철인공작소

월 16 비 14'다른 해보다 따땃한 11월 오늘의 훈련마운틴 10분+니업 5분+에어풀스쾃100' 화 17 밝음 18' 북 2m/s 미세먼지 20㎍／㎥ ↑07:13 ↓17:20응 ..대교마다 둘레길도장이 있는 거였음 .. 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 120'+카프레이즈 300'새로 생긴 도서관 좋더라시설이 좋으니 독서실이 되어버렸음 수 18 맑음 17' 서 4m/s 미세먼지 49㎍／㎥ ↑07:13 ↓17:20기온 급강하 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 120풀에어스쾃300'+카프레이즈300'+니업200'+마운틴클라이머5'+힢레이즈30' 5'+ 싸이클질 하기 딱 좋은 날씬데 쯥 .. 목 19 흐림/비 11' 동 3m/s 미세먼지 21㎍／㎥ ↑07:15 ↓17:19모처럼 도서관 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 70'풀에..

롸이더에게 ..'강추 ! ' 하고 시작합니다 벌써 자전거 탄지 만 41년, TT 에 클릿달고 탄지 만 11년이 되었습니다 타면 탈수록 재미집니다 ^^ 그걸 과학적으로 기술했다니 ..기대 둥둥 공기저항 ..맞바람에 타면 많이 힘들죠 빨라질수록 공기저항은 심해집니다 달리기도 재밌지만 ..진도 느리고 몹시 힘들고 ..입니다 달리기 1시간이래야 10km 정도지만 .. 자전거 1시간은 ..초급은 20 km/h 중급은 35km 언저리 입니다진도 시원하게 잘 나갑니다 건강을 위해, 출퇴근을 위해 자전거를 타기 시작한다면 ..대부분 ..미니벨로, 하이브리드, 접이식자전거, 유사므틉 ..으로 시작합니다 그러다가 속도뽕 맞고 싸이클로 귀귀씽 ~ 여자 안장은 ..닥치고 143mm 으로 시작하는게 정석 .. 한번 스포츠심장이..

월 9 흐림 12' 동4 m/s 미세먼지 39㎍／㎥ ↑07:05 ↓17:27 오늘의 훈련달리기 49'32''왼쪽발목이 시큰거리더만 ..인터벌 10회째 왼종아리근육통증싸이클근육은 업글, 달리기근육은 퇴화현상 쵔ㅆ ...뭐 두어달 고생하믄 제 컨디션 찾을듯 ..ㅜㅜ 화 10 흐림 14' 서 2 m/s 미세먼지 94㎍／㎥ ↑07:06 ↓17:26 오늘의 훈련싸이클 34k달리기후유증으로 컨디션 60%+늦은시간 롸이딩sgr 17t 34k바막+방저+롱타이즈 ..아랫도리가 서늘하다가 상체에서 땀이 나기 시작추운 계절에 롸이딩은 ..시작은 춥고->덥혀지다 바로 땀->방풍과 방한투습으로 인한 체온손실->바람은 춥고 땀차면 춥고 투습되며 춥고 ..기타등등 복잡다난추위체험 자잔구타다가 다리에 불들어 온 거 처음 봄문제는 라..

월 2 흐림 16' 서 2m/s 미세먼지 116㎍／㎥ ↑06:57↓17:34 오늘의 훈련달리기 49'급달리기후유증 = 근육통 ..싸이클근육은 달리기근육이 아닌거임왼무릎+종아리+양쪽햄스트링근육통.반환점즈음 쓰러진롸이더발견 ! 지나던 미벨롸이더와 동시에 자빠링롸이더에게 ..낚시 후 귀가중인 뇐네롸이더 ..머리, 어깨, 손바닥외상 ..약간출혈과 일어나지 못함미벨롸이더는 전화, 난 롸이더 수습 ..하며 잔소리 ..약주자셧쭈 ? 조심해야쭈 ! 이게 워쪈대유 쯧 !약간 후 엠불렌스도착 ..일단의 비상사태완료 화 3 맑음 18' 서 1m/s 미세먼지 149㎍／㎥ ↑06:58↓17:32간만에 도서관앞 짜장면집 오늘의 훈련스트레칭+휴식 ..근육통이 더 심해짐통증을 이기지 못한 똥싼바지걸음 ..통증은 내 몸의 업을 쓸어내..

월 26 흐림 18' 남 2m/s 미세먼지 31㎍／㎥ ↑06:50↓17:41말은 '씨'가 되기 때문에 항상 조심 또 조심가수의 노래 ..가 현실화' 되는 놀라운 경우 흔함 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 150'호랭이장가가는 비 ..오락 가락이젠 바람이 차다 화 27 밤비16' 북서 4m/s 미세먼지 14㎍／㎥ ↑06:51↓17:40 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 70'급속히 떨어진 기온 ..춥다 !± 20기온의 경치좋은 바닷가 급구낚시 또는 수영으로 물고기 잡아 밥반찬 하면 좋겠네 .. 수 28 맑음 16' 서 3m/s 미세먼지 32㎍／㎥ ↑06:52↓17:39 오늘의 훈련싸이클 51k+다리스트레칭지방태우기 ..30'인'17t 12'체감바람 3m/s 이상로드의 네번 겨울바람 체감 이후 몸의 부담감 읎어짐호흡곤란..

