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| 금요일 한파 -14 (357일차) 오늘의 훈련 헬스장자전거 + 달리기 + 윁 _ 컨디션 53% 알러지비염 X 세상편함 온 몸의 근육이 2칸 정도 죄여진 느낌 _편함 _ 헬스장자전거 30분 5분 워밍업 1분 단위, 저항 1 올림 신발이 고정되지 않아 힘전달이 안됨 ㅂㄷㅂㄷ 17에서 마무리하고 1분 빠른 페달링 /1분 느린 페달링 뻠삥감 _대퇴삼두 > 방뎅근 _ 이게 아닌디 _ 달리기 20분 6km/h 20분 200인터벌 3회 속도를 높이면 왼쪽허벅지에 약통증 그외 O _ 윁 덤벨컬숄더프레스 _13k * 30', 15k * 10, 17k * 6, 21k * 4' = 50 덤벨스내치 _13K * 20', 15k * 10, 17k * 10, 21k *2 = 42 앞뒤발차기 120' 양옆발차기 60' 덩키킥 120' 레그레이즈 _80' 리버스트렁크트위스트 _60' 발목, 다리, 어깨 스트레칭 벨트 마사지로 마무리 _ 대뱃살 확 줄고 응 ? 허벅지 두꺼지고 목통증 없어지고 몸통 지방층이 얇아지고 ..등등 _ 명상 알고 싶은 게 있다 ! |
 서6m/s 체감 영하 14도 May the Force be with you !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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