4월첫째주훈련ZIP-집밥쵁오

월  30  맑음 19' 서 3m/s 습도 49% 미세먼지 81㎍/㎥ 통합지수 96 ↑06:22 ↓18:52

마눌몬`표 짜장면 ..

 

오늘의 훈련

  시간읎음 ..패쑤

 

 

 

화  31  흐림 15' 동 2m/s 습도 81% 미세먼지 70㎍/㎥ 통합지수 190 ↑06:20 ↓18:53

마눌몬`표 돼지갈비

 

오늘의 훈련

혼자걷기 120'

   30분 넘어가니 덮다 반팔만 입고 걷기

   미세먼지로 운동부족->뱃살이 두꺼워짐

 

 

 

 

수  1   저녁 비 /흐림 18' 동 4m/s 습도 43% 미세먼지 45㎍/㎥ 통합지수 62 ↑06:19 ↓18:54

마눌몬`표 ..요구르트 만든다더니 ..과일요구르트크레페

 

오늘의 훈련

마눌몬`과 봄산보(1) 180'

   밑밥은 ..쇼핑 ♪ ~..현실은 산보 ..덮쓱 입질 좋은 마눌몬` ㅎㅎ

   오래 걸었더니 왼쪽색희발가락 물집 뙓 ! ..쵔 ㅆ,.ㅆ ..

   

 

 

 

목  2 오후부터 비 /맑음 18' 동 8m/s 습도 51% 미세먼지 14㎍/㎥ 통합지수 50 ↑06:17 ↓18:55

 

마눌몬`표 괴기만두 ..속재료의 식감이 좋은 만두 ..

 

 

 

 

강한 동풍+쏘나기 ..다리밑 피신 ..

 

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 180'+방뎅이집중훈련

   마눌몬`과 봄산보 (2)  ..오늘의 밑밥은 '가방'  ..오늘도 입질 최고 ~

   마음은 그렇지 않은데 ..아니 그렇게 하믄 안되는데 하믄서도 ..입은 매몰차게 위&아래 쏴댄다

   조뎅이 잘못아냐 ? VS 니탓(응 ?)인게다 !

   진짜 문제인건 ..짭스런 잔변감 ..쵔ㅆㅆ ..

   

 

 

 

금  3  흐림 15' 서 2m/s 습도 65% 미세먼지 40㎍/㎥ 통합지수 61 ↑06:16 ↓18:56  

마눌몬`표 꽁치구이 ..뭘 발라서 굽는다는데 ..이것만 있으면 밥이 두 그릇 ..

 

오늘의 훈련

    싱글레그스쾃200'+싱글레그데쓰200'

    방뎅이근육이 ㅂㄷ ㅂㄷ

 

 

 

 

토  4  흐림/비 11' 동 2m/s 습도 85% 미세먼지 26㎍/㎥ 통합지수 47 ↑06:13 ↓18:58

마눌몬`표 김밥 ..기본 다섯줄씩 먹어 주고 있음 ..

 

오늘의 훈련

  달리기 30'+싱글레그스쾃100'+와이드스쾃300'

 

 

 

 

일 5  흐림/비 10' 동 2m/s 습도 84% 미세먼지 20㎍/㎥ 통합지수 51 ↑06:11 ↓18:59  

마눌몬`표 제육볶음 ..

 

오늘의 훈련

   스트레칭->와이드스쾃300'->니업100'->싱글레그스쾃100'->싱글레그데쓰100'

 

 

 

 

 

 

잔인한 계절 4월 ..중국에서 슈퍼 황사가 발생 했습니다 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

2015 3 31   중국 서북부 간수성 에서 ..

 

영화같은 슈퍼 황사가 발생했습니다

 

고속도로의 차량, 비행기, 관광지를 잠정 폐쇄 했습니다

 

 

 

 

 

 

이 황사는 ..

 

4월6일, 4월11일 ..옵니다

 

 

 

 

 

미세먼지와 황사는 폐암의 원인 ..

 

폐는 한번 손상되면 고칠 방법이 없다고 합니다

 

 

4월첫째주는 비 때문에 롸이딩을 못 나갔네요  ㅜㅜ

 

 

 

 

 

건강한 4월 되세요

 

 화이팅 !!!