철인공작소

화요일 23 (175일차)예보 _어제보다 3도 낮음체험 _5도 낮음 그러나 습도가 높음 오늘의 훈련싸이클 (3년만에 32회차) W4k+12t*1k+13t*1k+14t*1k+15t*50k+C4k _ 어제 페달질이 수월하드니만, 오널 대퇴사두 묵직 그렇담 오널은 햄스트링이 듁는 날 물통 2개 들고 나감 체온이 오르자 어깨, 머리에 물 뿌려 체온내림 한적한 구간에서 인터벌 최고속도 조금씩 향상되고 있음 50k 즈음 되자 아침 가볍게 먹은 효과 ? 배가 뻥 뚫리는 허 ~ 한 공백이 느껴짐 간만에 느끼는 허기 얼씨구나 반가워 허기야 ~ 조아라 했는데, 허기는 사라지고 허벅지가 곡소리 냄 _ 오늘은 평일인데 롸이딩 하는 양코배기놈덜이 왤캐 많음 6개월은 목욕 안한 강아지 꼬신내가 남 레오뇐네는 냄새알러지가 있어서 ..

월요일 22 (174일차)아침 ..부터 불볕 ~ 오늘의 훈련싸이클 (3년만에 31회차)W4k+15t*45k+2k _ 불볕, 웃옷이 뜨겁고 열이 빠져 나가지 않는 것이 느껴짐 옷차림 개선 필요 ! 이전처럼 열중증으로 퍼지지 말자 ..조심 _80% 으로 롸이딩 스텝업의 효과 ? 페달링이 수월 그늘진 장소에서 인터벌 3회 반환점에선 .. 그늘에서 잠간 쉬며 몸을 식힘 올때 약한 맞바람으로 열을 식힐 수 있었음 여름롸이딩에서는 맞바람 필수 좀 더 몸에 맞는 쾌적한 싸이클이라면, 평속이 꽤나 오를텐데 .. 기변하고 싶지만, 기변보다 더 중요한 체력 회복 그리고 '지방태우기' 헬쑤장을 2달만 다녔어도 체력 회복과 지방태우기가 60%는 됬을텐데 .. 코로나 ㅆㅃ ! '물이 안들어 올땐 노를 젖는다' 돌파구는 산책로에..

토요일 20(172일차) 오늘의 훈련 행잉니업 100회 목 3셋 스트레칭 목부터 방뎅근 배 모두 근육통 ~~~ 메띄기 ..아니 매미 출현 오늘의 몸무게ㅎㅓㅇㅓ ~ 2016년 Rio 올림픽 여자 트라이애슬론 달리기 달리기 마지막 스퍼트 .. 블루선수는 스퍼트인데도 밸런스가 십점만점 입니다 레드선수의 상체는 전력을 다한다는 표현을 합니다 레드선수는 스퍼트하다가 떨어집니다 블루선수 1위로 들어오고, 지친 레드선수 1바퀴 더 뛰어야 됩니다 두 선수 모두 몸 비율이 좋습니다 서양은 고대 전쟁의 특성을 통해 오크통나무처럼 넓은 어깨의 전사 체형들이 살아남았습니다 달리기 체형이 드물죠 1위 선수, 지친 선수 둘다 위로 통통 뛰네요 ...왜죠 ?! .트라이애슬론 올림픽 경기는 .. 수영 1500m, 싸이클 40km, ..

금요일 19 (171일차)오늘은 꼭 롸이딩을 해야 햇 ! ..였는데 ..근육통 + 피로감 ..이라는 핑계를 찾아 냄 오늘의 훈련 산책로(공원)운동기구로 훈련 4회차 스트레칭 -> 에어워크 10분 가슴강화기(기구이름 ㅋㅋ) 10회 + 풀다운(므틉튜브) 40회 _ 3셋 가슴강화기 10회 + 풀다운(싸이클튜브+므틉튜브) 20회 _3셋 덩키킥 100회 업드려무릎들기 1분간 + 로우(튜브4개) 20회 + 로우(튜브4개)한팔씩 20회 _5셋 도합가슴강화기 60회풀다운 180회덩키킥 100회업드려무릅들기 다수로우 200회 덩키킥 하는데 시선이 느껴짐 ..누구 ? ..직빠구리 ! 오늘의 몸무게어제 식욕 폭팔 ..맥주 한캔 마심 치즈 고양이 세대교체 초여름의 더위와 비소식 여름이 익어가는 소리에 익숙해지는 건 언제나 새..

목요일 18 (170일차)미세먼지가 아닌 안개을마나 더울려고 이 모냥인겨 ㅡㅡ; 오늘의 훈련 산책로 (공원)운동기구로 훈련하기 3회차 헬쑤장 다닐 땐 10k 뛰고 웨이트 했는데 ..대충 스트레칭 하고 시작왼짝 기구 '오금펴기' 오른짝 기구 '철봉' 오금펴기 100회 -> 행잉 니업 20회 _요렇게 1세트 _ 이거 5회도합 오금펴기 500회, 니업 100회 오금펴기동작은 ..싸이클 밀기 동작과 비슷니업 ..배 보다는 장요근 작살 내기 1 신발 구입할때 받았던 쌕2 장갑 3 새로 구입한 싸이클 물통4 3년 묵은 줄넘기5 싸이클 튜브 2개 묶음6 므틉 튜브 2개 묶음 여기서 스텝업 200회 더 하려는데, 끈 묶지 않은 개가 난입 + 마스크 쓰지 않은 동네주민 난입방해 받는 것도 열받는데 마스크 미착용 ! 급빡..

