

뜀4k + 윁

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왼쪽종아리 통증 ..가볍게 달리고

스쾃점프 500'

니업 300'

발차기 100'

랫풀다운 28k*50', 35k*20, 40k*5', 45k*3', 50k*3', 55k*3', 60k*3

팔펴고 케이블풀다운 50k*30'

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오늘의 몸무게

엊저녁 삼겹살에 밥 두사발 + 오늘아침 만둣국 한사발 

운동 많이 하면 할수록 밥만 늘음

뭐 어차피 살빼려고 하는 운동이 아니다 흐흐 ..

수 21 비 6/12 ↙3m/s 107㎍／㎥

심한미세먼지 + 비 ..

오늘의 훈련

뜀 10.5k + 윁

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W + mhr80% 5k + 400m(빨리+천천히) 10' + C 1.5k

긴팔 ..체온이 너무 많이 오름 ㅂㄷㅂㄷ

400m _300 때 숨이 넘어가면 속도를 높임 그러면 이상하게 편해짐 ?!

착지자세 유지하며 최대 보폭으로 뛰기

보폭 최대 넓게 보속 +180 

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발차기 100'

해머컬투프레스 11k*12'*5', 13k*5'*3', 15k*3*3'

하체스트레칭

왼쪽발목통증

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오늘의 몸무게

67.7k

한 이틀 괴기한사발에 두사발 밥 먹었더니 후후후

그려 뭐 어차피 살빼려고 하는 운동 아님

목 22 비 9/9 →5m/s 18／㎥

코알러지 작렬 !

오늘의 훈련

뜀3k+윁

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여기 런닝머신은 3%경사로 뛰어야 편함 ?!

사람 많아짐 + 할매들 숨 안쉬고 수다 _시끄럽고 번잡은 견디기 힘듬 _조용한 홈짐이 필요햇 !

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그제+어제 여파로 컨디션 60%, 뛰어서 몸덮히고 수영근육헬쓰 ~

해머컬투프레스 9k*60', 10k*40', 15k*10', 17k*3'

케이블풀다운 85k*10*10', 60k*50'

발차기 70'

파이어힌드런츠 150'

스트레칭

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오늘의 몸무게

66.4k

금 23 비 -2/0 →6m/s 54㎍／㎥

오늘의 훈련

심한 코알러지 _약 먹고 뻗음

약이나 술 마시면 뻣는 체질임

이사&이민이 답일세 ~

토 24 메리크리스마스 -4/3 →2m/s 82㎍／㎥ ↑07:45↓17:19

어제 비가 내렸는데도 극심한 미세먼지

오늘의 훈련

수영 1500m

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컨디션60% 마눌몬`따라 다니며 수영

체수분이 어지간히 많이 빠진 모양 _반지 쑤욱 빠짐

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주말의 마눌몬`수영

발차기모듬 1000

평영자세교정 700

자유형풀대쉬 500

일주일에 한번 하는데 비해 많이 늘고 있음

체력 역시 거의 두배정도 늘음

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오늘의 몸무게

65.4kg

일 25 -2/7 ↙2m/s 103㎍／㎥ ↑07:45↓17:19

심한 미세먼지

오늘의 훈련

에어스쾃100'+스트레칭

핵전쟁대비 집설계도

탈출용 차량, 우주비행선, 땅굴차

식량저장고, 식물재배실, 커다란 어항에는 인어까지

몇가지 개조(?)하면 ..

완벽한 지하도시 입니다

2016년 병신년의 마지막 일주일 

지난 한 해를 정리해봄니다

2017년 정유년에는 핵전쟁대비용 지하주택이나 지어 볼까요 ?!

너무 늦지 않았기를 바래봄니다 

화이팅 !!!

녁셔리굳&만수무강쵂오!!!