철인공작소

월요일 8 (160일차)놀러가기에 아주 좋은 ...덥다 ! 오늘의 훈련싸이클(3년만에 28회차)W4k+16t*26k+12t,13t*14k+C2k 컨디션60% + 대뱃살 200% 워밍업하고 15t 페달질하니 컨디션 쾌적함 한가한 자도 ..한적한 구간 인터벌 ..숨이 넘어감 ㅎㄷㄷ 기온이 너무 높은데다 요즘 땀이 적어짐 머리, 어깨에다 물 뿌리고 숨고르고 한적한 구간에서 인터벌 ...몇번 하다가 퍼짐 ... 인간의 몸은 1도 2도 차이로 죽을 수 있음 하루8시간걷기 이후로 땀의 양이 몹시 적어짐 노화현상에 따른 갑상섭호르몬의 영향이라고도 하고 .. 다시 공부해야 됨 그늘진 자도 도착 천천히 2~3 km 가니 체온이 떨어져 정신 차려짐 다리밑 그늘진 곳마다 돗자리 깔고 누워 자는 아재들 많음 ㅋㅋ 저 아재들은..

화요일 2(154일차) 흐림 + 3m/s 이상 서풍요 며칠째 아침마다 _코잔등 가렵고 콧물 줄줄줄원인을 찾아보니 ..미세먼지가 심한 날 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 62분 + 산책로 운동기구로 운동 34분 _5km 달리기 대회 준비 시작산책로 한구간 약 1km 를 반복 걸음뛰는 기본 훈련을 시키려고 했더니 ..걍 뛰겠음 ! ..하는 마눌몬`말 들으면 안되는 기본 법칙이 있는 초딩 같음 5k 걷기 몸에 익히고 -> 반은 걷고 반은 뛰고 -> 전체 달리기 모드 시전구간반복을 통해 거리감 익히기 __운동기구로 운동하기스트레칭 후 몸통 운동20여분 + 다리&발목 스트레칭뛰는 거 재미들리면 달달 볶일텐데 ..아무래도 느낌이 그럴거 가틈 ㅡㅡ; 저 닭둘기 놈들에게 가끔 식빵드랍쉽 하고 있음오늘은 길냥이 밥이 남은 걸..

월요일 1(153일차)완벽한 날씨임 __놀러가기에 ! 오늘의 훈련싸이클(3년만에 27회차) + 스트레칭 + 목W4k+16T*21k+15t*14kC2k _ 완벽한 6월의 첫날 뙈약볕+약간 서늘하고 3m/s 이상 서풍 3m/s 뒷바람 타고 시좍 휘적휘지적 워밍업에 29k _오늘도 귀갓길은 개털림 확정1 낮은 기어로 원형페달링 확인 후 16t 몇번 휘적거리니 날라감 _개털림 확정2 한가한 자도 + 뒷바람 인데 왼다리가 불만족스러움 + 안장 7?mm 높음 자전거도로 한복판을 걷는(왜 ?) 아짐 피하고, 반대편으로 넘어 오는 전기자전거 할범 피하고 닭둘기+까치 피하고, 누가 먼저 사고나 뒈지나 내기(?) 팩라이뒹 피하고 .,. 오늘도 뒷바람이었다가 돌풍이었다가 갑자기 맞바람이었다가 ..였음 이제는 롸이딩 때 바람..

목요일 28 (149일차)아침 꾸물꾸물 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 116분 + 코어&스트레칭 _ 뙈얕볕 마눌몬` 뒷목 썬번 ~ 걸으며 만나는 인간들 중 ±7% 마스크 미착용 읔 ! 놀라며 내두 모르게 인상을 찌루렸나 ..멀찍히 돌아감 그렇잖아도 사람이 무서운데 ..가까이 오면 ㄷㄷㄷ 걷다가 급작스레 오늘은 많이 걸었으니 햄버거 콜 ? 하니 OK ! 걷기 마무리는 버거집에서 점저 ~ __ 배1000회 3천개 하며 체력의 60% 밖에 안되네 ! 할때가 있었는데 쩝 .. HP49% 휴우 ...한계단씩 열씸히 오르는ING~ 목 3셋 초금 굵 ...어짐 ^^ 힙드 3셋 아주 잘 되고 있음 굳 동네 헬쑤장 등록 하러 가봄 아 분위기 무거움 감기 잘 옮는 레오뇐네 ..패쑤 ~ 에휴 다른 방법 강구 강구 ~ 저 산너머..

수요일 27 (148일차) 놀러가기 최적의 날씨자잔구 전국일주하기 좋네 좋아 ! 오늘의 훈련싸이클(3년만에 26회차) + 목 3셋 + 스트레칭 30분 W4k+12t*24k+16t*10k+15t*10k+C1.8k 컨디션 좋다고 생각했는데 ..HP48 이하 이런 컨디션 부족은 먹는 걸로 해결해야 한다눈 ! 왼쪽 햄스트링 보충훈련 잘됨 왼쪽페달링 완성도 업글 +1 오른다리 페달질에 집중하고 왼다리에 집중하고 나중엔 양다리 모두 집중이 됨 옰 ! 오늘은 컨디션보다 집중이 잘 되서 쾌적한 날 가볍게 빨리, 무겁게 빨리 천천히 해봄 아주 조음 ! 찬찬히 피하고 피하다가 한가한 구간에서 .. '질주' 버티는 순간이 쪼오끔 늘어남 해서 의도치 않은 인터벌 호흡명상을 열심히 해서 ..호흡보다는 심장이 먼저 넘어감 ㅡㅡ;..

