철인공작소

화요일 11 (224일차)어제 보다 덜한 습기 + 안개 + 바람 X + 장마소강상태 오늘의 훈련동네마실 잔차질 + 공원운동기구_ 행잉니업 _10X10 = 100- 오금펴기 100'_ 맨손접영팔젖기 110' _ 목 _뻠삥감100%근육통 배 _행니 하고 아랫배 쥐남 ..쥐라니 체력회복은 아직 멀었음 어깨 _근육통_ 명상호흡 + 눈감고 그림그리기 이거 왤캐 어렵지 ??? 글잖아도 살쪄서 머리 커졌다는데, 머리통 확장되는 느낌 쫙 ~ 오늘은 새벽 건너뛰고 아침 식사 후 오심 오늘의 아침 라면 2개 ..이러니 대뱃살이 ... 유툽 먹빵 구경하다 보니 나도 모르게 과식을 하게 됨 !먹빵시청금지 ! + 구동 금지 ! 20년 8월 11일 한강 수위 가양대교에서 보는 한강 자전거 도로 뷰 8월 17일 즈음 비가 그친다고..

월요일 10 (223일차)입이 막 벌어지는 규모의 안개 + 후끈하고 매우 습한 대기비가 얼마나 오려고 ㄷㄷㄷ 오늘의 훈련_ 목 100×5 = 500 _ 싸이클링 트위스트 100×5 = 500 _발차기 110 _ 맨몸슈럭 110 _ 접영 맨손 팔젖기 110 *기압 떨어짐 -> 무릎 아픔 ->스쾃 달리기 패쑤 -> 따땃찜질ING! *요즘 흥미겨운 주제는 ..무게 X, 맨손 팔젖기 훈련의 주효함 운동하기 어려운 어깨부분이라는 점에 더욱 몰입됨 기능적인 근육훈련 선호하는데, 목은 부피가 필요함 ㅋㅋ *명상의 변하 예전에는 잠자리에 누워 눈 감고 .. 상상속으로 페이지를 열고 글을 적었는데 ..요증은 그림을 그림 적응이 안되서 머리가 터질듯 복잡해지기 일수 적응이 되면 3D 그림을 그릴 것 어쩌다 한번은 그러려니..

목요일 6 (일차) 오늘의 훈련*마눌몬`과 걷기 112분 한손에는 손풍기, 한손에는 장우산 들고 출발 앞서 가는 아쟤 담배 피며 칙칙폭폭 ..공짜 담배연기라니 고마워서 천국에 직빵으로 보내주고 싶었음 장담밴지 오래도 핌 섰다가 가는 걸로 문제해결? 하고 ..또 철봉에 매달려 행잉니업 22회 오늘도 손바닥이 아퍼서 내려옴 *홈짐 목 60 4 = 240 당기기 100↙ 100← 100↖ 엎드려 팔다리 들고, 팔은 접영동작 100 발차기 100 어깨죽지의 유연성이 좋지 않았는데 조금 부드러워짐 수위 높아진 한강 _'구암나들목' 완전 잠김 2020년 여름은 '기록적인 무더위'라고 예보 했지만 .. 현실은 '장마전선'이 아시아를 침수 시키는군요 팬데믹에 경제침체 거기에 재해까지 ..파란만장한 '하얀쥐의 해' 절래..

수요일 5 (218일차) 오늘의 훈련 *마눌몬`과 산책 44' 마스크 + 호흡하기 힘든 고온다습한 대기 다행스런 장마의 소강상태 목+승모근+이두근 근육통 배둘레햄 대용량 됨 이후 1 + 1 도 가능할듯 응?! 걷다가 산책로 운동기구로 행잉니업 20회 _손이 아퍼서 내려옴 *2020년 계획은 코로나 때문에 1도 안됨 컨셉이 ..이러려구 하면 이게 막히구 저러려구 하면 저게 막힘 인생 컨셉으로 ''빗물이 바위를 뚫는 집중과 노력'' 였는데 .. 바꿔야 겠음 ''보다 재빠른 태세전환'' 어제보다 수위가 조금 더 높아짐 한강 이남 하늘은 맑음 뻘 ..냄새가 안남 ? 홱 ~ 나타 나심 ..앗 깜짝이야 ! 에효 ~ 열혈롸이더 _라고 하기엔 위험함 발디딜 엄두도 나지 않는 뻘의 두께무슨 냄새가 나야 되는 건데 ..아..

