1월첫째주훈련ZIP-'장수의 비결은 운동'

월 2 5/9 →2m/s 67㎍／㎥ ↑07:47↓17:25

오늘의 훈련

싸이클 17k + 마눌몬`과 걷기 70'

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체력훈련확인 짧은 롸이딩 _미세하게 업글 기대이하 ㅡㅡ;

체력훈련방법 바꾸기

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방진마스크 착용 시내 한바퀴

체감미세먼지수치는 150 이상 ..극도로 나쁜 시계&극도로 불쾌한 대기색갈

화 3 -2/6 →2m/s  200㎍／㎥

17년 미세먼치 최고수치 200 ㄷㄷㄷ

오늘의 훈련

뜀 5k + 윁 + 슽

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컨디션 75% 인터벌 1회에서 끝

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덤벨풀오버 17k*20'*3'

케이블풀다운 86k*10*5'

랫풀다운 28k*30*3'

리버스런지 100

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아직도 멀고 먼 스트레칭 ㅜㅜ

수 4 2/9 ↘2m/s 128㎍／㎥

오늘의 훈련

뜀 10k + 윁 + 슽

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W + ±80% 5k + 400야소&1M풀대쉬 + C

착지자세신경쓰며 속도를 높이니 무게중심변화? 로 이미지트레이닝의 쭉쭉? 뻗는 자세가 됨

이건 또 뭐람 ? 뛰기 편함, 착지와 킥에 변화

이건 또 '뭐가 또 뭔지' 하며 잘 뜀

경험에 의하면 ..데이타 과다누적으로 인한 억지 업끌 직전의 모습

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해머컬투프레스 11k*50', 13k*20'

누워발차기 100'

동키킥 200'

파이어힌드런츠 60'

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스트레칭 조금씩 확실하게 늘어나는 작업

이번엔 끝까지 가자 !

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오늘의 몸무게

65.2kg

목 5 -1/9 ←2m/s 119㎍／㎥

사진은 아침, 오후에는 동풍의 영향으로 대기상태가 조금 좋아짐

오늘의 훈련

뜀 9k + 윁 + 슽

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W + ±80%4k + 90%4k + C

호흡터짐 ! _+90% 뜀에서 들숨3 날숨3 _이러믄 폐 100%가 사용되는 느낌

속도대비 호흡이 급격히 여유로워지는 ?

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사람이 많아짐 어지럼 + 런닝머쉰 왼쪽 할매 둘의 숨쉬지 않는 대화

의식하지 않아도 들리는 단어들 심지어 자막처리까지 ..성모송 외우며 안간힘을 다해 외면하기

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케이블풀다운 86k*10*5'

덤벨풀오버 17k*10'*3'

누워발차기 200'

동키킥 200

파이어힌드런츠 60'

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오늘의 몸무게

65.1kg

금 6 -1/9 ↙1m/s 51㎍／㎥

오늘의 훈련

싸이클

62k

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W + sgr 16t + sgr12t + C

컨디션 70% 정도 ..헌데 16t가 개볍게 돌아감 룰루랄라 ~ 롸이딩 ~

복귀 10k 남기고 오른쪽뒤에서 부딪혀옴

자빠지는구나 했는데 ..어찌어찌 안자빠지고 섬 ..

으아 안자빠져씀 부라보 ~ 과호흡상태 빠짐

헉헉헉 호흡 가다듬으러 기를쓰는데 .. 괜잖음 ? 미안함 ! 쟤초보임 어쩌구 저쩌구 ..

사과가 아닌 변명을 해옴 ..듣기가 힘들어서 거기까지 ! _하고 보내버림

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교훈 _모르는 롸이더의 드래프팅은 반드시 거절 !

이제 이 정도 맑은 대기의 겨울은 한달에 며칠이 안됨

근복적인 원인을 막을 묘수의 필요 !

직시적인 현실은 _이민

토 7 -2/9 ↓2m/s 51㎍／㎥

오늘의 훈련

알러지비염 작렬 _약먹고 취침

일 8 2/8

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 100'

봄날 같은 기온 _학생들은 반바지 차림이 여럿

로베르 마샹_Robert marchand_의 1hour

프랑스의 로베르씨는 올해 105세

아워레코드에 도전해서 22.528km 를 기록

아워경기는 ..1시간동안 트랙을 자전거로 질주 속도와 거리를 측정하는 경기

건강악화로 인해 운동을 시작한 레오의 입장에서 보면 

정말 굉장한 존재감의 남자 입니다

레오는 105세 ..에 아워 경기 할 수 있을까요 ? 

핀란드, 호주, 옥스퍼드대학의 연구자들이 9년간 8만명을 조사한 결과 ..

운동하는 사람이 운동하지 않는 사람대비 사망률은 47% 낮았고,

운동 중 ..

가장 낮은 사망율 _즉 장수에 도움이 되는 운동 1위는 ..

수영 > 에어로빅 > 자전거

이 연구에서 가장 의외적인 발견은 ..

달리기, 축구, 럭비 ..종목은 영향 '0%'

ㅋㅋㅋㅋ

뛰지 말자 ! ㅋㅋㅋ

아니 뛰어봤자 소용읎다

한국인들은 어떨까요 ?

'학창 시절을 제외하고는 전혀 운동을 안함 ..비율이 무려 +75%

매일 운동을 하는 사람은 0.9% 입니다

레오의 달리기 체험은(만17년차) ..

달리기는 체중조절에 쵂오 !

하루 10~15km 뛰면 과식&음주 에도 체중조절 됨

마음껏 배불리 먹어도 소화 잘됨

다른 종목 ..수영, 자전거의 보조운동으로 쵂오

스트레쓰 해소 즉효 !

오래 살려믄 ..''수영'' 쵂오 !

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

참 의외네요

화이팅 !!!

녁셔리굳&안전제일&만수무강 쵂오 ~