철인공작소

남자들 사회에선 .. '이유 따윈 묻지 말고 닭치고 전진' 또는 '니가 그리도 잘났으면 공기와 흙을 만들고 니 행성을 만들어 거기서 살던가 !' 하는 수직적 명령체계 속에 살고 있습니다 '감정표현' ..잊고 산지 오래된 단어입니다 저자 가라사대 ..행복해지는 방법을 오랜 시간동안 찾았다그것은 '만족', ''충족'에 가까운 깊이와 진정성이 있는 것이었다 이 책에는 134가지 처방이 있다시간은 약이 아니다 답은 내 안에 있다행복의 실마리를 찾는 독자들이 많으면 좋겠다 감정에너지 70% ..공감하는 경험이 있다 알다 시피 레오는 철인 ..수영1500m+싸이클 40km + 달리기 10km 를 하는 동안 mhr 85%~100%_ 심박 +175이상으로 몸을 쓸 수 있을 만큼 정신과 몸을 갈고 갈았다데쓰 180k, ..

월 27 20/30 서2m/s 47㎍／㎥ ↑05:13↓19:57 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 _마눌몬`에게 달리기를 시킬려구 했는데 ..씨알이 안맥힌다 화 28 21/31 서2m/s 108㎍／㎥ ↑05:14↓19:57 오늘의 훈련싸이클 71k_넘치는 다리힘 아우터+15t 개볍게 돌려 ...뒷바람 ㅡㅜ;한강수영장 개장 ~_아침나절 심한 미세먼지 ..오후들어 맑아짐 수 29 21/31 남2m/s 46㎍／㎥ ↑05:14↓19:57 오늘의 훈련싸이클 46k_ W5k+17t*15k+13t*23k+C3k무더위+땡볕=겨울철 같은 썰렁한 도로갈때 맞바람으로 조기방전 ..올때 반대방향인데 왜 맞바람 ㅡㅡ';_기후로 인한 인체변화워밍업이 겨울보다 늦게 됨 ?_오늘의 몸무게65.9kg 목 30 22/27 남2m/s 33㎍／㎥..

스페츠나츠의 체력교관, 케틀벨 운동의 제왕 파벨 ..의 책입니다 무술의 기본은 ..힘과 기술 ..입니다파워훈련은 인류의 가장 큰 고민 거리이자 진화의 비결입니다 케틀벨 훈련은 ..곤봉훈련과 비슷한 점이 많습니다 상체만 고릴라로 만드는 몸짱은 ..불편하고 쓸모가 없더군요기능적인 트레이닝이 되어야 현실에서 써 먹을 수 있죠 전사 ..무술의 스트렝스 훈련은 승리의 비결 입니다아주 작은 유리함이 승리의 비결이 되곤합니다해서 절대로 알려주지 않는 트레이닝 ..이었죠요즘은 이렇게 책으로 볼 수 있게 되었습니다 이 훈련은 ..피스톨 스쾃과 한손팔굽혀 펴기에 적은 반복이 포인트 입니다 인도레슬링 선수들은 만회의 고반복훈련을 합니다만 .. 이 책의 훈련법은 지치지 않고 정확한 동작을 ..자주 훈련하는 방법입니다 가동범위..

중화반점의 식재료 중 가장 많이 쓰이는 양파 .. 몸에 좋은 양파 요리 비법 ..입니다 양파처럼 비법을 벗껴 보겠습니다 ^^ 고지혈증, 고혈압 환자들이 삶아서 마시고 있습니다수술을 받기전 양파복용여부를 묻죠양파를 먹으면 혈액응고가 잘 되지 않는 다고 합니다 양파요리 무려 50가지흥미진진하네요 .. 칼륨이 많네요 칼륨의 효능은 소금배출 ..입니다피의 지질수치 낮추고, 소금배출 돕고 ..고혈압에 딱 ! 인 물건이군요 말려서 튀기면 맥주 안주로 딱 ! 이겠네요 ㅎㅎ 프라이팬에 굽는게 가장 간편하겠습니다 좋아라 하는 짜장면 먹을 때 ..양파 한개씩 먹습니다 양파 넣고 일주일 정도 후에 마시면 ..아주 괜찮은 풍미를 느낄 수 있습니다 이렇게 마시면 ..맵고 뱃속이 얼얼해지는 느낌입니다 양파의 효능 고지혈증, 혈관..

월 20 21/29 서2m/s 80㎕／㎥ ↑05:11↓19:56 오늘의 훈련싸이클 53k_W5k+17t'28k+12t'20k+C3k17k 즈음, 벌에 마빡 쏘임 캬아 ~ 쓰라려 ㅜㅜ힘은 남고, 더워서 길게 못타겠음높은 미세먼지수치 ..롸이딩 후 칼칼한 목 & 잔기침 ㅜㅜ; _앞으로 나서더니 왼쪽에 물뿌리고, 오른쪽으로 코 풀던 개롸이더 정면 목격옭~ 코잘풀게 생김+ 타는 ㅆ이클 ㄱㄴ 뭐 이런 유유상종까지 ㅋㅋ일주일만 젊었어도 세워 놓고 조목 조목 따지며 땡깡부렸을텐데, 늙은 아저씨인지라 품위유지차원으로 걍 넘김뭐 냐중일은 내도 어찌될찌 모름 ㅋㅋ_초저녁부터 수면, 새벽에 눈이 떠짐 ..일어나긴 싫고눈 감고 머리속으로 글 쓰기스무페이지 쓰다가 깜빡 졸음 ..꿈속에서 양놈교수의 음악? 쪽지시험 주관식 4개 ..

