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| 숭일 12 (193일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 허리스트레칭&코세척&챤물샤워 양팔엘보 괜츈스 그런데 일나기 시름 계속 잤으면 좋겠는데 ... 시간마늠모드 W 동적스트레칭 20분 _ 백런지 _스미스머신 60k * 30회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 80k * 10회 85k * 10회 90k * 10회 95k * 2회 플라이오스텝업 100회 사이드스텝업 100회 케이블로브풀다운 65k * 20회 * 3셋 70k * 10회 75k * 10회 케이블로브풀업 65k * 15회 * 3셋 70k * 10회 75k * 10회 케이블페이스풀 60k * 10회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 바시티드로우 30k * 15회 37k * 15회 45k * 15회 52k * 10회 65k * 8회 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 15회 50k * 12회 57k * 10회 65k * 5회 루마_데쓰 30k * 15회 * 4셋 행잉니업 50회, 30회, 20회, 10회 * 4셋 발차기 40회 _ 데드 하니 아랫배가 잡힘 헐 ... 무게를 높여 손아귀가 찢어질듯한 데드를 하고 싶지만 조심&조심 팔뚝 굵은 거 시른디 계속 굵어지고 있음 ㅡㅡ; 등근육들 _광대해지고 있음 허벅지 _무게에 인터벌을 끼얹어 확대 할 것 _ 명상 저녁 먹고 픽 씨러짐 |
 스미스머신 백런지 May the Force be with you !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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