5월둘째주훈련ZIP-주말&공휴일 한강자전거도로 안전하게 이용하는 방법Ⅰ

월  4  맑음 21' 서 6m/s 습도 30% 미세먼지 59㎍/㎥ 통합지수 36 ↑05:34 ↓19:24

 

오늘의 훈련

달리기 30'+맨몸훈련 30'

   시간읎음

   썰썰해지는 기온

 

 

 

화  5  맑음 19' 서 5m/s 습도 27% 미세먼지 25㎍/㎥ 통합지수 71 ↑05:33 ↓19:25

반팔+반바지 뚜둥 ~

 

오늘의 훈련

    휴식

    초기증세 감기

 

 

 

수  6 맑음 19' 서 3m/s 습도 29% 미세먼지 43㎍/㎥ 통합지수 63 ↑05:32 ↓19:26

 

오늘의 훈련

    밤산책 30'

    운동하기 딱 좋은 날씨인데 ..시간상실 하니 의욕상실은 옵션

    텐트 고르기 ..선택장애에 빠짐

 

 

 

목 7  맑음 21' 서3m/s 습도 36% 미세먼지 56㎍/㎥ 통합지수 78 ↑05:31 ↓19:27

상쾌한 오월의 신록 ..이런 기분일듯 ..

 

오늘의 훈련

달리기 30'+걷기 30'+맨몸훈련 30'

     푸르른 신록이 꽤나 상쾌한 계절

     가로수에 꽃이 희안하길레 자세히 보니 ..밤나무 ?

     밤나무꽃냄새 ..라늬 ..싫어 ...

 

 

 

금  8  흐림 21' 서 2m/s 습도 32% 미세먼지 48㎍/㎥ 통합지수 62 ↑05:30 ↓19:28

양이 적어서 꼭 1.5인분을 만들어 준다는 ..

 

오늘의 훈련

    시간읎음

    강제휴식 ..약간의 감기증상

 

 

 

토 9  맑음 23' 서 3m/s 습도 46% 미세먼지 30㎍/㎥ 통합지수 58 ↑05:29 ↓19:29

간만에 성당 ..

 

오늘의 훈련

   감기

      온천이 답인디 ..

      감기 ㄷㄸ

 

 

 

일 10  맑음 25' 서 3m/s 습도 25% 미세먼지 30㎍/㎥ 통합지수 58 ↑05:28 ↓19:29

 

오늘의 훈련

   싸이클 57k

       sgr53*14 30k  C 60  ㅎㅎ

       이장님 마실모드로 설렁 설렁

       달리기와 싸이클에서 엉덩이근육 학실히 쓰는 방법터득 ㅋㅋ

       업그레이드 또는 엽그레이드라고 할 수 있지만 ..여지껏 훈련방법과는 다른 훈련이 됨

       일명 실전근육단련법 ..이라는 ..

               

 

 

 

 

 

주말&공휴일 한강자전거도로 안전하게 이용하는 방법Ⅰ

 

 

[예 1]

 

휴일(주말+공휴일)에는 ..

 

한강자전거도로에 있는 편의점은 ..술집

 

'ㅁㅁ 막걸리'가 하두 잘 팔려서 당연히 상장 된줄 알고 투자하려고 찾아봤음

 

그런데 ..읎음 ㅋㅋ

 

 

 

술 진탕 마시고 자전거 타고 귀가 하다 셀프 자빠링해서 떡실신

 

또는 ..

 

반대편으로 넘어가 앰한 사람 들이 박고 떡실신 ..해서

 

앰블런스에 실려가는 장면 근근히 보고 있음

 

 

 

앞쪽에서 ..

 

살과 금속이 부딪히는 소리 ..꿍+뻑 ..나더니만 ..

 

두 명이 쓰러짐

 

가서 보니 ..60대 아저씨 떡실신하고 40대 아저씨 신음

 

떡실신한 60대 아재 술냄새 진동하고,

 

그 아재의 동료들은 만취해서 혀가 꼬부라져 정상적 대화가 불가능한 상태 ..

 

 

 

 

[예 2]

 

한강 자전거도로에서 젤 무서운 건 ..

 

'예고없는 U턴'

 

레오도 예고없는 U턴에 두번 박혔음

 

해서 요즘은 '종'달고 ..따르릉 따르릉 비켜나세요 ~..하고 있음

 

 

 

 

그 다음은 ..

 

한강자전거도로에서 스트라단지 목매다란지 한답시고 과속하며 소리지르는 싸이클

 

페달에서 발 빼들고 내리막 내려오는 브렠 없는 픽시

 

위 둘은 답없는 인간들임 ..

 

 

단체로 반대편으로 넘어오는 므틉

 

자전거도로 ..로 뛰어드는 아이들

 

2 인용자전거 데이트족

 

 

 

 

해답은 ..

 

천천히 달리기(20km/h)

 

음주 롸이딩하지 말기

 

급작스런 U턴 피하기

 

날씨 좋은 공휴일에는 자전거도로에서 롸이딩 피하기

 

 

 

 

 

한번 사는 인생

 

한번 지급받은 몸뚱아리 ..안전제일&만수무강 쵁오 !

 

 

 

화이팅 !!!