철인공작소

일요일 22(82일차) 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 55분 *오늘 산책로에서 내를 힘들게 만드는 것 끈 길게_4m 이상_해서 산책로 양쪽을 막고 오는 애견인 끈 안 맨 애견인 + 개쉭 반대로 걸어오며 사람 한 가운대로 걸으며 안 피해주는 사람들 산책로에서 자잔구 타는 사람 뒤에서 기침하며 바짝 붙어 걷는 사람 기타등등 오늘의 몸무게목표는 ...63kg 으로 정했는데 ..운동으로 지방 태우기 ..는 체력이 우선잘먹자 ~ 화이팅 !!!녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 20(80일차) 춘분 ..기온 서서히 상승 중 ..기온에 맞춰 계속 옷정리 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60'얇은 옷 + 피부가 조금이라도 바람에 닿지 않게 꽁꽁 싸맴맞바람에는 괜춘한데, 뒷바람에는 땀이 남감기 최대한 조심ING~ 가끔 지나가며 눈여겨 보는 곳 조직원의 역활은 ..달리기파트너 + 경호원 인데 ..귀여운 녀석들만 눈에 들어옴 ㅎㅎ 강쥐를 조직원으로 어서 들여야 할텐데 ..마눌몬`의 강력한 방해로 쩝 ! 오늘의 몸무게어제보다 0.9kg ↑수년전 여름 장거리 롸이딩을 하고 난 후 3kg 이 하루에 빠진 날도 있음탈수 ..라고 짐작했는데, 계속 그 체중이 유지가 됨 ?? 건강을 위해 살기 위해 하는 운동즐겁게 가자 ~ 화이팅 !!!녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 19(79일차)예보 미세먼지 128㎍/㎥ 기온 11도 →11m/s 체감미세먼지 40이하, 기온 8도, →6m/s 미만 내일 지구가 무너져도 오널은 페달질 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 66분예보 →9m/s 를 보고, 옷차림을 단디하고 출발바람이 한결 덜 차가워짐 + 체감 3m/s 이하의 서풍 사람이 읎어서 좋은 저녁 산책 ~ → 오늘의 몸무게얼굴이 초큼 헬쑥 해진거 같드니만, 지방이 초큼 녹았음 1999년 이후 21년만에 ..강풍주의보 발령된 한강자전거도로 근황 그다지 ? 3월4일 저녁 보다 바람이 약함 !? 화이팅 !!!녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 18(79일차)예보 16도 + 남 3m/s체감 12도 + 서 2m/s옷을 조금 얇게 입고 출발바람막이+얇은장갑+덧버선제거+초겨울용바지 앞바퀴 뒷바퀴 어쩐지 !며칠 전, 바닥에 껌을 달라 붙인듯 안나가드라 앞뒤 바퀴 모두 70이하100으로 넣고 출발 ~ 오늘의 훈련싸이클(3년만에 13회차)W2k +16t*17k+15t*10k+14T*10k+13t*6k+12t*5k+C2k *매번 탈때마다 1만큼 체력이 올라가 있음을 발견 이대로 면 ..석달열흘 즈음, 절정기의 70% 가량 회복예측 *왼허벅지 방사통 원인 발견 원형페달링이 안되서임 신경써서 돌렸더니 해결 *날씨 좋은 봄날 자전거도로는 만원 피하고 또 피하고 무한반복 감속 가속 무한번복-> 몸의 피로도급증 + 체력방전 게다가 보지 않고 걍~ 자전거도로를..

월요일 16(77일차) 서늘하고 쾌청한 대기예보 5' + 서 6m/s체감 2도+서풍 5m/s 가끔 동풍1m/s 오늘의 훈련싸이클(3년만에 12회차)W2k + 16t*23k + 15t*24k + C1.68k *워밍업부터 방뎅이가 불타기 시좍 뒷바람에 가끔 맞바람? 도 불고, 체력은 시좍부터 간당간당 의미읎는 1차 기록 *1차지점을 지나 20여k 부근 체력이 간당간당하니 오바질하면 자체방류 됨 페이스조절하며 잘 가는데, 이상한 조합의 자잔구가 추월하더니 도발을 함 ㅋㅋㅋ 왜 ? 자잔구 조합이 재밌어 거리 10여미터 두고 쫒아감 평페달에 오바토크질, 가끔 오른발 털고 있음 ㅋ 추월할 수는 있는데, 부상의 위험이 있어 페쑤 ~ *복귀 페이스오바, 왼쪽무릎 부위 방사통 시좍 에라이 천천히 가자 하고 기어를 무겁게..

금요일 13(73일차) 예보 _ 7도 + 서풍 7m/s체감 _ 5도이하 서풍 6m/s + 컨디션 57% + 귀챤니즘 88% 귀챤치만, 살기 위해서 해야 하는 운동 에휴 ~ 오늘의 훈련싸이클(3년만에 11회차)W2k+21t*5회인터벌+16t*13k+15t*18k+C2k *뒷바람 타고 가벼운 기어 인터벌 잘 돌려봤자 170 근처일텐데, 방뎅이 들썩들썩 ㅎㅎㅎ 이러다 터지겠네 터지겠어 ~ 참 많이 놀았다눈 초기화 된 체력 인터벌 몇번에 방전, 거기에 복귀시에는 6m/s 맞바람 집에 언제가냐 ? 귀쟎음이 앞섬 ..여기서 걍 누울까 !? 의미읎는 1차지점 기록 ..점점 느려짐 ㅎㅎㅎ의미는 읎지만, 한참 한강을 휘적거리고 다닐때는 11분대였음 *오늘은 추워서 자전거도로가 대체로 한적 3월의 강한 바람은 '봄바람'임..

