철인공작소

월 18 한파주의보/흐림 -6' 북서 11m/s 미세먼지 81㎍／㎥ ↑07:45 ↓17:40낼은 한파주의보 ! 눈주의 ! 오늘의 훈련달리기+윁wu 1k+mhr ±150 4k+ 인터벌 7' 4k랫풀다운 35k 30*3'행잉레그레이즈 20*4'행잉오블리크레이즈 20'*2'싱글레그데쓰 20*4'리버스크런치 30*3'발차기 100'스트레칭 # 진짜겨울날씨 ..이라면 롸이딩 ? ..시간땜시 생략 쵔 ... # 개인홈짐원츄 ~ ..대삐리얘덜 열띰히 이사짐근육 단련하느라 만원 화이팅 !!!감기의 주요원인은 '수분부족'& '감염'

일 17 흐림 3' 서 2m/s 미세먼지 108㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:38영화 '미스트' 가 연상되는 한강초미세먼지 경취그러거나 말거나 마스크조차 하지 않고 롸이딩하고 뛰고 걷고 ..초미세먼지는 '폐암'의 원인 ! 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'황사마스크 단디 쓰고 출발 ..도서관 다녀오기 책읽기만큼 재밌는 일도 드물지 ..하루죙일 책읽으라면 증말 옼해이 ! 쥐게다가 요즘 책수준이 높아져 읽는 재미가 쏠쏠 랄라 ~ 라는 ..다만 머리속에 스크린을 대여섯개쯤 열고 정리할 수 있다면 최고일텐데 그게 안된다 ㅠㅠ버퍼링도 심하고, 메모리도 후달려 ㅠㅠ내일 모레 ..화요일은 영하 13' 라고 ..수도관보온장치,창문정비, 두꺼운 이불꺼냄 # 딱 대둔근과 대퇴이근에 근육통 약간의 감기기운 화이팅 !!!

토 16 흐림/눈 1 동 2m/s 미세먼지 84㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:38발끝이 12시~3시 를 왔다갔다 하는 건데 ..복근근력이 모자라면 동작이 안되고, 의외로 복근만큼 팔힘이 필요한 동작임묘기처럼 화려해 보이나 ..그닥 운동이 되지 않는 동작 *최근 발표에 의하면 ..'싯업'은 허리부상으로 이어진다고 ..복근운동의 최고봉은 '플랭크' 개인적으로 최고의 복근훈련은 ..'행잉레즈 레이즈','리버스크런치', '마운틴클라이머', '버피' 하루 복근훈련 10분이면 ..허리싸이즈 1인치가 줄어듬 오늘의 훈련랫풀다운 100회 # 샤워하러갔다 ..사워만 해야쥐 하며 갔다 ..풀다운을 하고 있더라 .. 광배근이 커지면서 갑빠도 커지고 있고, 상체가 커지고 있다 ..이건 아닌데 쵔 .. 마눌몬`왈 ..'상체가 커졌..

금 15 맑음 2 서 2m/s 미세먼지 74㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:37진격의 70년대 눈 내리는 겨울밤이면 ..땅콩에 구운 오징어를 말아 고추장을 찍어 먹거나 캬ㅇㅏ ~~~~군고구마를 신김치에 둘둘 말아 먹거나 캬ㅇㅏ ~~~~ 으찌나 마씨떤지 짜ㄹㄹㄹ 했었음 오늘의 훈련달리기+윁w 1k->mhr ±145 7k->cd 1k행잉레그레이즈 20'+ 바벨싱글레그데드20' * 3'해잉오블리크레이즈 20' + 바벨싱글레그데드20' * 3'점핑풀에어스쾃 100'점핑스필릿에어스쾃 20'*3'스트레칭 # 컨디션 69% 목욕하러갔는데 ..뛰고 있더라 ! 선행성 기억상실 응 ?? .. # 개임홈짐이 필요해 ~ ..윁 할때 할머니들의 묘한 표정의 시선이 느껴짐 대체 저 눈빛의 뜻은 뭘까 ? '일시키면 잘 하것네 !' 하는..

목 14 맑음 -4 남 3m/s 미세먼지 89㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:36 일반인&초보자의 웨이트 _남자는 팔뚝과 갑빠_ 가 전부 그런 앞쪽 근육(미는 근육)보다는몸의 뒷쪽 근육(당기는 근육)은 흥미진진한 소재가 많음광배근과 척추기립근, 대둔근은 서로 연관 되어 불균형일 경우는 통증이 !달리기 근육 중 중요한 몸과 다리를 이어주는 위치의 '대둔근' 광배근은 나무에서 내려온 인류에게 일상적인 생활에 거의 사용되지 않는 근육둔근 역시 절실히 사용되지 않고, 장요근은 존재 자체를 모르는 게 현실이고 .. 철인3종에 필요한 웨이트 훈련(파워업)의 개념이 머리속에서 자동 정리되고 있음낮은 독해력으로도 정확히 알 수 있게 쓰기가 어려운 게 문제문과출신인게 문제 ㅋㅋㅋ 오늘의 훈련요양 # 엊저녁은 아스피린500mg..

