철인공작소

월요일 23(83일차)예보 14도 서풍 3m/s체감 _13도 + 서풍 3~4m/s 싸이클(3년만에 14회차)W2k+15t*17k*17t*16.3k+C2k *의식적으로 허벅지에 충분한 휴식을 취함 근육 상태는 쵂오 체력은 +2 오름 *가벼운 기어 인터벌 + 무거운 기어 인터벌 약간의 왼무릎쪽 방사통 ..워밍업으로 통증 줄어듬 *자전거도로는 대학생으로 보이는 즒은이들로 만원북통 도로를 살피지 않고 건너는 사람 피하느라 젊은친구덜이 단체 자빠링 2회 목격 레오는 미리 위험을 감지 뒤에서 미리 정지하고 관찰하고 있었음 그러고 보니 ..동영상을 담아둬야 겠다는 생각이 듬 그래그래 의미없는 1차지점 기록이걸 어떻게 11분대로 끊었는지, 기억을 더듬더듬 사람이 읎는 매우 추운 겨울이었음 그땐 도로가 텅비었음 뒷바람이..

일요일 22(82일차) 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 55분 *오늘 산책로에서 내를 힘들게 만드는 것 끈 길게_4m 이상_해서 산책로 양쪽을 막고 오는 애견인 끈 안 맨 애견인 + 개쉭 반대로 걸어오며 사람 한 가운대로 걸으며 안 피해주는 사람들 산책로에서 자잔구 타는 사람 뒤에서 기침하며 바짝 붙어 걷는 사람 기타등등 오늘의 몸무게목표는 ...63kg 으로 정했는데 ..운동으로 지방 태우기 ..는 체력이 우선잘먹자 ~ 화이팅 !!!녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

토요일 21(81일차)어제까지만 해도 잠잠했는데, 오늘 터지듯 개화 ~ 벗꽃은 한번에 만개를 하는 것이 특징인데 ..반정도만 핌 오늘의 훈련방구석에서 조용히 하는 맨몸훈련누워서 발차기 _200회일어서서 앞뒤로 발휘두르기 _300회앞차기 _100회엎드렸다가 일어나기 100회양쪽옆으로 발 휘둘기 160회힙드라이브 연습 _300회 *힙드라이브 밑줄 쫙 .. 잊어버렸던 힙드라이브를 다시 연습해봄 오른쪽은 잘 되는데, 왼쪽을 하니 무릎 통증 + 10에 2~3번 실패 잘 될때까지 연습 또 연습 *허벅지근육통 때문에 싸이클질 할까 말까 고민 하다가 쉬는 걸 택 ! 오늘의 몸무게1kg 이 왔다리 갔다리 하는ing ~ 화이팅 !!! 녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 20(80일차) 춘분 ..기온 서서히 상승 중 ..기온에 맞춰 계속 옷정리 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60'얇은 옷 + 피부가 조금이라도 바람에 닿지 않게 꽁꽁 싸맴맞바람에는 괜춘한데, 뒷바람에는 땀이 남감기 최대한 조심ING~ 가끔 지나가며 눈여겨 보는 곳 조직원의 역활은 ..달리기파트너 + 경호원 인데 ..귀여운 녀석들만 눈에 들어옴 ㅎㅎ 강쥐를 조직원으로 어서 들여야 할텐데 ..마눌몬`의 강력한 방해로 쩝 ! 오늘의 몸무게어제보다 0.9kg ↑수년전 여름 장거리 롸이딩을 하고 난 후 3kg 이 하루에 빠진 날도 있음탈수 ..라고 짐작했는데, 계속 그 체중이 유지가 됨 ?? 건강을 위해 살기 위해 하는 운동즐겁게 가자 ~ 화이팅 !!!녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 19(79일차)예보 미세먼지 128㎍/㎥ 기온 11도 →11m/s 체감미세먼지 40이하, 기온 8도, →6m/s 미만 내일 지구가 무너져도 오널은 페달질 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 66분예보 →9m/s 를 보고, 옷차림을 단디하고 출발바람이 한결 덜 차가워짐 + 체감 3m/s 이하의 서풍 사람이 읎어서 좋은 저녁 산책 ~ → 오늘의 몸무게얼굴이 초큼 헬쑥 해진거 같드니만, 지방이 초큼 녹았음 1999년 이후 21년만에 ..강풍주의보 발령된 한강자전거도로 근황 그다지 ? 3월4일 저녁 보다 바람이 약함 !? 화이팅 !!!녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 18(79일차)예보 16도 + 남 3m/s체감 12도 + 서 2m/s옷을 조금 얇게 입고 출발바람막이+얇은장갑+덧버선제거+초겨울용바지 앞바퀴 뒷바퀴 어쩐지 !며칠 전, 바닥에 껌을 달라 붙인듯 안나가드라 앞뒤 바퀴 모두 70이하100으로 넣고 출발 ~ 오늘의 훈련싸이클(3년만에 13회차)W2k +16t*17k+15t*10k+14T*10k+13t*6k+12t*5k+C2k *매번 탈때마다 1만큼 체력이 올라가 있음을 발견 이대로 면 ..석달열흘 즈음, 절정기의 70% 가량 회복예측 *왼허벅지 방사통 원인 발견 원형페달링이 안되서임 신경써서 돌렸더니 해결 *날씨 좋은 봄날 자전거도로는 만원 피하고 또 피하고 무한반복 감속 가속 무한번복-> 몸의 피로도급증 + 체력방전 게다가 보지 않고 걍~ 자전거도로를..