'혼술', '혼밥' .. 유행 하는 요즘 직접 만들어 먹는 안주 ..에 대한 나들이를 해봄니다 롸이딩 후 차거운 맥주 한잔에 닭다리 하나 먹는 것이 참 ! 꿀맛 입니다 레오의 입맛대로 레시피를 찾아봄니다 요즘 즒은이덜 말대로 ..레오는 초딩입맛 ..입니다 집에서 요리하기 가장 까다로운 것이 튀김 ..이죠그러나 양파튀김은 난이도 쉬움 ..이자 맥주 안주로 딱 이죠 이 정도면 '최후의 만찬' 정도 입니다간단하고 정갈한 음식상 ..이 최곱니다 누구나 쉽고 빠르게 만들 수 있는 레시피 입니다 신선한 야채를 추가해서 간단히 먹을 수 있겠네요 가끔 사다가 먹는 똥집 ..소주로 냄새잡고 ..마늘대와 마늘 많이 넣고 후추 넣고 볶으면 쫄깃 쫄깃 하죠 술상의 완성은 ..해장국 까지 입니다 명란탕 깔끔한 국물이 매력적이죠..

스포츠매니아 상급 ..이라면 강추 ! 하고 들어갑니다 ! 이 책은 트레이너 ..운동 매니아 중급자 이상의 수준입니다 입문자는 봐도 무슨 말인지 이해 불가 입니다 이해가 되든 말든 계속해서 전문서적을 뒤적거리다 보니 ..이해가 되는 부분이 점점 많아 집니다 아무 쓸모 없는 빨래판 복근 ..보다는 기능적인 훈련이 필요합니다 내용은 ..운동매니아라면 구입필수 입니다 사실 풀스퀴트동작이 불가능한 사람이 많습니다허벅지가 긴 사람일수록 스퀴트로 인한 부상이 많죠일반인이라면 맨몸훈련만으로도 충분한 효과를 얻을 수 있습니다 하체 스트렝쓰는 대단히 중요합니다몸 전체 근육의 70%, 몸무게의 40%가 다리근육입니다 저자는 싱글레그 트레이닝으로 무릎부상을 예방하는 트레이닝을 알려 줍니다 오른쪽 사진은 '싱글레그데쓰' ..매..

월 13 19/30 서2m/s 96㎍／㎥ ↑05:10↓19:54머리카락보다 작다는 먼지가 얼마나 많으면 이렇게 보일까나 ? 오늘의 훈련미세먼지 _강제휴식 화 14 20/28 남서4m/s 70㎍／㎥ ↑05:10↓19:55 오늘의 훈련싸이클 43k_에어로바당 8명 목격 ..웬일 ?안장도 롸이딩도 이상하게 불편 ..마실모드로 롸이딩 후 샤워 하며 보니 뽀드락지 뙓 ! ㅡㅡ; 오늘의 몸무게65.5kg 수 15 비일용한 짜장면에 감사&찬사 그리고 완샷 ~ 오늘의 훈련맨몸훈련 목 16 19/26 서3m/s 55㎍／㎥ ↑05:10↓19:55 오늘의 훈련싸이클 42k_ W5k+17t'12k+12t'23k C2k체감4m/s이상 서풍, 앞사발 휘청 휘청에어로바 계속 적응 + 미세셋팅 중 _뽀드락찌 3' ..써글 요즘 차카..

월 6 19/28 남서3m/s 39㎍／㎥ ↑05:11↓19:51 아침부터 내엥 면 ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'_싸이클 타려고 했는데 ..타이밍을 놓지고 마눌몬`에 잡혀 걸음 쵔 ..걸어 보니 ..내는 토요일 후유증으로 체력고갈, 마눌몬`도 체력고갈 고래에 산삼 가득 넣고 푹 끓여 한 사발 멕여야겠음 응 ~ 화 7 19/26 서2m/s 114㎍／㎥ ↑05:11↓19:51 오늘의 훈련싸이클 61k_W6k+17t20k+12t30k+C4k 안장코 나사 1/4 바퀴 내렸는데 체감은 두 바퀴 낮움 ! 높이 1mm 올렸는데 낮음 ??안장 올리고, 클릿재조정 했더니 무릎통증 사라짐롸이딩 후 엉덩이근육의 심한 뻠삥아직 불안정한 밸런스 ..힘 100% 쓸수읎음_미세먼지수치가 100을 넘고, 자외선 수치도 높고 ..

월 30 17/29 서3m/s 113㎍／㎥ ↑05:13↓19:46 오늘의 훈련싸이클 61km + 리스트니크런치1,000_W3k+sgr17t27k+sgr12t30k+C1k_컨디션60%, 체감6m/s서풍, 핸들 두번 털림 ㄷㄷ에어로바 적응 70% ↑ 오늘의 몸무게66.7kg로뚱 로뚱 로뚱 ㅜㅜ 화 31 17/27 남서3m/s 97㎍／㎥ ↑05:13↓19:47오늘은 기어가지만 내일은 하늘 높이 날아오름세 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'_여름날씨, 강한 서풍_어제 롸이딩여파로 장경인대와 방뎅이는 뻠삥+얼얼핸들높이와 안장높이 모두 내려야겠음 수 1 16/30 서2m/s 77㎍／㎥ ↑05:12↓19:48인생 모 잇어 먹는 거지 vs 뱃살 ㅠㅠ 오늘의 훈련시간읎음 목 2 18/29 남서2m/s 44㎍／㎥ ↑05:..