수요일 10(72일차)맑은 대기, 차가운 공기 5도, 체감 5m/s 이상의 서풍 오늘의 훈련싸이클(3년만에 10회차)W2k+16t*48k+C2k *원형페달링이 된다고 써놓고 .. 타원형페달링 왕복점까지 .. 출발하는데, 엘베에서 이리저리 부딪힘 아 ! 아라써 조심할께 !! 체감 4~5m/s 이상의 뒷바람 뒷통수가 시려울 정도 ! 한겨울에도 이런 일은 잘 없거늘 ! 오늘은 밟기에 힘 추가 역시나 익숙한 밝기 더 쾌적한 페달질이 됨 강한 바람은 지형에 따라 역풍이 됨 휘청휘청 9회차보다 1정도 힘의 여유 이리 저리 조심 조심해서 피하고, 피함 한적한 곳에서 인터벌 의미는 별 읎는 1차 목표지점 기록 왕복점에서 집까지 ..10k 추가하려고 하다 조금 멀리감맞바람에 바람이 찬데 괜잖을까 ?하는 마음이 짠 !그러..

화요일 10(71일차) 오늘의 훈련명상호흡 + 스트레칭 *명상호흡의 중요성이 몸으로 느껴지는 요즘임 건강은 언제나 조심해야 함 *코어 운동을 집쭝해서 마이 햇는디 ! 하다 보니 이것은 골반 교정 운도임 응 ! 하튼 이것 저것 하다보니 쌓일대로 쌓여서 저절로 되는 업글의 지경이 도가니임 뭐 하튼 귀챠니트라서 일일히 적어놓지 못한걸 조금이나마 불만이 쌓이고 있기는 함 쵀ㅆ .. 공적마스크 수렴기 2회차오늘은 늦게 나가서 45분 기다리다 받음 ㅎㅎㅎ요령이 너무 빨리 생김 요즘 가끔 요리를 하고 있음오널은 참치김치 볶음밥을 했는데 ..느무 마시써서 마눌몬`과 함께 과식을 해버림 레오부부는 입이 짧아서 ..과식이래봤자 !?레오는 2인분일테고, 마눌몬`은 1인분(평소1/2인분) 만일 '먹빵'을 찍으면 ..최단시간 ..

월요일 9(69일차)하루 스케쥴이 빡빡한 날 ..일찍 일어남날씨 좋고, 대기 좋고 .. 오늘의 훈련싸이클(9회차)W1k+16t*42k+C1.3k *며칠 페달질을 쉬었으니, 힘이 조금 남겠지 했더니만, 그 반대 힘이 모자름 빨리 돌릴 수도 읎고, 힘도 모자르고 .. 뭐 어쩌겠나 모자르면 모자른데로 해야쥐 낼은 비가 온다는데 오늘 몫+내일 몫 을 합쳐야 됨 1차목표지점 ? 까지 ..바람이 잔잔함, 이게 오히려 더 힘들고 밋밋함하튼 쟤 봤자 으미 읎는 1차지점까지의 시간핏팅조정이 필요함 일단 가고, 오는 길에 하기로 작정한산한 구간에서 인터벌 6회 ..조금씩 버티는 시간이 늘어남 왕복점에서 집까지핸들바와 안장조정핸들바는 누이고, 안장은 코 올리고 .. 맞바람이 불기 시좍저 앞쪽에 전기자전거 발견 ..따라 잡으..

일요일 8(68일차)어제 자잔구 2대를 갖다 놓더미만, 밤새 작업을 했나봄바퀴 하나 냄기구 본체가 읎어짐이것 참 대담한 건지, 머리가 빈건지 ..구분이 안감고발하면 그냥 잡힐텐데 ??? 대놓고 도둑질을 한단 말이쥐 ? 오늘의 훈련방헬_방구석에서 조용히 하는 맨몸헬쑤 + 마눌몬`과 산책 *방헬 맨몸스쾃과 12kg 무게 스쾃을 한 결과가 다르다는 게 신기롭다 가볍지만, 무게를 추가한 스쾃이 확실히 더 근육에 자극이 된다는 거 ! 하튼 늙으면 헬쑤 해야함 안그럼 몸이 낡은 집처럼 무너짐 *마눌몬`과 걷기 저녁으로 _달래간장+김+콩나물밥+묵은지볶음+두부 .. 밥 두 대접 마심 그리고 걷기 시작 후 산책길 화장실 고고싱 ~ 씨원해요 ~ 하며 산책하다가 또 ㅎㅈㅅ이 급하게 생각남 해서 중간에 끊고 귀가 오늘의 교훈..