철인공작소

월요일 19 (293일차 43주)가을시작 ..문 열고 나가면 '장작타는 시골냄새가 남 ㅋㅋㅋ''이거슨 초미세먼지가 추가 된다는 신호코알러지 레오뇐네 코가 막히기 시작 ㅜㅜ 오늘의 훈련싸이클 51kmW 0k + 15t*47k + C4k_ 출발 _덩치 큰 므틉롸이더 자연스레 따라가게 됨 워밍업 보다 편한 드렙팅 이런 편안함이라늬 ~ 맨날 독주라서 드랩팅은 언감생심_ 워밍업이 편안하니 페달질 개벼움 호흡도 좋고 ..85% 이상으로 탐_ 자잔구정비 어여 해야 .. 에어로바 달고 + 안장 바꾸고 tt 바디에 다운바는 옳지 않아 ~ 불편불편_ 뛰는 사람들이 많아지기 시작 마라톤대회는 열리나 ? 뛴다는 건 본능이쥐 근데 참 진도가 나가지 않아 답답해서 요즘 안 뛰고 있음_ 레오뇐네는 남들이 싫어하는 .. 트레드밀과 ..

수요일 14 (288일 42주)최저기온 6도 예보 ..이미 산책로에는 단풍이 ~~~ 오늘의 훈련오전마눌몬`과 걷기 33분 억지로 끌고 나와 걷기 오후싸이클 52kmW5k + 15t*20k + 12t*22k + C5k _ 바막, 긴팔, 긴빕숏, 긴장갑 ..추움 ㄷㄷㄷ_ 시작 2m.s이상 뒷바람 페달질 하면 30 넘어감 돌아올때 즈음이면 서풍 3m/s 이상으로 변환됨 ㅡㅡ; 잔차질 = 맞바람 아님 언덕 시달리고 시달리다가 .. 이젠 바람 없으면 잔차질 못함 ㅎㅎ 30k 즈음 손에 쥐남 ..핸들바 쥔 손 펴지지 않음_ 원형페달링 99.9% 완성 이 이상은 이 껍질을 깨뜨려 줄 수 있는 ..산전수전 공중전 스타워즈 다 솎아낸 선수에게 배워야 할듯 .. 마음은 이러하지만 .. 육체는 이미 노화 + 노쇠 단계에 다..

화요일 13 (287일차 42주)뜀질 하기 좋은 날씨 날벌레떼 출현 오늘의 훈련마눌몬`과 저녁산책 72분 둘이 자전거 탈까 하다 ..산책함 산책로에 날벌레떼 출현 마구 달라붙고 따라오고 .. 설렁 설렁 걷다 들어옴 평화로운 저녁 ? 이었음 마곡철교 주변 새로운 자연 간척지 발생내년 봄 기대됨, 여기서 새들 번식하고, 뉴트리아 집 짓고, 버려진 개들 사냥하고 ..기타등등 오늘의 한강자전거도로 특이점_ 자전거 비율 변화 .. 따릉이 > 므틉 > 생활자전거 > 전기자전거 > 싸이클_ 므틉 음주운전자 대폭 감소 갈매기가 .. 뭘 물었다 놨다가 를 반복 .. 화이팅 !!!초뇩셔리굳&안전제일만수무강 쵁오 !!!

월요일 12 (286일차 42주)가을 = 초미세먼지 시작 지난 8일 콧물알러지대폭발 ..알러지약 먹고, 진통제 추가 오늘의 훈련싸이클 38.9kmW 4k + 16t*16k + 12t*15k + C3.9k_ 뒷바람 2 m/s ? 으로 시작, 페달 돌리면 그냥 30 ..복귀할때 더 거세질텐데 ..돼짐주의보발령 널널해진 자도, 기온하락으로 따릉이 희소해짐_ 롸이딩 복장의 특징 바람막이를 입고 나갔더니, 땀이 흐름 땀이 흐르면 추워짐 춥더라도 따뜻하게 입고 나가면 실패 맞바람에서의 복장과 뒷바람에서의 복장도 변화가 필요_ 판타니선수가 .. 몽방뜨에서 보여준 페달링을 이제사 깨달음 ㅋㅋㅋ 굼뜬 깨달음이 특징이라면 특징인 레오 ㅎㅎ_ - 페달링으로 복귀 12번 흉추가 어디 달렸는지 알려주는 통증 ? 손으로 짚어보며..

