철인공작소

목요일 11 (315일차) 서울 0도 ~ 오늘의 훈련 동네수영장 9일차 _ 컨디션 54% 향상 중ING~ 목, 두통, 머리속, 피부탱탱 배 들어가고~ 뱃살 얇아짐 ? 호흡 더 길어짐 왜 ? _ 물과 호흡동기화 57% 수영근력 45% 앵커링 스컬링 중력&부력 균형감 _ 오늘도 눈치보며 25m 무호흡 풀대쉬 10 롤링 5 팔젖기 15 그외 기타등등 ㅅㅇㅈ 물이 ㄸ물이다 왜 ? 할까 말까 하는 마음이 들 정도 1999년 부터 수영했는데 이런 물은 2번째 내일도 상태불량이면 ㄱㅂ ~~ _ 잡곡밥 _장이 활성화 되는 느낌 물 2리터 스트레칭 명상호흡 2번 말하기 나쁘게 & 이쁘게 2번 생각하기 ㅈ같이 & 이쁘게 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 ~~~

화요일 9일 (313일차) 좋았는데 겨울비 때문이야 오늘의 훈련 동네수영장 7일차 _ 삠삥됬던 근육 작아지며 자리 잡아가며 각 잡힘 배 쑤욱 들어감 체중은 쏘옥 줄음 동네수영장 사우나실 없음 샤워로 몸 뎊힘 어깨와 골반 심각하게 스트레칭 완존 굳음 이유는 ..누구 때문임 ㅅㅂ 속음 ..ㅊㅈㄱㄹㄹ _ 오늘도 눈치보며 .. 25m 무호흡풀대쉬 11회 어깨 완존 돌려가며 최대한 길게 스컬링 12회 주먹쥐고 스컬링 4회 발차기 풀대쉬 4방 2회 _ 호흡동기화 56% 자유형팔젖기 파워 45% ? 아직은 파워가 딸려 고통스런 풀대쉬 계속되는 수영파워 업 한달만 견디면 재밌는 결과가 나올듯함 _ 잡곡밥 시작 물 2리터 하루 2끼 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 8일 (312일차) 겨울비 + 서 3~5m/s 오늘의 훈련 동네수영장 6일차 _ 동네헬쓰장에서 키웠던 근육_승모근+목_ -- 키웠던 수영근육 _ 모두 커짐이었음 을마나 좋을까나 목 빼고 다 커짐 ㅜㅜ 목 굵기가 가장 중요한데 ㅜㅜ _ 몸컨디션 52% 목>두통>허리 순으로 나쁨 왼발목 좋아짐 나머지 괜잖음 _ 호흡동기화 55% 눈치보며 인터벌 25m 될수 있으면 무호흡 원칙 _3회차부터 2호흡 _12회 팔젖기 길게 25m _ 11회 나머지는 물의 무게감이 느껴지지 않게 가볍게 팔젖기 좌, 우 호흡 바꾸기 팔젖기 3회 1호흡 자유형 발차기밸런스 6킥, 4킥, 2킥 _ 나머지는 오징어수영 & 잠영 & 네이비씰수영 하며 오락가락 _ 물안경 구입 너무 오래된 물안경 경화됨 요즘 물안경 넘 좋네 ~ 화이팅 ..

금요일 5 (309일차) 아파트장날 아이들 바이킹 재밋게따 ㅋ 오늘의 훈련 동네수영장 5일차 _ 뻠빵, 뻠삥, 뻠삥되는 상체 수영근육 대체 왜일까 ? 웨이트는 전혀 하지 않고 수영만 하는데 심하게 뻠삥되는 근육 이제는 남성호르몬도 쫄쫄 일텐데 ? 거울 앞에 서서 폼 잡아 보니 두 달전 헬스해서 굵어진 그 모습 '마일리지'가 쌓여서 생긴 것일까 ? ㅅㅂ 헬쓰 해야되나 ? _ 동네수영장은 사우나 없음 뜨끈한 샤워로 몸 덮히고 스트레칭하고 수영 고급반 할매들 눈치보며 25m 인터벌 5일차 _25m 한호흡 인터벌 됨 헐 ~ 2회까지 한호흡 되고, 3회부턴 3호흡, 4회 3호흡 ..무리인줄 알면서 객기로 2호흡으로 마침 1호흡 25m 전력질주 30회 ..가 이번 달 목표 _ 요즘 일상 .. 양파 하루 1개 섭취 ..

