4월첫째주훈련ZIP-걷기의 기적

월  31

 

 

 

오늘의 훈련

 

 싸이클 _68k   (14t 4)

  _월요 으리 는  ..'포르티시시모 !'  ..

  _벚꽃축제인파  ..미꾸라지신공 12성까지 써야만 했던 날 ! 에휴 ..

   

 

 

 

 

 

 

_벚꽃 _저것들을 모다 베어 버리는 날이 올까 ?

 

_윤중로의 벚나무들은 ..재일한국인 '김모씨'의 기부로 심어졌음 물론 그 김모씨는 가짜 재일한국인 ..자파니즈의 역작품 인거지 ..

 

_ 때리는 시어메 보다 말리는 시누가 밉다더니 ..

  '일본꽃이면 어때요 ? 이쁘기만 하면 됐지 !'  ..그 소리 들으니 ..''내가 시누인지 시누가 내인지 모르겠더라'' ..

 

 

 

 

 

 

 

화  1

 

 

 

오늘의 훈련

 

 싸이클 _80k

 

  _똑같은 코스+거리를 며칠전 편하게 30이상 달릴 수 있어 매우 상쾌+유쾌 했구만 ..오늘은 힘들고 느리고 허리아프고 에휴 ..

    여의도나루의 인파 인파 ..설은 참 사람이 많은 곳임 ..

 

 

 

 

 

 

 

꽃잎이 바람에 휘날리며 ..샤랄라라 ㅇ ㅏ ~ ..하는데 캬아 ~  이 무슨 영화인가 싶더라 ...이 오라지일 벚꽃 쳇 ..

잡식성폭식동물 레오가 꽃을 보구 감탄을 한 것이 얼마만인지 ㅋ..

 

 

 

 

 

 

 

수  2

 

 

 

오늘의 훈련

 

  휴식

 

    _어제의 여파  ..싸이클 옆에 가니 허벅지가 경련을 ㅋㅋ ..

     엊저녁 포도주 파뢰 ..에서 내 입맛에 딱 맞는 '그대의 피'를 발견하고 ..3/4 를 마셨음 크허 ㅡㅡ;

 

 

 

 

 

 

 

두달만에 먹는 짜장면 ..간만에 먹으니 맛있다 흐흐 ..

 

마눌몬` 조리사자격증 있음, 조미료 쓰지 않음 ..해서 조미료 많이 쓰는 집 중식 먹으면 거부반응 대박 ㅜㅜ ..

 

 

 

 

 

 

 

목  3

  

 

한식 ..모친 묘지에 ..

 

 _다섯달만의 장거리운전 ..운전 한마디로 귀잖다 ..어서 자동운전장치가 나와라 ..

 

 _위 사진은 천주교수원공원묘지 식당 음식 1인분 6,000\

   장례식장은 보통 육개장 단일메뉴인데 ..이곳은 백반, 반찬의 양과 질이 집밥수준 헐 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

공원묘지의 개 ..

 

이 곳은 매우 왜진 곳이라 풀어놓고 키우는 개가 올 장소도 아니고, 그렇다고 개를 풀어놓고 키울 장소도 아니고 ? ..

 

참배객들에게 음식 얻어먹는 방법을 터득한 녀석 ..절대 손에 잡히지 않고 거리를 두면서 이곳에 기웃 저곳에 기웃하며 음식만 얻어먹음 ..

 

신기하게도 뭐라 탓하는 사람 없이 다들 음식을 나눠줌 .. 한가한 촌의 일상  ? ..

 

 

 

 

 

 

 

 

금  4

 

 

 

 

  먹부림 !  

 

 _다시 내려간 기온 + 장거리운전의 피로감이 풀리지 않음 ..

  이럴땐 먹고 보충하고 먹고 쉬고  ..먹고 기타등등 ㅎㅎ ..

 

 

 

 

 

 _음식점 포스팅은 하지 않습니다만 ..

 

   생업형 작은 식당   ..

   되도록 조미료를 적게 쓰는 집밥같은 음식점

   깨끗한 음식점

   외국음식인데 가족에게도 먹일만하다 생각되는 괜춘한 식단일때 ..

   ...뭐 대충 이렇게만 하려고 합니다 ^^

 

 

   ..기업형 큰 식당은 무조건 제외, 불친절한집 제외, 더러운 집 제외, 몸에 좋지 않다고 생각되는 음식제외 ..

     사료 먹으러 온 짐승취급하는 집 제외, 조미료맛 찐한 집 제외, 관광지 유행맛집제외 ..