월 19 흐림23' 서2m/s 미세먼지128㎍/㎥ ↑06:43↓17:51 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'산책 중 마스크착용자는 레오부부를 제외한 1명뿐오히려 마스크를 왜 썼을까 ? 며 바라보는 시선 화 20 흐림24' 서2m/s 미세먼지154㎍/㎥ ↑06:44↓17:49심한미세먼지 예보 ..며칠분 몰아 빡씨게 타기 오늘의 훈련싸이클 51.8k + 마눌몬`과 걷기100'심한미세먼지 ..꼭 이럴때면 시간이 널널하지 쵔 ...코알러지 ..코풀며 롸이딩sgr 17t, 14t 10k, 12t 5k 1pt 31:46 ..약한맞바람+수면부족+컨디션90%이상+도로한산 ..도로가 한산해질수록 빨라짐 ..해서 겨울이면 더 빨라질 것 .. 오늘의 몸무게 69.9kg 수 21 흐림/안개 23' 남2m/s 미세먼지152㎍/..

수영은 마스터(응? 머여)했으니까 패쑤 하고, 한때는 달리기홀릭으로 피로골절이 될 정도로 뛰었으나 이젠 흥미 잃어 패쑤 하고, 요즘 관심있는 바이크 경기만 구경하겠습니다 사진상 첫번째가 세바스찬, 두번째가 프로디노 선수프로디노선수가 올해의 챔피언 이죠 .. 수영 3.9k 마치고 바이크 180km 를 평속 40 이상으로 달리는 선두권 모습입니다철인경기는 드래프팅금지 ..독주입니다 전년도 챔피언 세바스찬 수영 52:36' 바이크 4:24:53 Frederik Van Lierde수영 52:28, 바이크 4:27:18 Ben Hoffman 수영 51:20, 바이크 Bart AernoutsS 57:19, B 4;37:01 Lionel SandersS 1:01:10, B 4:35:17 R 2:54:41 Marino..

2015년 아이언맨세계챔피언쉽결과는 .. 역시나 의외였습니다 수영 3.9k, 싸이클 180km, 달리기 42km 를 하루에 해내는 장거리 경주여서 .. 변수가 많을 수 밖에 없습니다 2회 이상 연속 챔피언들은 그야말로 '신의 허락'이다 ! ..은 당연하다 ! 라고 생각할 정도입니다 아니면 '신'이던가요 ^^ .. 사진과 유투브로 구경해 봄니다 시작 ..↓ 맨앞은 프로선수가 위치하고 뒤는 일반인 입영출발_물에 떠있는 상태_이죠 미니대포를 쏘는 게 출발신호 ~ 줄 없고, 부표만 있습니다 쉽지 않은 바다수영에다가 + 몸싸움은 선택이 아닌 필수 ..입니다자리를 잡 잡아야 제 기록이 나옵니다 어지간한 수영실력(3년차정도는 퇫~)이라면 포기 많이 합니다 3900m ..선두 기록은 51분대 근육자랑, 몸자랑 할 틈 ..

월 5 맑음 22' 서 3m/s 미세먼지 32㎍/㎣ ↑06:30 ↓18:10 오늘의 훈련싸이클 52k + 마눌몬`과 걷기 110'워밍업 하나 #7 응 ?, 워밍업 둘 #2 올 ! .. 뒷바람 쎄네하는데 누가 추월 ..옷 8기통 ! .. 무조건반사적으로 따라감 풀깨쓰 ~쫒아가다 가다 떨어짐 ..왤캐 빠른건지 ㅜㅜsgr 17t, 15t 15k, 13t 15k .. 해서 1pt 새기록일생일대의 인터벌 ..그게 필요해 !!! 화 6 맑음 20' 서 2m/s 미세먼지 86㎍/㎣ ↑06:31 ↓18:11 오늘의 훈련캐이던쓰훈련 100 ↑타기 ..sgr 19t 35k심한맞바람에서 #9을 간신히 유지 하는데 ..휘유웅 거구남자 #4로 주행드래프팅 하는데 심박이 165 .. 산너머 산있고, 물너머 물 있고 ㅡㅡ' 캐이던..

월 28 맑음 23' 북 3m/s 미세먼지 41㎍/㎥ ↑06:24 ↓18:21 오늘의 훈련틈날때마다 풀에어스쾃 도합 500'달사진 더 찍으려고 했더니만 ..저녁부터 흐린 날씨 쵔ㅅㅅ .. 화 29 맑음 22' 동 3m/s 미세먼지 33㎍/㎥ ↑06:25 ↓18:19 오늘의 훈련피하고, 피하고, 피했다 섰다 가고, 했는데 ..뒷쪽에서 몸으로 툭 박더니만 가버림 ..후ㅣ ㅊ ㅓㅇ ...쫒아가 괜잖냐고 물으니 ..이어폰끼고 안들리는척 ..미소 지으며 ..씨베리언까쓰따뚱쌔킹아 ~ ..하니 움찔 훝 ㅎㅎ ..어쨋든 아름다운 내 고향 큐티하고 게러러블한 서울 알라뷰 이제부터 난장판지수 높은 공휴일 잔차질 금지 수 30 맑음 21' 동 2m/s 미세먼지 41㎍/㎥ ↑06:26 ↓18:18 오늘의 훈련싸이클 49k+마..