목요일 1 (275일차 40주)초미세먼지가 시작됨 마눌몬`은 므틉, 레오는 따릉이 타고 ..성당으로 출발 ..레오네는 천주교 냉담신자가족 ..명절에만 성당 고고싱 ~- 계단은 힘들어 ..므틉 13kg 이것도 힘든데, 따릉이는 2배 더 무거움 ㄷㄷㄷ 오늘의 훈련마눌몬과 롸이딩 18.7 km마눌몬`은 전기자전거 타야겠음 2020년 추석 절두성당에서 기도 2020년 추석 보름달 '소원을 빌어보아요 ~' 하는 말을 들으면 떠오르는 .. '나만 잘 되게 해주세요 only me just me' ㅋㅋㅋ 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 30 (274일차 40주)연휴시작 아침 한강자전거도로 가양나들목 ~ 마곡대교 근황 오늘의 훈련아침마눌몬`과 아침 공복 걷기 33'힘들다 하기에 짧게 걸음 오늘의 훈련오후싸이클 82.9kmW5k + 16t*30k + 15t*30k + 12t*13k +C5k _ 뭐 ... 예상은 했지만 _따릉이 + 학생들 + 부모와 나온 어린이들 ..다다다수 예상은 했지만 _급유턴 하는 모습 다다다수 예상은 했지만 _길막하고 서 있는 모습 다다수 예상은 했지만 _자전거도로를 일렬횡대로 걷는 사람 2번 목격 이 정도가지고 돗떼기시장 또는 아수라장 이라고 하기엔 그렇지 철인경기 나가면 거기는 최소 3배 ? 아수라돗떼기 ~ 하튼 .. 이장님 순시모드로 길게 돌다 옴 60k 즈음되니 손에 쥐가 남 즈질 hp 훈련부족에 노화..

월요일 28 (272일차 40주)구름 읎는 하늘, 약간 미세먼지, 시원한 ? 대기 ..놀러 가기 딱 좋은 날임 ㅜㅜ 오늘의 훈련싸이클 53.8kmW4k + 15t*23k + 12t*23k + C3k_ 준비운동 ->컨디션 53% 다리근육이 우락부락 해짐 ? 워밍업 하는데 아니나 다를까 다리에 힘이 안들어감 ! 지난주 +90% 으로 롸이딩한 여파_ 지난주 거센 동풍 즐김, 오늘은 바람 0 이러면 롸이딩 즐거움은 반감 ~ 해서 설렁 롸이딩 ~~ _ 화장실 들렸다 반환점 돌아 오는데 .. 앞 사발이 뒤 디스크 ..옰 선수 ? 하며 뒤에 붙어 가며 구경 선수용 끝판왕 채비인데 평페달 응 ? 왜 ? 롸이더를 보니 60대이상 ..이건 관제용 싸이클인겨 ! 오~ 이거 마눌몬`싸이클 조립할 때 참고 해야게씀 ㅎㅎㅎ_ 또..

금요일 25 (269일차 39주)늦여름이 아니라 가을 시작 코스모스 만발 ~ 오늘의 훈련싸이클 50.4kmW7k + 15t*18k + 12t*22k + C3k 예보 ..24' + 북동 2m/s + 흐림체감 21' + 동 3m/s + 비구름 지나감컨디션 53% + 묵직한 몸 + 대사증후군 시작되었음 _의욕저하, 만사귀잖(이건 원래) 맞바람+돌풍 2~3m/s 2배 길게 워밍업안장을 낮춰야 하는데, 귀잖음 그냥 탐 -> 에어로바를 달아야 하는데 귄잖음 그냥 탐 -> 근육의 질이 높아진 느낌 몰아 부칠 수 있음그러나 현실은 정직 유람모드 지속 -> 60k 갈까 하는데 자잔구는 50k 코스로 가고 있음 응 ?반환점 찍고 드뎌 뒷바람 그러나 속도는 비등비등 응 ?? -> 잘 피하고 피하며 피하다 보니 끝 한강자잔구..

월요일 21 (265일차 39주)일찍 시작 되는 가을 오늘의 훈련싸이클 59.4kmW 4k + 15t*26k + 12t*25k +C4k _ 한가한 자도 + 컨디션 53% + 동풍 체감 1~2m/s + 시원한 바람 _ 출발 하자마자 맞바람이니, 즈질hp+뇐네레오 에겐 사실 워밍업이 아닌 인터벌로 시작되는 거나 다름 읎음 맞바람인데도 컨디션이 괜춘 + 한가한 자도 = 나도 모르게 열심히 탐 원형페달링 능숙하게 다리근육을 돌려가며 학대 50k 즈음 다리근육이 질문을 함 '응 ! 오늘 뭔 날이여 웰캐 열씸히 타는 거여 ?' ''돌아가니까 그냥 돌리는 거지 뭐 ! 인생 뭐 있냐 시꺼 !'' 수년만에 대퇴삼두근이 어디 붙어 있는지 느껴짐 + it 밴드 & 방뎅근육 파이어 ~ 왜 열심히 탔지 ??? 요즘 몸상태 체크..

금요일 18 (262일차 38주)20년 9월 컨셉 '청명 하늘' 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 83분 + 스트레칭 매일 코로나 감염자 수 체크하며 실망하는 마눌몬` 일주일만의 외출` 체감 +20도 대기 + 1~2m/s 서풍 + 청명한 하늘 _ 아주 좋았음 상체와 목의 만족스런 근육통 10월에는 헬쓰장 다닐 거임 *산책로에서 마주치기 싫은 유형 마스크 안 쓴 인간 역주행 하며 안피하는 인간 가운데로 걸어오며 기싸움 거는 인간 개 끈 안한 인간 + 개 개 끈 최대한 길게 한 인간 + 개 뒤에 뽀짝 붙는 인간 생각 해본 해결책 덩치 매우 큰 골든리트리버 앞장 세우고 산책하기 걍 집에서 트레드밀 걷기 마당 천평짜리 집으로 이사가기 고혈압 전단계 ..다이 or 다이어트 ? 사는 아파트 동 입구 벚나무 만개 좋은 일이..