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| 금요일 2 뙈약볕+동풍 (245일차) 오늘의 훈련 _ 컨디션 53% 16시간을 잤다 개운하다 ~ _ 수영 자유형 ±70% * 700m ±100% * 500m 접영드릴 출수킥드릴 + 웨이브 + 발차기 _ 자유형 혼자서 할 수 있는 업글은 여기까지인듯 ~ 스승 필요해 ~ 접영 출수킥타이밍이 맘에 들지 않음 될때까지 반복 ~ 앞쪽으로 나아가는 팔젖기 배꼽으로 모아질때 머리 내밀기 출수킥 ~ 가볍게 리커버리 후 웨이브 ~ 반박자 느리게 입수킥 ~ 펠프스접영을 기본으로 ~ 깊은 웨이브는 나중에 ~ _ 맨몸훈련 맨몸데스 50 싱글레그데스 50 브릿지 5분* 3회 누워 다리 들기 최고점까지 3회 다리 스트레칭 어깨 스트레칭 한발 서기 5분씩 접영 팔동작 + 출수킥~ 타이밍 맞추기 _ 명상호흡 비우고 난 후 채우기 뭘루 채울까 고민하기 |
 접사연습중 ~ May the Force be with you !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
May the Force be with you !!!
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