수요일 29 (211일차)다행히 폭우는 아니고, 왔다가 그쳤다가 하는 설렁설렁 장마 오늘의 훈련홈짐어깨, 등 작살내기 _ 싱글암덤벨로우 15kg 20×6 = 120 덤벨 슈럭 20×3 = 60 덤벨 스태치 20×2 = 20 _ 튜빙 110lb 로우 60×5 = 300 풀다운 80×1 =80 목 50×4 = 200 _ 생수2리터 6개 묶음 풀업 20×20×20×10×10×10 =90 __ 훈련은 순환식 .. 덤로->덤슈->튜로->튜다->풀업 __ 식이조절 × 보충제 × 한계치 이상으로 몰아가는 것이 포인트 허리조심 여름 새벽이면 친절하게 기상나팔을 불어 주시는 매므으님 올 여름은 조용함 ~ 운동 끝날 즈음 봄 ..힘들어 손이 부들부들 떨림 .2020년 여름 예측은 .. 역대급 무더위 + 역대급 크기의 태풍..

화요일 28 (210일차)부슬수블 내렸다가 그쳐서 바닥이 싹 말랐다가 ..덩남아 기후가 된건지 장마인건지 모를 요즘 날씨 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 9,53km 우산 쓰기에는 비 양이 작고, 안쓰자니 그런 비가 내림 폈다가 접었다가 ..를 반복 맞바람 맞고 갔다가 뒷바람으로 복귀 복귀 도중 마눌몬` 왈 당떨어짐 ! 해서 포도당사탕 2개 먹음 ㅎㅎ 몸의 변화는 느리지만, 180도 전환이 가능함 ! 빨리 해내려는 것보다 오랜 시간 끊임없이 하는 것이 제일 중요함 ! 홈짐 싱글암뎀벨로우 15kg 20×5 = 100 덤벨슈러그 15×10 = 150 덤벨 스내치 10×3 =30 목 50×4 = 200 야생 무궁화 발견 ~ 금일 자전거 도로 근황 .. 자도에 나가자 마자 지나가는 자전거가 ..'전기자전거' 그 다..

토요일 25 (207일차)역대급 맑은 대기 + 체감 4~5m/s 서, 북풍, 뙈약볕 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 115분 쌤성앱을 보니 11.3km 걸음 간만에 오래 걸었더니, 발바닥 통증 허허 이 정도 같고 통증이라니 ? 걷는 몸 제로화 ! 집안에서는 긴팔 긴바지 한강자도에서는 반팔, 여름바지인데 ..매우 더움 덴탈마스크 흡뻑 젖어버림, 얼굴땀 닦고, 마스크 닦고 .. 내일부터 새벽에 자잔구 타자는 마눌몬` .. ''잘두 그러겠다 !'' ... 625 전쟁 또는 60년대 사진에서나 볼 수 있는 ..새파란 맑은 하늘 ! 드뎌 동네 도서관 열음 ..처음 사용해보는 '책소독기' 저렇게 놓고 1분이면, 소독 끝 ~ 일산 쪽의 검은 연기 뉴스 확인 ..폐차장 화재 가장자리? 테두리 ? 만 남은 빛나리 할배는 오늘..

수요일 22 (204일차)7/22 ~ 8/5 일까지 비 예보올해는 라니뇨 현상이 있죠 늦은 여름까지 더울거라는 예측그러나 장마전선이 지키고 있는 현실 ~ 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 72분 좆아가며 런지 20×11 = 220 좆아가며 앞차기 10×10 = 100 반환점 찍고 돌아 오면서 비가 많이 내리기 시작 그래도 자잔구 타시는 아쟤들 ..저 분들이 진정한 한강 자도의 주류 ! 임 ㅋㅋㅋ '생활자전거' 무시하는 경향이 있는데 ..저들이야 말로 진정한 주인임 홈짐 튜빙 110lb 슈러그 10×10 = 100 목 앞+양옆+뒤 _30×30×30×30 씩 2셋 복근 100 덤벨 15kg DB스윙 10×10×10 = 30 _ 약쟁이앰스트롱 옹의 페달링 분석하기 80년~90년대별로 조금씩 변화됨 특히나 뚜르드 뛰..