4월네째주훈련ZIP-라일락 꽃향기 맡으며

월  20  흐림/비 17' 북 3m/s 습도 61% 미세먼지 9㎍/㎥ 통합지수 53 ↑05:51 ↓19:11   

 

오늘의 훈련

걷기 30'+맨몸훈련(와스100'+싱레스200'+싱레데100'+니업100'+플랭크+스트레칭)

     장요근늘리기&다리스트레칭 진도는 매우 느림

     목표설정이 필요한데 ..대횔 나가볼까 ..

    

 

 

화  21 맑음 20' 남4m/s 습도 36% 미세먼지 45㎍/㎥ 통합지수 70 ↑05:50 ↓19:12

 

오늘의 훈련

   시간읎음 ..자동 휴식

   레오가 조아라 하는 꽃 피었다는 ..

   넋살냥 간만에 조우 ..양쪽눈 모두 병에 걸린듯 ..

   자동차 온도계는 '25도'

 

 

 

수  22  맑음 20' 서 3m/s 습도 47% 미세먼지 63㎍/㎥ 통합지수 86 ↑05:49 ↓19:13

 

오늘의 훈련

싸이클 51k

   오늘의 최고심박 181

   sgr 53*17 20k+ 53*14 28k

   심한 서풍 갈때 뒷바람, 올때 맞바람

 

 

 

목  23  맑음 20' 서 3m/s 습도 29% 미세먼지 68㎍/㎥ 통합지수 94 ↑05:48 ↓19:14  

상당한 속도감에 안정감이 더해진 느낌의 주행 ..세발 전기 자전거 ? ..

 

오늘의 훈련

시간읎음 ..휴식

 

 

 

금  24  맑음 21' 서 3m/s 습도 35% 미세먼지 106㎍/㎥ 통합지수 96 ↑05:46 ↓19:15  

롸이딩 가려고 해떠니만 ..

 

오늘의 훈련

  맨몸훈련

  스트레칭->와이드스쾃100'->니업100'->싱글레그스쾃200->싱글레그데쓰리프트200'

  방뎅이의 엄청남 뻠삥 이런 느낌 이상혀 ㅎㅎ

  싱스 ..가 잘 되느날이 있고, 안되는 날이 있음

  상체 근육이 거의 다 빠진듯 ..여기다 광배근으로 날개를 달아 볼까 ㅋㅋㅋ ..

 

 

 

토  25  맑음 23' 서 2m/s 습도 17% 미세먼지 51㎍/㎥ 통합지수 81 ↑05:45 ↓19:16  

마눌몬`표 짜장면 쩝쩝 ..

 

오늘의 훈련

    마눌몬`과 걷기 60+맨몸운동

    반팔 입고 나갔더니 딱 좋은 날씨   

    피부가 햇볕에 노출되니 통증이 ..

 

 

 

 

일 26  맑음 24' 서 4m/s 습도 26% 미세먼지 43㎍/㎥ 통합지수 80 ↑05:44 ↓19:17  

라일락 나무 앞에서 한 30분 꽃내음 맡으며 서 있었음 ..조아 조아 ..

 

오늘의 훈련

싸이클 마실+맨몸훈련

 

 

 

 

 

 

 

2015 4 23 칠레 칼부코 화산 폭발

 

2015 4 25 네팔 카트만두 7.7 지진 발생

 

다음은 ?

 

 

 

 

 

 

''환태평양 불의 고리'' 라인에 있는 10개 화산 활화성 되었다고 ..

 

 

 

을미년은 저주 받은 해 ..인가 봄니다

 

 

 

 

 

 

 

4월 다섯째주

 

시즌온 입니다

 

항상 부상 조심하시고 목표달성 하시기를 응원합니다 !

 

 

화이팅 !!!