월요일 16(77일차) 서늘하고 쾌청한 대기예보 5' + 서 6m/s체감 2도+서풍 5m/s 가끔 동풍1m/s 오늘의 훈련싸이클(3년만에 12회차)W2k + 16t*23k + 15t*24k + C1.68k *워밍업부터 방뎅이가 불타기 시좍 뒷바람에 가끔 맞바람? 도 불고, 체력은 시좍부터 간당간당 의미읎는 1차 기록 *1차지점을 지나 20여k 부근 체력이 간당간당하니 오바질하면 자체방류 됨 페이스조절하며 잘 가는데, 이상한 조합의 자잔구가 추월하더니 도발을 함 ㅋㅋㅋ 왜 ? 자잔구 조합이 재밌어 거리 10여미터 두고 쫒아감 평페달에 오바토크질, 가끔 오른발 털고 있음 ㅋ 추월할 수는 있는데, 부상의 위험이 있어 페쑤 ~ *복귀 페이스오바, 왼쪽무릎 부위 방사통 시좍 에라이 천천히 가자 하고 기어를 무겁게..

금요일 13(73일차) 예보 _ 7도 + 서풍 7m/s체감 _ 5도이하 서풍 6m/s + 컨디션 57% + 귀챤니즘 88% 귀챤치만, 살기 위해서 해야 하는 운동 에휴 ~ 오늘의 훈련싸이클(3년만에 11회차)W2k+21t*5회인터벌+16t*13k+15t*18k+C2k *뒷바람 타고 가벼운 기어 인터벌 잘 돌려봤자 170 근처일텐데, 방뎅이 들썩들썩 ㅎㅎㅎ 이러다 터지겠네 터지겠어 ~ 참 많이 놀았다눈 초기화 된 체력 인터벌 몇번에 방전, 거기에 복귀시에는 6m/s 맞바람 집에 언제가냐 ? 귀쟎음이 앞섬 ..여기서 걍 누울까 !? 의미읎는 1차지점 기록 ..점점 느려짐 ㅎㅎㅎ의미는 읎지만, 한참 한강을 휘적거리고 다닐때는 11분대였음 *오늘은 추워서 자전거도로가 대체로 한적 3월의 강한 바람은 '봄바람'임..

수요일 10(72일차)맑은 대기, 차가운 공기 5도, 체감 5m/s 이상의 서풍 오늘의 훈련싸이클(3년만에 10회차)W2k+16t*48k+C2k *원형페달링이 된다고 써놓고 .. 타원형페달링 왕복점까지 .. 출발하는데, 엘베에서 이리저리 부딪힘 아 ! 아라써 조심할께 !! 체감 4~5m/s 이상의 뒷바람 뒷통수가 시려울 정도 ! 한겨울에도 이런 일은 잘 없거늘 ! 오늘은 밟기에 힘 추가 역시나 익숙한 밝기 더 쾌적한 페달질이 됨 강한 바람은 지형에 따라 역풍이 됨 휘청휘청 9회차보다 1정도 힘의 여유 이리 저리 조심 조심해서 피하고, 피함 한적한 곳에서 인터벌 의미는 별 읎는 1차 목표지점 기록 왕복점에서 집까지 ..10k 추가하려고 하다 조금 멀리감맞바람에 바람이 찬데 괜잖을까 ?하는 마음이 짠 !그러..

화요일 10(71일차) 오늘의 훈련명상호흡 + 스트레칭 *명상호흡의 중요성이 몸으로 느껴지는 요즘임 건강은 언제나 조심해야 함 *코어 운동을 집쭝해서 마이 햇는디 ! 하다 보니 이것은 골반 교정 운도임 응 ! 하튼 이것 저것 하다보니 쌓일대로 쌓여서 저절로 되는 업글의 지경이 도가니임 뭐 하튼 귀챠니트라서 일일히 적어놓지 못한걸 조금이나마 불만이 쌓이고 있기는 함 쵀ㅆ .. 공적마스크 수렴기 2회차오늘은 늦게 나가서 45분 기다리다 받음 ㅎㅎㅎ요령이 너무 빨리 생김 요즘 가끔 요리를 하고 있음오널은 참치김치 볶음밥을 했는데 ..느무 마시써서 마눌몬`과 함께 과식을 해버림 레오부부는 입이 짧아서 ..과식이래봤자 !?레오는 2인분일테고, 마눌몬`은 1인분(평소1/2인분) 만일 '먹빵'을 찍으면 ..최단시간 ..