일요일 24(145일차) 오전에는 비오후 들어서는 뙈약볕 시좍 주말마다 비오는 것이 4주째 다음 주 주말에도 비소식 ~비소식이 매우 '긍적적''' 으로 받아 들여지는 상황천둥번개도 같이 오기를 ~ 어디론가 가시는 달팽이 .. 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 75분 _ 걷는 건 뜀질 보다 힘듬 ! 거친 숨소리를 음악삼아 달리며 집중하는 것이 익숙함 산책로에서 사람들 피하며 걷는 건 집중이 안됨 반팔로 걷기에는 조금 서늘하지 않나 ? 했는데 한강에 나가니 뙈얕볕 쨍엥 ~ 산책로에서 마스크 착용율은 95% 자전거인파 만파 ..자전거 인구의 절정기인듯 맨몸훈련 50분 _ 오늘은 복근 작살내는 날 1000개 하고 일어나니 배근육 ㄷㄷㄷ 방뎅근이 점점 커짐 ㅎㅎㅎ 이런 느낌 처음임 목근육의 뻠핑감도 처음임 ㅎㅎㅎ 헬쑤장..

금요일 22 (143일차)기상청 예보는 흥 ~ 내 눈을 믿는다 오늘 미세먼지 수치는 ±80㎍/㎥ HP 약한 레오뇐네는 오늘 롸이딩 패쑤 ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 63분 + 맨몸훈련_코어+목+스트레칭 55분 더움 긴팔 입고 걷다가 반숙됨 시험이 끝난 마눌몬`에게 5k 달리기 대회 나가자고 함 ok 훈련 시좍 마눌몬`은 3치 _몸치, 음치, 기계치 수영은 1대1로 가르친지 8년만에 평형이 됨, 자유영은 아직도 미완성임 ㅜㅜ; 윁은 동작 보여주고 날 따라 해봐요 요렇게 ~ 하면 ..몸코미디 시작임 너무 웃어서 턱 아프고 자동으로 뒹글뒹글 됨 나아지는 거 읎음 하면 할수록 더 괴상하게 움직임 _ 코어의 힘은 좋아졌는데 대뱃살이 배꼽부근에 모임 ? 이건 뭐 근육 비슷한 모양임 이걸 어뜨케 ! 이건 지방이 빠..

목요일 21 ( 일차)날씨 매우 쾌적바람 거의 안불고, 너무 덥지 않고, 매우 쾌적 오늘의 훈련싸이클(3년만에 25회차) W4k+12t*18k+16t* K+C2k 맞바람(동풍) 1m/s 오늘 워밍업 아주 순조로움 이었는데 무거운 기어 돌리는 감 떨어짐 워밍업 하듯 집중 또 집중 오늘도 자도는 돌발퀴즈 무데기 ..뭐 어쩌겠나 주인공은 저들이고 내는 꼽인데 피하고 또 피하고 한가한데서 속도 내보고 .. 호흡명상 덕분에 호흡은 괜춘한데 ..심장이 벌렁버렁 ?? 높은 심박 유지 하기 ..는 기본인데 아직 체력회복+몸이 준비가 덜 됨 마음속의 검 ..간수를 잘 못함 ㅜㅜ 내려갈때 다이빙이고, 오를 땐 한계단씩임 두 계단 오르면 부상 ! 열심히 갈고 닦은 호흡명상 덕분에 호흡을 놓치지 않게 된 게 레벨업 중 제일 ..

화요일 19 (140일차) 예보 _16도 ↓6m/s 14㎍/㎥체감 _ 12도 동풍 8m/s 이상 10㎍/㎥이하 오늘의 훈련마눌몬`과 산책 20분 + 맨몸훈련 코어 30분 + 힙드라이브 7셋 + 목 3셋 + 스트레칭 30분 확실히 왼다리가 문제 운동 후 뜨건찜질 코어 ..예전의 60% 수준에 다다름 헴스는 아직 50% 이하 목 ..이건 정말 재밋거리임 ..목근육이 이렇게나 퇴화 ? 했나 ? 예전 사진 찾아봄 확실히 줄어듬 헐 ..이거 노화증상임 ㅜㅜ 스트레칭은 참 .. 할때는 부드럽고 안하면 뻗뻗해지고 ..이거 노화현상임 ㅡㅡ; 에휴 웨이트를 해야되는데 하다가 .. 문을 연 동네헬쑤장을 찾아냄 마스크 쓰고 웨이트는 괜춘하다만, 런닝머신 보면 뛰고 싶을텐데 어뜨카지 ??? 하아 ... 일단 가보자 ㅎㅎ 8시..

월요일 18 (139일차) 기상청예보 _초미세먼지 77㎍/㎥, 27도 체감 _초미세먼지 최소180㎍/㎥, 25도 육안으로 강건너가 식별이 안되면 ..대략 150㎍/㎥ 넘는다고 봐도 됨 레오뇐네 약체 몸뚱아리는 ..이런 날 조심 조심 오늘의 훈련 코어+힙드라이브+니드라이브+목+스트레칭 힙드 하면서 .. 확실히 왼쪽다리가 약하고 균형감도 떨어짐 오른쪽 대비 40% 정도 차이 ? 해서 왼다리에 집중 장요근도 조심조심 목 _ 횟수도 2.5배 늘고 초큼 굵어진 느낌 티비보면서 ..스트레칭하면서 호흡을 길게 하니 ..마눌몬` 놀람 ㅋㅋ 오늘의 몸무게확실하게 느껴지는 몸의 변화밑도 끝도 없이 떨어졌다가 레벌1업 됨 문제는 지금 레벨이 어디 인지 몰겠음 ㅡㅡ; 2020년 1호 태풍 발생 비소식입니다 주말마다 비소식이 ..