7월세째주훈련ZIP-''더워서 그만''

월 18 21/29 서3m/s 47㎍／㎥ ↑05:25↓19:51

매실X 은행열매

오늘의 훈련

마눌몬`과 달리기 70'

[피치주법15초달리기+걷기] 반복

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달리는 즓은이들이 많음

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야간질주싸이클 많아짐 ..

인사 사고는 최소 5,600백에 골치아픈 일임

화 19 22/32 서2m/s 74㎍／㎥ ↑05:26↓19:51

오늘의 훈련

맨몸훈련+마눌몬`과 걷기 100'

본격적인 더위 체감, 수영장이 최곤데 쯥 ..

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스플릿스쾃200' ..방뎅이근육이 ㅂㄷㅂㄷ

허리와 방뎅이에 엄청난 자극 ..이거 계속해야겠음

수 20 23/33남동3m/s 92㎍／㎥↑05:26↓19:50

28k 즈음 쏘나기

오늘의 훈련

싸이클 37k+마눌몬`과 달리기70'+싸이클정비

W5k+17t,12t*30k+C2k

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어제 맨몸훈련여파+허벅지후들거림

오늘의 몸무게

67.4kg

1.2 kg ↑ 

목 21 24/33남4m/s 65㎍／㎥↑05:27↓19:49

오늘의 훈련

싸이클 29k

어제 싸이클타고 뛰었더니 ..다리힘 방전+충전이 덜 됨+맞바람 

작은 언덕에도 힘에 부침 ㄷㄷ

오늘의 몸무게

66.7kg

지난 일주일간의 ㅂㅂ증상 해결

금 22 25/33 남3m/s 61㎍／㎥ ↑05:28↓19:49

달짝 오버 꿀 ! 동네주민할인 ~ 수영장 입장료 두당 2,100\

오늘의 훈련

수영1'30''

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간만에 하는 수영 ..겨울헬뜨장에서 나름 수영근육을 살렸다고(80%) 생각했는데 ..

무호흡 25m 전력질주 1번에 ..갑빠, 광배가 부들부들 경끼

근력&동작이 충실해야 가능한 '앵커' 안됨 흨흨;

근데도 상급레인에서 댓번 스트록하면 앞사람에 닿음 ..

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수영강사 눈치보며 마눌몬`수영자세교정해주며 물놀이? 

마곡수영장 ..25m풀, 레인 6개, 수심 얕음 1m, 레인폭 좁음

토 23 25/31 남2m/s 58㎍／㎥ ↑05:29↓19:48

오늘의 훈련

휴식

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샤워 여섯번

오른쪽 팔엘보 통증

일 24 25/32 남서2m/s 37㎍／㎥ ↑05:29↓19:47

오는 거 보면서도 나온다 !  손이 아플때까지 브렠 브렠 ..

오늘의 훈련

싸이클50k

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안장 뒤로 + 위로 조정

적응 80% ..에어로바 내려야 되는데 ..귀잖아 미루고 있음

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휴일자전거도로는 극단적인 방어롸이딩을 해야 함

자빠링은 재활+부활 = 극단적인 에너지소모 임

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푹푹찌는 더위 기대했던 비는 젠장 ..기상청은 젠장 쳈 ..

더워서     ..  ㅌㅓㄹ ㅆㅓㄱ ...

해서 쉬어  .. 갑니다

화이팅 !!!

안전제일&만수무강쵂오~