4월둘째주훈련ZIP-▶삼가고인들의 명복을 빕니다◀

월  7

  

 

오늘의 훈련

 

   싸이클 _38k

   설렁 설렁 타며 피로 회복하는 날 ..

   월요일이면 날씨가 풀린다더니 ..아직은 찬바람  ..

  

 

 

 

 

 

벚꽃축제 ..쏠로는 가지마 ..걍 데이트족이 7,80% 나머지는 외국인 ? ..

 

 

난 왜 ? 외국인들이 길을 잘 물어올까 ?  길을 잘 알게 생겼나 ?  아니면 걍 동네주민 ? 처럼 생겼나 ??

오늘도 일본인이 길을 물음 ..''응 거기 재미읎는데야 딴 대 가 !'' ..하니 키득 키득 웃더라 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

화  8

  

 

오늘의 훈련

 

 마눌몬`과 산책80분 ..

 

  풀리지 않는 피곤함 ..한계를 느낌 ..

  하루 이틀 쉬어서 회복되는 나이는 지났음이 느껴짐 쵯쳇쵔 ..

  좀더 적극적으로 먹고, 쉬고, 해독하고 ..해야 되는 모양  쵔 ..

 

 

 

 

 

 

 

수  9

  

 

 

오늘의 훈련

 

 싸이클 80k + 마눌몬`과 저녁운동 80'

 

    _겨울부터 이어지는 SGR 훈련 ..무변속 버릇 됬음 ..

 

 

.

 1.미꾸라지신공 12성 완성  !  ..바로 앞 자전거 세대가 부딪히려는 순간 캐취 ..몸이 알아서 피해주드라 에휴 ..

 2.갖길내리막에서 따르릉 거리며 무작정 내려오는 자전거 두대, 주길의 브렠없는 픽시와 정확하게 명중 ..몸이 알아서 에휴 ..

    일부러 맞추기도 힘든 건데  ??  ..영화 찍는 건가 ??

    블랙박스용 카메라 절대 필요 !!

 

 ..

  마눌몬`의 다이어트 시작 ..

  10m 뛰고 10m 걷고 ..30분 + 저 화장실 근처 운동기구서 20~30분 운동하고, 걸어서 귀가 ..

   근육량절대미달 + 운동신경 완전 0% ..동작을 알려 주고 옆에서 하는거 보면 걍 포복절도 ㅋㅋㅋ ..

   말해 모하겠나 수영을 1:1 로 2년 가르쳤는데 최고 장거리 기록이 300m  ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

   해서 레오는 자동체중조절  ㅡㅡ;

 

 

 

 

 

 

 

목  10

 

 

 

너무 피곤해서 신선한 공기 ? 맡고 기운을 차리려고 했는데 ..고냥이 녀석 발견 ..

 

 

 

 

 

 

 

이 녀석은 아파트에서 서식하는 고냥이 ..개냥이가 아니어서 주차된 차 밑으로 숨어 다니는 건 몇 번 봤음 ..

고냥이의 특성상 자는 모습인지 죽은 모습인지 헛갈릴 때가 있는데 ..

 

 

 

 

 

 

 

역시나 자는 모습 이었음 ..

 

 

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

  산책 70분 + 스트레칭

      피곤이 사라지지 않는 몸땡아리 ..뭐 식초라도 한대빡 마셔야 겠음 ..

 

 

 

     

    

 

 

금  12

 

 

 

오늘의 훈련

 

   싸이클 65k + 산책 80'

      14t SGR 30k ..이거 아주 듁을 맛이라는 ..하지만 싸이클로 만들어진 다리근육 방뎅이와 허벅지가 불룩 불룩 ..한걸 볼때마다 기분업

      왼쪽 무릎방사통 ㅜㅜ

 

 

     

 

 

 

모르는 두분 ->운동나온 할머님 펑크 ->지나가는 할아버님 도움의 손길 -> 할머님 샤랄라라 ~  귀가 ..

 

그런데 저 남성분 카봉싸이클에 스탠드 장착함 ㅋㅋㅋ   ..뭐 이런게 진짜 자전거 사랑이라는 생각 ! ..

 

 

 

 

 

 

 

규율과 통제에 능숙한 국민 뭐 이런 거 별루 ..하지 말라는 푯말 바로 옆에서 이러는 건 완전별루 ..

 

물에다 집어 떤져버리고 싶은 생각이 불쑥 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

토  13

 

 

 

오늘의 훈련

 

  산책 100' + 런지 400'

     덥더라 ..반팔루 다님 ..

     간만의 잔치국수 ..날씨가 더우니 비빔국수가 더 맛있더라는 ..

     자전거도로는 요즘이 가장 붐비는 시기 ..겨울엔 추워서, 여름엔 더워서 없음 ..

 

 

 

 

 

 

 

일  14

  

 

오늘의 훈련

 

    산책 100' + 공원내 운동기구로 30' + 런지 200'

    오늘부턴 밤도 여름 날씨 ..밤에 혼자 자전거 타는 사람들 의외로 많음 ..

    점프런지를 하니 무릎이 시큰' 함 급깜놀 ..부상은 안됫 !  어떻게 끌어 올린 컨디션인데 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

공복인 상태로 하루 1만보를 걷는다 ..다 기준인데 ..

 

1만보 걷기의 칼로리 소비량은 300kcal 라고 합니다

 

 

 

저자는 해독 주스로 유명한 ..당근사과주스..를 마시고 공복 ..하루 1끼 또는 두 끼를 섭취하며,

 

걷는 운동을 한다는 건데 ..

 

3,40대가 되면 찾아오는 대사증후군_소화안됨 등등_분들에겐 공복상태로 걷는 건 괜잖은 운동이라 생각합니다

 

 

 

 

 

 

이 책의 특이점은 ..

 

체온을 따뜻하게 유지 할 것

 

물을 많이 마시면 수독의 위험이 있으니 적게 마실 것

 

혈액오염을 조심할 것

 

적게 먹어 칼로리 섭취를 적게 할 것

 

자신에게 맞는 단식을 할 것

 

노화는 다리에서 시작한다

 

몸의 근육 중 다리근육은 70% 다리운동을 할 것

 

적당한 근육량이 있어야 할 것

 

 

 

 

 

 

.

개인적인 경험으로 ..대사증후군에 빠졌을 때 하루 3만보 걷기를 추천받아 열심히 걸었지만 전혀 도움이 되지 않았습니다

 

달리기와 수영을 했더니만 ..일주일만에 대사증후군 '탈출'이 되더군요 ..

 

 

 

개인별 편차 있습니다

 

어떤 사람은 걷기만으로도 충분하고 어떤 사람은 좀 더 격렬(?)한 운동이 맞습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

본글의 댓글창은 닫습니다 

 

 

 

댓글 달아 주신 핑구님, sky님, 해피님 ..양해의 말씀 구합니다  (_ _)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

▶삼가고인들의 명복을 빕니다◀

 

 

 

 

 

기적을 위해 기도합니다