철인공작소

화요일 9 (41일차) 체감 _영상 1 + 서 1m/s 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 82분 + 홈짐 _ 라이딩 나갈려고 했는데 걷잔다 ''네'' 했는데, 대답이 늦다고 핀잔투척 ''아 예'' 했더니 반항한다고 잔소리 100 발 장전 발사시작 전 2시방향으로 냅다 피신 _ 걷다보니 반팔에 롱패딩 차림이 더움 ? 옷을 풀어헤치니 바람에 노출된 부분은 춤고, 겨땀이 시작됨 _ 오늘도 역시 개끈을 5m 정도 풀어 헤치고 반으로 나뉜 산책로 가운데로 걸어 오시는 X 등장 손짓으로 개 좀 옆으로 댕겨주시오 ! 했는데, '이 ㅅㅂㄴ은 내 사생활에 왜 참견이지 하는 표정 ? ... 표오정 ??? 마스크도 쓰지 않았네 ! 에휴 피해가야지 ~ 홈짐 에어스쾃 300회 + 싱글레그데쓰 50회 + 스트레칭 _ 내는 롸이더 에어..

목요일 21 (21일차 4주)대한이 소한네집에 놀러갔다가 얼어죽었다 ..는 이후 비소식다음 절기는 ''입춘'' 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 52분 + 홈짐_ 장우산 들고 나감 오늘의 코스는 산책로 - 성당 - 집 20분즈음 돌아서 성당도착 봉성초 올리고 기도하고 성당을 나가는데 .. 호랭이장가 가는 비 시작 부슬부슬 오늘도 장우산은 ..응 ? 버튼단추가 도망갔다 ! 오른손으로 들었다 왼손으로 들었다 ..해도 ㅂㄷㅂㄷ~ FIN_ 홈짐 덤벨컬 _60 ->60->50 덤벨싱글로우 _40 -> 44 -> 40 덤벨 스내치 _40->40->33 접영 팔동작 50회_ 홈짐 _좋았는데 좋지 않았다 동네 헬쑤장에서 2년전 17kg ~ 20kg 덤벨로 운동했다 기억으로 덤벨 15kg 구입 해뜨니 .. 덤벨컬은 너무 여유고..

월요일 18 (18일차 4주)대설 주으보 ...역시나 초큼 내림 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 88분 + 런지100 + 싱글레그데쓰 100 + 발차기 100_ 레오아저씨는 대충 맞지 뭐 인데 .. 마눌몬`께서는 아주 초큼의 비, 눈이라도 우산 꼭 써야 되는 분이심 나아갈땐 안내렸는데 ..50분 즈음 강한 돌풍+눈 시작 장우산이라서 바람에 휘적휘적 10분쯤 되니 손목이 얼얼_ 오른쪽 고관절 통증 두달째 + 왼쪽 무릎 통증 10일째 유튭에서 고관절 푸는 방법 ..을 따라 해뜨니 그때부터 아프기 시작 ㅠㅠ 왼쪽 무릎은 발차기 하다가 기둥에 박음 정확히 슬개골 전체 퍼렇게 멍듬 부딪치고 너무 아퍼서 비명도 못지르면서 쓰러지며 슬개골 먼저 확인 바닥에 누워 안빠개져 다행이야 엉엉_ 운동하면 건강해진다고 ? 맞아 건강..

금요일 19 (171일차)오늘은 꼭 롸이딩을 해야 햇 ! ..였는데 ..근육통 + 피로감 ..이라는 핑계를 찾아 냄 오늘의 훈련 산책로(공원)운동기구로 훈련 4회차 스트레칭 -> 에어워크 10분 가슴강화기(기구이름 ㅋㅋ) 10회 + 풀다운(므틉튜브) 40회 _ 3셋 가슴강화기 10회 + 풀다운(싸이클튜브+므틉튜브) 20회 _3셋 덩키킥 100회 업드려무릎들기 1분간 + 로우(튜브4개) 20회 + 로우(튜브4개)한팔씩 20회 _5셋 도합가슴강화기 60회풀다운 180회덩키킥 100회업드려무릅들기 다수로우 200회 덩키킥 하는데 시선이 느껴짐 ..누구 ? ..직빠구리 ! 오늘의 몸무게어제 식욕 폭팔 ..맥주 한캔 마심 치즈 고양이 세대교체 초여름의 더위와 비소식 여름이 익어가는 소리에 익숙해지는 건 언제나 새..

목요일 18 (170일차)미세먼지가 아닌 안개을마나 더울려고 이 모냥인겨 ㅡㅡ; 오늘의 훈련 산책로 (공원)운동기구로 훈련하기 3회차 헬쑤장 다닐 땐 10k 뛰고 웨이트 했는데 ..대충 스트레칭 하고 시작왼짝 기구 '오금펴기' 오른짝 기구 '철봉' 오금펴기 100회 -> 행잉 니업 20회 _요렇게 1세트 _ 이거 5회도합 오금펴기 500회, 니업 100회 오금펴기동작은 ..싸이클 밀기 동작과 비슷니업 ..배 보다는 장요근 작살 내기 1 신발 구입할때 받았던 쌕2 장갑 3 새로 구입한 싸이클 물통4 3년 묵은 줄넘기5 싸이클 튜브 2개 묶음6 므틉 튜브 2개 묶음 여기서 스텝업 200회 더 하려는데, 끈 묶지 않은 개가 난입 + 마스크 쓰지 않은 동네주민 난입방해 받는 것도 열받는데 마스크 미착용 ! 급빡..

