철인공작소

목요일 10 (254일차 37주)가을 ! 오늘의 훈련싸이클 36kmW없음 + 16t*15k + 13t*19k +C2k_ 출발 맞바람(동풍) 올 때 편하겠군 ㅎㅎ 했는데, 반환점 돌자 또 맞바람 ? 왜 ???_ 페달링 .. 이젠 증말 완성버젼 ..이라며 자화자찬ING ~ 그러나 완성으로 가는 길이 머나멀고 느려서 늙어 버림 ㅋㅋㅋ 심박수를 높게 쓸 수 없어짐 ㅜㅜ 뭐 남는 건 근력 밖에 읎음 자잔구 조향능력도 조아짐_ 싸이클근력보충훈련 .. 근력 0 에서 시작했으니 너무 잘 알음 귀가 얇아 쓰레기훈련 많이 했음 ㅡㅡ' 레그프레스25kg 으로 시작 5년만에 500kg 3회 성공 뭐 그래도 평속 40은 되지 않았음_ 싸이클이 흥미로운 이유 중 하나는 .. 기구를 사용하기 때문에 기구가 ＋ 되기도 하고 － 되기..

화요일 8 (252일차 37주)가을 가을 가을 가을 가을 가을 ...풀장 한번 못갔다 엉엉 .. 오늘의 훈련홈짐덤벨 15kg 시좍 _스트레칭20여분 ->컬숄더프레스 왼20->오20->스윙 50' -> 스윙 30k 20' - > 컬숄더프레스 왼 20->오 20-> 스윙 50' 컬숄더프레스 왼15' ->오 15' -> 스내치 왼 15'->오 20' - 컬숄더프레스 왼 13' ->오 15' ->스내치 왼 15' ->오15' -> 컬 왼 20' 오 20 -> 목 400' _ 노화에 노쇠가 겹치니 ..목둘레 몹시 얇아짐 싸이클에만 집쭝 하니 _ 팔뚝 몹시 얇아짐 근력 또한 약해짐_ 위 프로그램은 근력향상을 위한 것, 부피는 매우 느리게 향상ING _ 덤벨스윙 30kg ..햄스, 기립근, 방뎅근 ㅂㄷㅂㄷ 응 ? 이..

목요일 3 (247일차 36주)가을 ! 오늘의 훈련 싸이클 36km W5k + 16t*12k + 13t*16k +C3k 출발 심한 뒷바람 _ 오늘의 날씨 7m/s 서풍, 체감 5m/s 서풍+돌풍 나가기 전 출출해서 김밥을 먹는다는게 배부르게 먹음 + 돌풍에 뒷바람은 체험상 초보들에게 받힐 가능성 높아짐 해서 .. 설렁설렁 피해다님 그러다 맞바람 시좍 롸이딩은 맞바람 + 언덕 ..없으면 밍밍함 이 맛에 타쥐 ..맞바람 즐기다가 보니 집 근처 집에 가자 꿀꿀 ~ 자도에 본 특이점 다리가 불편하신 50대 남성 5분 목격 한쪽다리는 정상, 다른쪽은 소아마비증상이 보임 한발주행으로 롸이딩 가장 심한분은 ..한쪽발로 깔짝 밟고 반대발로 페달을 밟아 원위치 시킴 두 다리 모두 불편하심 가장 심한분은 의족을 싸이클에 ..

월요일 31 (244일차 36주)급격한 기온의 변화 _어제는 푹푹찌는 여름, 오늘은 시원한 가을 오늘의 훈련 마눌몬의 도전 한강자전거 도로에서 자전거타가 7회차 오늘은 관찰모드 .. 근력절대 부족 _근력보충훈련이 될 분이 아니심다 무서워무서워 _깡다구 충전 될 분이 아니심다 먹는 것으로 유혹 강제운동 유도 _밥 반공기 이상 아니드심다 스팀팩을 쏴도, 발업 될 분이 아니심다 명풍빽을 낚시줄에 달고 _나 자바봐라 모드 ?! _넘 심하게 놀렸다가는 하루죙일 우심니다 전기 ..자전거 ? 가는데 최고속도 갱신 하시는 마눌몬` 이유는 한가지 ''뒷바람 ~'' 출발 할땐 조금 나아 졌겠지 했는데 ..근력부족으로 작은 언덕오르기 실패 ~ 무서운 오르막은 걸어서 ~ 입니다 가을 ? 코로나19 퍼뜨리고 한국 질병관리에 훈..

금요일 28 (241일 35주)습기 높은 더위 오늘의 훈련 달리기 7km_ 뇐네모드 ..30분 스트레칭+몸풀기 후 출발 오랜만에 뜀질 ..감이 떨어짐 비에 젖는 도로가 마르면서 사우나 같은 뜨거운 바람이 불고 있음 살살 뛰어가서 수돗물로 몸을 적셔 체온 내리고, 한입 마시기 짧은 인터벌 5회 버프가 젖으니 호흡이 안됨 서서 버프에서 물을 짜내는데 .. 뛰어가는 젊은이 ..얇은 잠바 입고 뜀 보기만 해도 숨이 막히네 달리기코스 환경이 ..트레드밀 생각 간절한 날_ 아침조깅 오후 롸이딩 홈짐 휴식+스트레칭 책도 읽어야 되는데 .. 방화대교 ~ 마곡철교 사이에 뻘밭 생김 9호태풍 마이삭은 수요일 9월2일 저녁 한국 상류 예상 .. 예상입니다 경로변화의 가능성 있습니다 10호 태풍 ? 은 .. 6일 일요일 부산..