목요일 4 (308일차) 6400만화소라더니만 에효 ~ 오늘의 훈련 동네수영장 4일차 _ 뻠삥된 수영근육들 계속 커지고 있음 응 ? 배가 쑤욱 ~ 들어감 목상태 50% 두통 10% _ 눈치보며 25M 자유형 인터벌 11회 한참때는 한호흡에 갔는데 ..그게 안됨 ㅠㅠ 30일 넘어가면 되것지 뭐 하지만 글씨다 _ 조금씩 되살아나는 스킬들 호흡 동기화 스컬링 앵커링 좌우 밸런스 몸통 밸런스 _ 수영장 다니면 피부가 확 살아남 쭈글쭈글 했던 손등이 확 펴짐 피부 탱탱해짐 코 뻥뚫림 몸에 생기가 돔 수영 쵂오 ~~~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강쵂오 !!!

목요일 30 (273일차) 대기 좋음 오늘의 훈련 싸이클 39,8km _ 수면부족+컨디션 51%+ 운동부족 워밍업 길게 하고 에어로바 잡으니 또 ? 안장이 낮다 ?! 탈때마다 안장을 올리고 있는데 ..더 이상 올리면 안되는데 불편함 타다 또 올리고 앞으로 밀고, 타다 내리고 뒤로 밀음 이러다 안장나사 고장나면 자전거는 나가리 되는데 ... _ 컨디션이 비루하여 40 도 안됨 며칠전만해도 대충 힘주면 48 되던데 왜 ? 하튼 문제가 문제를 낳고 있음 _ 너무 피곤해서 붓던 몸의 붓기는 해결 혈압이 140대 혈압 낮추려면 1순위가 살빼기 피를 맑게 ? 하라던데 미역? 을 많이 먹어야 하나 ? _ 원형페달링 뭐 땜시인지 모르겠으나 고질적인 왼쪽무릎통증이 없어짐 요즘 매일 하고 있는 점핑런지 때문일지도 모름 하..

월요일 27(270일) 나비는 대체 뭐란 말이냐 ? 볼때마다 신기하다 오늘의 훈련 싸이클 25km _ 없는 시간을 쪼개고 쪼개서 나갔는데 빗물이 후ㄷㄷ 어라 '뒤로 전진' 그치는 빗물 어라 다시 '전진' 다시 후ㄷㄷ 이번엔 제법 굵다 다시 '뒤로 전진' 집 가까운 곳에 가자 그치는 비 에효 ~ 해서 집 가까운 주변을 맴맴맴 _ 안장 뒤로 조정 원형페달링 가볍고 빠르게 무겁고 빠르게 힘들지만, 또 다시 적응 되고 있음 다만 대뱃살이 줄지 않음 대뱃살 왜 이렇게 안빠지는 건지 ? 이것이 '노화' ! 적응은 처음이 어려움 _ 핸들 기준 vs 안장 기준 아무리 생각을 번복해도 이 잔차는 내 몸에 맞지 않음 맞지 않는 것에 일부러 맞출려고 하는 것은 불필요함 심지어 새로 구입한 싸이클화도 맞지 않음 붓기가 다 빠..

오늘의 훈련 홈짐 에어스쾃 500회 + 맨몸데쓰 100회 + 발차기 100회 _ 롸이더의 에어스쾃 발넓이 좁게+하프+방뎅이로 뛰듯 _ 300회 넘어가니 호흡이 빨라짐 호흡은 오로지 코로 _입사용 X 호흡은 50% ~ 70% 날숨은 코로 나가는 것이 아니라 발끝으로 뱉어진다는 느낌으로 _ 400회 땀이 흐르기 시작 .. 오랜만에 하는 에어스쾃 마음만으로는 매일 1,000회씩은 해줘야 되는데 .. _ 에어스쾃 1,000회 하면 30~35분 + 재빨리 샤워_30분이내_ 도합 1시간 철인3종 매니아는 하루 3시간 정도의 운동시간이 필요함 _ 작은 꿈이라면 집에 .. 개인풀장 + 트레드밀 + 롤라 + 헬쑤기구 ..가 있으면 좋을텐데 .. 큰 꿈이라면 집에 .. 우주왕복선 1대 + 지하방공호 50층 + 5D 프린터..