수요일 17 (169일차)보나 마나 오늘도 즐거운 하루 ? 아니 불볕 ~ 오늘의 훈련은 _ 산책로 공원운동기구 훈련 _2회차 대충 스트레칭 하고 ..스맛폰 타이머 5분 설정 하고 .. 하늘걷기 5분->줄넘기 5분-> 로우 30회 _ 5회 반복 오늘은 당기는 근육 작살내는 날 첫번째 운동기구 이름이 _밀어내기 ? 두번째는 철봉 세번째는 싸이클 튜브 2개 묶음 ㅋㅋ 밀어내기 10회 -> 철봉(행잉니업_무릎올리기) 15회 ->튜브로 불다운 30회 _ 8회 반복 이후 ..발차기 100회목 3셋스트레칭으로 마므으리 .. 공원운동기구로 운동하기 장점집앞이니 가기 편하고, 한가해서 운동하기 편함 단점햇빛 쨍쨍웨이트훈련용인 아닌 운동기구더위로 스맛폰이 과열로 오류현상 일어남_오늘은 사진이 저절로 찍힘 간만에 치즈 고양..

화요일 16 (168일차)12시간 잠 아우 개운해 하며 문을 여니 ..안개가 자욱 _얼마나 더울려고 그러지 ! _했는데집안이 시원해서 아무 생각 읎이 롸이딩 나감 ㅡㅜ; 오늘의 훈련 싸이클 (3년만에 30회차)W4k+15t*29K+C3k 한가 그 자체 자도 ..벤치에서 할배 2명 웃통 벗고 썬탱~ 응 ? 뭐지 ? 이 묵직한 느낌은 ! 몰랐음 시작할땐 ... 10분 넘어가서 알게됨 불볕+1m/s이하 바람+높은 기온 ..올 여름 롸이딩 이야기는 어떻게 펼쳐질지 모르겠음 20분 머리와 어깨에 물 뿌리기 시작 오늘 롸이딩은 인터벌 2회로 마으으리 벌써부터 이렇게 더우면 어떡하라고 .. 스마트폰 라이딩 어플이 더위로 열이 높아 자동 꺼짐 열이 더 높아지면 스마트폰도 꺼질거라 하더니만 꺼지지는 않음 2020년 6월..

금요일 12 (164일차) 오늘의 훈련 산책로 운동기구로 훈련하기 *노젖기 로우와 비슷한 동작 ..댓번 하다 끝 ..감을 못잡겠네 ? 앞으로 밀기 철봉 (앞으로 밀기 10회 + 행잉 니 업 10회) _5셋 싸이클 튜브 2개 잘라 묶음, 줄넘기 하늘걷기 튜브 풀다운 20회 5셋 줄넘기 15분하늘걷기 15분 한강 자도 나가서 .. (스텝업 20회 + 무릎올리기 20회) 10셋 발차기 100회 점프스쾃 20회 덩키킥 60회 스트레칭으로 마므으리 .. 준비물 목록 수정 얼린 생수 큰 것 하나 미니 선풍기 스포츠 타올 오늘의 몸무개근육량이 조금씩 늘고 있음 공원에서 맨몸훈련 2일차 불편한 상체 근육의 뻠삥감 쵔 ... 남자는 두터운 목과 드넓은 등, 터질듯한 허벅지 아니겠음 ! 한강에서 '가마우지군락'의 사냥을 ..

목요일 11 (163일차)바람이 어제보다 시원 오늘의 훈련*실내 내는 롸이더 ..싸이클 튜브 찾아 2개 들고 ..튜빙운동 풀다운 로우 데쓰리프트 또 뭐가 있을까 ? 수영근육은 이거면 끝 목 2셑 *산책로 야외운동기구 에어워커 20분 줄넘기 20분 행인니레이즈 3*10 리스트투니크런치 3*50 발차기 3*20 덩키킥 3*20 발차기 2*20 백런지 2*20 사이드런지 2*20 스텝업 4*20 오늘의 몸무게의미 읎다 ~ 생활 속 거리두기와 마스크 착용은 .. 서로를 위하여 지켜야 하는데 .. 밀폐된 공간에서 미착용자를 만나게 되면 .. 한숨부터 나옵니다 내두 모르게 야리게 되더군요 ㅎㅓ~ ㅇㅓ ~ 이러다 선을 넘게 될 수도 있겠네요 걍 계단으로 다녀야 게씁니다 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 10(162일차)불볕 시작 오늘의 훈련(오전) 마눌몬`과 아침공복 걷기 65분 약한 동풍, 불볕 ..좀 더 걸을려다 불볕 때문에 산책로 ..로 대피 산책로 운동기구로 운동 하늘걷기, 공중걷기 5분 3회 제목이 모 였드라 ? 앉아서 밀어내는거 30회 _시작할땐 너무 쉬워 ~ 20회 너머가니 ㄷㄷㄷ 턱걸이 3회 _ 안 올라감 ㅡㅡ' 발차기 40회 집에 도착 스트레칭 후 샤워 ~ 핸들바 휴대폰 거치대 장착 후 속도계 부착 잊음 해서 손폰 자잔구 거시기로 보는 오널의 롸이딩 오늘의 훈련(오후)싸이클(3년만에 29회차)W4k+12t*1k+13t*1k+14t*1k+15t*45k+C6k 체감 32도 + 흐림 ..쏘나기 대비 하고 출발 자도는 한가하니까 ..해서 안전하지 않음 한가하면 한가한대로 균형을 맞추는 ..