 

 

    ..해서 위 음식점은 음식사진만 소개하고 위치와 상호는 알리지 않겠습니다  ㅡㅡ;

 

 

 

 

 

 

 

토  5

  

 

오늘의 훈련

 

  _조깅 30 + 런지 400회 + 프랭크

 

   _달리기는 킥이 되질 않음 ..감을 완전 상실한듯 ..

   _방뎅이의 힘이여 솓아라 ~  하며 런지

   _프랭크의 강도를 높이자 ..손발이 부들 부들 ..

   _차가워진 바람 + 낮은 기온 ..이 정도가 운동하기엔 좋음 ..

 

 

 

 

 

 

일  6

 

 

 

오늘의 훈련

 

  싸이클 _95k

 

   _먹부림의 좋은 결과 !  ..

   _사람많은 주말은 추월금지 + 흐름에 맞춰 안전제일 만수무강모드로 타기 + 어떤 일이 있더라도 욕'하지 말기 ..

     단순무직 휘발유성 다혈질이라 항상 조심 조심 하고 있음 ..    

 

    

 

 

 

 

 

 

_인생의 관조 ?  ..어린 녀석의 뒷모습은 꽤나 운치 있었음 ..

 

 

 

 

 

 

 

이어지는 먹부림 ..

 

돼지갈비김치찜 ..김치가 예상외로 맛있게 익음 + 돼지갈비 =  만족도 100% ..

으으   ....이제 떡국 ..은 무서운 음식  ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

도든 것을 위한 걷기

 

 

 

걷기는 완벽한 운동이다

 

걷기는 온몸을 자극하여 인체에 전체적인 영향을 미친다

 

몸에 조금만 신경 써도 모든 계통(호릅계, 신경계, 순환계 등)과 기관(심장, 신경, 폐 등)은 조화를 이루며 작용을 한다

 

 

 

 

 

 

 

심장혈관계

걷기의 예방효과는 의심할 여지가 없다

칩거, 분노, 과로, 긴장은 동맥경화증으로 이어질 수 있는 가장 위험한 요소들이다

순환기 기능이 현격히 저하되어 신진대사에 문제가 생길 뿐 아니라 특히 비만의 원인이 된다

혈액은 몸무게의 8% 심장은 분당 5리터의 혈액을 펌프질한다

 

 

 

 

 

 

호흡계

호흡은 생명력이다

호흡은 후각과 미각에 영향을 끼치고 우리를 둘러싼 우주와의 교감에 기여한다

단 걷기는 오염에 노출될 수 있으니 오염원 근처에서는 산책하지 않는 것이 좋다

 

 

 

 

 

 

뼈와 근육

2백여개의 뼈와 6백여개의 근육과 힘줄은 관절의 도움을 받아 몸을 움직인다

 

'계단오르기와 같은 일상적인 활동에는 다리의 힘이 필요하다

다리의 가장 큰 근육은 걸을 때 매우 활동적으로 움직이는 둔근의 도움을 받는 넓적다리에 있다

장딴지근육은 큰 보폭으로 걸을 때 발이 땅을 딛게 하며 몸이 앞으로 나아가게 만든다

이때 체중은 발뒤꿈치쪽에 실리며, 몸을 일킬 때 다리 엉덩이 근육의 지렛대 역활을 한다 _스티브파커<인간의 몸>

 

 

 

 

 

 

소화계

단거리 걷기는 소화를 촉진 시키고 무기력증을 해소 시킨다

그래서 식후 산책은 보약보다 좋다고 하지 않던가 ? 소화 시키는 데는 15분 정도의 걷기로 충분하다

 

 

 

 

 

 

신경계와 뇌

걷기에는 감각기관도 관여한다

뇌는 세반고리관 등 귀의 기관, 근육과 힘줄 및 피부와 눈의 압력 수신기관 등에서 발생하는 정보를 지속적으로

수집하여 몸의 균형을 잡고 자세를 유지하도록 만든다

6천여명의 65세 이상 미국여성들을 대상으로 한 실험 결과에 의하면 규칙적인 걷기와 적당한 운동은 기억력상실과 뇌기능장애를 예방한다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

티비를 보면 ..

 

눕거나 서거나 앉거나 먹거나 걷거나 뛰거나 기타 등등 거나 에서 암'에 걸린다고들 합니다만 ..

 

 

한국인들의 발병률 제 1위는 고혈압 > 관절염 > 심장병 > 암 > 당뇨병  순 ..이라고 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저녁식사 후 가족들과 산책은 ..의사를 가난하게 만들고 굶길 수 있는 방법이라 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4월 둘째주  화이팅 !!!