수요일 17 (169일차)보나 마나 오늘도 즐거운 하루 ? 아니 불볕 ~ 오늘의 훈련은 _ 산책로 공원운동기구 훈련 _2회차 대충 스트레칭 하고 ..스맛폰 타이머 5분 설정 하고 .. 하늘걷기 5분->줄넘기 5분-> 로우 30회 _ 5회 반복 오늘은 당기는 근육 작살내는 날 첫번째 운동기구 이름이 _밀어내기 ? 두번째는 철봉 세번째는 싸이클 튜브 2개 묶음 ㅋㅋ 밀어내기 10회 -> 철봉(행잉니업_무릎올리기) 15회 ->튜브로 불다운 30회 _ 8회 반복 이후 ..발차기 100회목 3셋스트레칭으로 마므으리 .. 공원운동기구로 운동하기 장점집앞이니 가기 편하고, 한가해서 운동하기 편함 단점햇빛 쨍쨍웨이트훈련용인 아닌 운동기구더위로 스맛폰이 과열로 오류현상 일어남_오늘은 사진이 저절로 찍힘 간만에 치즈 고양..

화요일 16 (168일차)12시간 잠 아우 개운해 하며 문을 여니 ..안개가 자욱 _얼마나 더울려고 그러지 ! _했는데집안이 시원해서 아무 생각 읎이 롸이딩 나감 ㅡㅜ; 오늘의 훈련 싸이클 (3년만에 30회차)W4k+15t*29K+C3k 한가 그 자체 자도 ..벤치에서 할배 2명 웃통 벗고 썬탱~ 응 ? 뭐지 ? 이 묵직한 느낌은 ! 몰랐음 시작할땐 ... 10분 넘어가서 알게됨 불볕+1m/s이하 바람+높은 기온 ..올 여름 롸이딩 이야기는 어떻게 펼쳐질지 모르겠음 20분 머리와 어깨에 물 뿌리기 시작 오늘 롸이딩은 인터벌 2회로 마으으리 벌써부터 이렇게 더우면 어떡하라고 .. 스마트폰 라이딩 어플이 더위로 열이 높아 자동 꺼짐 열이 더 높아지면 스마트폰도 꺼질거라 하더니만 꺼지지는 않음 2020년 6월..

금요일 12 (164일차) 오늘의 훈련 산책로 운동기구로 훈련하기 *노젖기 로우와 비슷한 동작 ..댓번 하다 끝 ..감을 못잡겠네 ? 앞으로 밀기 철봉 (앞으로 밀기 10회 + 행잉 니 업 10회) _5셋 싸이클 튜브 2개 잘라 묶음, 줄넘기 하늘걷기 튜브 풀다운 20회 5셋 줄넘기 15분하늘걷기 15분 한강 자도 나가서 .. (스텝업 20회 + 무릎올리기 20회) 10셋 발차기 100회 점프스쾃 20회 덩키킥 60회 스트레칭으로 마므으리 .. 준비물 목록 수정 얼린 생수 큰 것 하나 미니 선풍기 스포츠 타올 오늘의 몸무개근육량이 조금씩 늘고 있음 공원에서 맨몸훈련 2일차 불편한 상체 근육의 뻠삥감 쵔 ... 남자는 두터운 목과 드넓은 등, 터질듯한 허벅지 아니겠음 ! 한강에서 '가마우지군락'의 사냥을 ..

목요일 11 (163일차)바람이 어제보다 시원 오늘의 훈련*실내 내는 롸이더 ..싸이클 튜브 찾아 2개 들고 ..튜빙운동 풀다운 로우 데쓰리프트 또 뭐가 있을까 ? 수영근육은 이거면 끝 목 2셑 *산책로 야외운동기구 에어워커 20분 줄넘기 20분 행인니레이즈 3*10 리스트투니크런치 3*50 발차기 3*20 덩키킥 3*20 발차기 2*20 백런지 2*20 사이드런지 2*20 스텝업 4*20 오늘의 몸무게의미 읎다 ~ 생활 속 거리두기와 마스크 착용은 .. 서로를 위하여 지켜야 하는데 .. 밀폐된 공간에서 미착용자를 만나게 되면 .. 한숨부터 나옵니다 내두 모르게 야리게 되더군요 ㅎㅓ~ ㅇㅓ ~ 이러다 선을 넘게 될 수도 있겠네요 걍 계단으로 다녀야 게씁니다 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 10(162일차)불볕 시작 오늘의 훈련(오전) 마눌몬`과 아침공복 걷기 65분 약한 동풍, 불볕 ..좀 더 걸을려다 불볕 때문에 산책로 ..로 대피 산책로 운동기구로 운동 하늘걷기, 공중걷기 5분 3회 제목이 모 였드라 ? 앉아서 밀어내는거 30회 _시작할땐 너무 쉬워 ~ 20회 너머가니 ㄷㄷㄷ 턱걸이 3회 _ 안 올라감 ㅡㅡ' 발차기 40회 집에 도착 스트레칭 후 샤워 ~ 핸들바 휴대폰 거치대 장착 후 속도계 부착 잊음 해서 손폰 자잔구 거시기로 보는 오널의 롸이딩 오늘의 훈련(오후)싸이클(3년만에 29회차)W4k+12t*1k+13t*1k+14t*1k+15t*45k+C6k 체감 32도 + 흐림 ..쏘나기 대비 하고 출발 자도는 한가하니까 ..해서 안전하지 않음 한가하면 한가한대로 균형을 맞추는 ..