12월21일훈련ZIP-'동네헬스장16일차

수요일 눈 21 (355일차) 오늘의 훈련 달리기 + 웨이트 + 명상 _   컨디션 53%    아침마다 따끈한 전기장판을 벗어나려고 몸부림 침    알러지비염 _코막힘 아슬아슬하게 숨 쉼 _   달리기 5k    W500 + 9k/h_1km + 400인터벌 (10,11,12,13,14km/h) + 쿨다운 200m _   고정자전거 15초 인터벌 4회   클릿페달이 아니라 원형페달링이 안되서 느낌 꽝 ~   어쨌든 불타오르는 방뎅근 ~ 쉬어도 쉬어도 숨가쁜 호흡 _   스트레칭 후    행잉니업 15' * 3' = 45   레그레이즈 100' _여기서 배에 쥐가 올락말락   앞뒤발차기 50' _로 진정시키고   리버스트렁크트위스트 60' _ 다시 쥐가 올막스 ~   맨몸데쓰 40'   스트레칭으로 마무리 _   달리기가 왜 잘 되는건데 왜에 ~ ???   잊혀졌던 무게중심, 발이 놓여지는 위치, 킥, 순식간에 깨어나는 느낌스   근디 굳어 버린 골반   부상 조심해서 조금씩 훈련량을 높이고 있음 _   전성기 대비 파워는 ..   수영근육 60%   복근 50%   다리 50%   악력 50%   수영효과이겠지 !   파워수치가 예상을 한참 뛰어 넘음   수영은 엄청난 전신운동임   싸이클 효과는 엄청 떨어짐 _   명상    오늘도 '내 잔에만 집쭝'

눈이 내렸다 녹아 내렸다 얼어 붙었다 엉망진창이 되었다 그렇게 계속 반복이 된다 '떡 하나 주면 안 잡아 먹지 !' May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강  쵂오 !!!