수요일 26 (239일차 35주)아침 눈도 못 뜨고 더듬 더듬 에어콘 리모컨 찾아 키고 시작 ..아침 식사 후 맞이하는 뙈약볕 ..사실 이 날씨는 7월말~8월초 절정의 여름날씨 오늘의 훈련 싸이클 + 홈짐 W5k+17t*13k+12t*13k+C3k_ 맞바람 체감 3~4m/s 로 시작, 롸이더아쟤들 맞바람에 다들 ㅂㄷㅂㄷ 이 정도에 왜 ? 하며 잘 가는데, 아침 식사가 아직도 배에 잘 보존 되어 ..떠블업 되어짐을 느낌 ㅜㅜ 배가, 배 때문에, 배니까 이 느낌 아니까 레오뇐네도 같이 ㅂㄷㅂㄷ 빵빵해진 배에 땀이 차 옷이 피부에 달라붙어 찢어질듯한 피팅감 ㅜㅜ 옷정리하고, 배가 되충 정리 되니 뙈약볕에 녹아들기 시작 ..맞바람에 뙈약볕은 괜춘 ..이런 공식을 벗어나는 더위 다리아래에서 체온내리기 반복 다리그..

월요일 24 (237일차 35주) 오늘의 훈련 싸이클 40.7W5k * 17t*20k + 15t*12tK+C3k _ 폭염주의보발령 폭염에 열리는 철인경기로 단련된 레오뇐네에겐 달리다가 다리그늘에서 바람 쐬고, 그래도 힘들면 몸에 물 좀 뿌리면 되는 정도의 날씨 갈땐 맞바람+평지+한가한 자도 ..약쟁이암스트롱 페달질을 떠올리며 열씸히 페달질 어제 등훈련으로 오늘 롸이딩할때 등 ㅂㄷㅂㄷ거림 ㅜㅜ 한가한 구간에서 인터벌 ..체온 급상승 해서 그늘에서 쉼 체질이 바뀜 예전에는 땀이 철철 흐르더만, 요즘은 그 반정도 ? 노화+갑상선 머시기라고 ㅎㅇ 싸이클학원도 있다드만 가서 더 배워야 되는디 ... 다리 그늘에서 잠간 체온내리고 ..아라뱃길횟집노는 날, 제주도 삘 나는 곳 삐둘빼뚤한 점선, 길가에서 이발 중 ....

일요일 23 (236일차 35주)덮다 ~ 오늘의 훈련덤벨15kg, 튜빙100lb 덤벨로우 왼40'->오40'->왼30'->오30'->컬숄더프레스 왼10'->오10'->왼8'->오10'->튜빙로우 40X11= 440 -> 튜빙풀다운 20X10 = 200->컬숄더프레스 왼10'->오10 _ 한계치까지 자신을 몰아가는 훈련은 흥미로움 스스로를 속이고 속이기를 번복해야됨 끝까지 가는 방법은 단 한가지 실전 호흡을 놓치지 않아야 함 이제 익숙해지고도 남을 세월을 겪었지만, 매번 쉽지 않음 광배근 몹시 뻠삥됨, 크기가 커져 덜렁?대는 느낌?이 남 ㅋㅋ 팔뚝 초큼 굵직해짐_ 완벽한 휴식 후 한계치까지 몰아 부치기 ~ 이게 레오뇐네의 루틴 8호 태풍 비바 경로에 변화 서해 ..쪽으로 올라갈 예상입니다 조금 더 왼쪽으로..

토요일 22 (235일 34주차}가을 하늘 !!! 오늘의 훈련덤벨 15kg, 튜빙 110lb 한세트+한계까지+호흡을 놓치지 말것+레오뇐네는 운동할때 음악안틈_ 누워발젖기 120'->리스트투니크런치110'->리버스크런치110'-> 싱글덤벨로우 왼35'->오38'->컬숄더프레스 왼25'->오30'->목 앞110'->왼110->오110'-> 뒤110'->컬 왼15'->오16' _ 오늘도 엄청난 뻠삥 + 배근육 쥐 + 뻠삥=살찌는 느낌 시러 ! 그러나 늙은 근육손실은 비루해보임, 근육을 키워 ! 목훈련하면 침삼켜지지 않음 왜 ? 먹빵 후유증 ? 먹는 양이 자연스레 많아짐 왜 ? 2020년 8월 20일 09시 태풍 8호 바비(VAVI) 발생 20년 태풍의 경로는 한국을 경유하는 것으로 변화 되었습니다 수요일 26..

목요일 20 (233일차 34주)오늘의 훈련마눌몬자전거연수 기아변속요령숙달. 좌우회전, 언덕오르기, 내리막중심변화, 한손법큐 etc 주행거리만큼 깊어지는 자전거내공 오늘은 놀라움의 GIF 기아변속 숙달 급상승 됨 ..몸치아니였음 엉 ! 어제 오르지 못한 구간들 모두 넘음 내리막 구간 1개는 아직 언감생심인데 ..얘두 근간에 할 수 있을듯 몸시 예민한 스탸일이라서인지 자기 스타일로 받아들이는 속도가 빠름 좀 더 컨트롤 능력이 높아지면, 전기자잔거로 넘어 갈까 ? 고민고민 문제는 내 훈련임 ! 평균속도 14.6km싸이클은 밟으면 20인데 ..그 미만좝은 고통임 ㅜㅜ 헬쓰와 수영은 십수년 가르쳐도 그냥저냥인데 ..자전거는 놀라운 속도로 숙달 되고 있음 뒷담화 ..를 당해보면 .. 남자답게 ? ..무시하는 경향..