수 13 맑음 -7 서 4m/s 미세먼지 110㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:35 피부가 있다는 게 참 다행이라는 생각이 드는 ..근육이 어떻게 생겼고 어떻게 사용되는 가를 한눈에 알려주는 대단한 영상물 오늘의 훈련달리기+윁wu 1k+mhr ±150 4k+ cd1k랫풀다운 35k 20*3'풀다운 45k*20*2, 50k*10*3케이블풀다운 30k*20*3', 5k씩올리며 최고점까지 3회씩행잉레그레이즈 20' 10'*4'해잉오블리크레이즈 10'*3'플랭크버드독스트레칭 # 감기기운 달리기 줄임# 개임홈짐 필요해 ..풀다운 하는데 한번만 하자고 비키라고 하는 아재 촴 ..# 옷갈아 입으면서 광배근을 확인해봄 ㅋㅋ 화이팅 !!!

화 12 맑음 -7 북서 3m/s 미세먼지 107㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:35광배 = 날개 ..인게다 헐 .. 오늘의 훈련달리기+윁w 1k->mhr ±160 5k ->언인 100m 5'->cd 1k 랫풀다운 30k 30'*2'레그레이즈 70'*1'풀오버 55k 30'*3'행잉레그레이즈 30*3'행잉오블리크레이즈 30'버드독플랭크스트레칭 # 감기기운 # 개인홈짐이 필요해 ~

월 11 맑음 -3' 서 3m/s 미세먼지 33㎍／㎥ 수영근육에 파워를 ~ 핑계로 광배근을 키우고 있는데 ..이 즓은 선수의 광배근을 보구 깜놀 ! ..내 겨드랑이도 저런 날개가 장착 ~될까나 ?일단 도전 ! 오늘의 훈련달리기+윁w 1k->mhr ±160 5k ->언인 100m 10'->cd 1k 랫풀다운 50' 30' *2'풀오버 45k 30'행잉레그레이즈 30*3'행잉오블리크레이즈 30*3'싱글레그데드리프트 30'버드독플랭크스트레칭 # 개인짐이 필요해 ~ # 미국 파워볼 당첨금이 1조를 넘어 버림 ..크어 미국비행기표 얼마냐 검색 ing .. 1조면 짜장면이 몇그릇이여 응 ! 세후 팔천억이라면 ..일년에 백육십억 쓰면서 50년 살면 되긋네 .. 그러면 하루 4천4백을 써야 되는구먼 .. 소박하게 ....

월 4 맑음 5' 서 3m/s 미세먼지 61㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:26 오늘의 훈련달리기 60'+ 웨이트 ..마눌몬'과 걷기 60'wu 1k->12k 400m, 7k 600m 6'->13k 1k(m172 ↑)풀오버 8*130k + 버드독스탠딩케이블풀오버 30k*10, 35k*10, 40k*10 + 버드독행잉레그레이즈 30*2'행잉오블리크레이즈 20*2'버드독+플랭크3' * 1월 헬쓰장 전성시대 ~ 젊은 얘들 몇명이 줄구장창 ..팔뚝+가빠 운동만 ㅋㅋㅋ # 오른쪽 발목 완쾌 ~ 화 5 맑음 오늘의 훈련명동성당 기도&명상성당에서 연필 구입하고, 남대문 구경발이 아플정도로 걸었다는 ㄷㄷㄷ 수 6 맑음 0' 서 3m/s 미세먼지 82㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:28대자대비하신 부처님 ..댉긁빩에 햇볕 비치는 ..

월 28 맑음 -6' 북서3m/s 미세먼지 102㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:21헬쓰장 다니기 시작 오늘의 훈련달리기 mhr ±145 60', I 3'니업30*2'풀다운5' 140k버드독사이드플랭크리스트투니크런치30*2힙크로스오버30*2리버스크런치30*2+마눌몬`과 저녁걷기60' 추워서 콧물 찍 눈물 찍 하며 걷기 *동네 작은 스포츠센타 ..라지만 뽕짝&80년롹 들으며 달리기는 처음 ! 이 생소한 분위기는 뭐지 ?? 재빨리 적응해 노래흥얼대며 뛰는 나는 뭐지 ??? # 하루 복근운동으로 죄어지는 배 ..나두 내가 놀랍다 헐 .. 싸이클근육출력이 높아져 상대적으로 떨어지는 종아리근육에 큰 부담 오늘의 최대심박 182 오늘의 체중69.5kg 화 29 맑음 -5' 동 2m/s 미세먼지 58㎍／㎥ ↑07:46 ↓..