철인공작소

목요일 25 (25일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 헬스 _ 컨디션 52% 알러지 X 감기 X 수면부족 _점심 낮잠으로 해결 W 동적스트레칭 20분 + 헬스자전저 10분 낮은 기온이므로 준비운동으로 몸덮히기 바시티드로우 25K * 30회 30K * 30회 35K * 15회 * 3셋 35K * 15회 * 3셋 45K * 10회 * 3셋 57K * 7회 * 3셋 암풀다운 55K * 10회 * 10셋 원암케이블풀다운 75K * 5회 * 4셋 케이블업워드플라이 20K * 10회 * 3셋 DB업워드플라이 9K * 15회 * 3셋 10K * 15회 * 3셋 11K * 10회 * 3셋 13K * 10회 * 3셋 스미스머신바벨업라이트로우 30K * 10회 * 6셋 스미스머신바벨슈러그 60K * 10회 * 5셋 벤트..

화요일 23 (23일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 달리기, 헬스 _ 컨디션 53% 알러지 X 감기 X 수면부족 ..점심에 낮잠 잤더니 개운스 W 동적스트레칭 10분 + 달리기 10분 팩덱플라이 20k * 10회 * 10셋 스미스머신 업라이트로우 30k * 10회 * 10셋 스미스머신 슈러그 60k * 10회 * 5셋 DB업워드플라이 11k * 10회 * 10셋 DB사이드플라이 8k * 10회 * 10셋 DB 프론트레이즈 17k * 10회 * 8셋 누워서 발차기 100회 발차기 40회 _ 상체근육 심한 뻠핑 .. 레오아재가 젤 시러하는 가분수 모양이 나옴 ㅠㅠ 하체를 하자 하체 ! 23년 1월 23일 영하 16.7도 한강의 아침 풍경 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안..

월요일 22 (22일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 달리기, 헬스 _ 컨디션 52% 알러지 X 수면부족 ㅜㅜ; W 동적스트레칭 20여분 토요일, 일요일 근육통 심했음 하루 휴식 후 컨디션 업 달리기 22분 10분 _천천히 달리기 200/200 인터벌 3회 ..다리 컨디션 높이려다 실패 여기까지 .. C 300m 걷기 힙쓰러스트 50k * 10회 * 10셋 레그익스텐션 103k * 10회 * 5셋 루마니안데스 50k * 10회 * 5셋 스미스머신 싱글레그데스 10k * 20회 * 5셋 스텝박스워드런지 20회 * 4셋 마운틴 클라이밍 100회 * 10셋 누워발차기 100회 * 2셋 발차기 100회 덩키킥 40회 _ 극저온의 날씨 + 기압이 떨어져 ..몸에 힘이 들어가지 않음 다리상태 70% + 런닝화 교..

토요일 20 (20일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 마눌몬`잔소리 들으며 참기, 웨이트 _ 컨디션 52% 알러지 X ㄱㄹ 쪼큼 기침 X W 동적스트레칭 20여분 암풀다운 55k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _와이드그립 하프 28k * 30회 * 4셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 28k * 30회 * 6셋 레그익스텐션 ? k * 10회 * 10셋 *최대무게로 함 DB업워드플라이 9k * 10회 * 3셋 10k * 10회 * 3셋 11k * 10회 * 3셋 13k * 6회 * 3셋 누워발차기 100회 발차기 60회 C 다리스트레칭으로 마무리 _ 파워&근육양 모두 업 코어와 하체를 해야 하는데 ..상체키우는 재미가 .. 가끔 걷는 게 귀잖아서 .. 풀장으로 착각 ! 다이빙 해서 수영을 하려고 할 때가 있다..

금요일 19 (19일차) 오늘의 훈련 호흡명상, 기도, 웨이트 _ 컨디션 55% 소식하고 숙면 하고 일어나면 세상편함 알면서 하기 어려움 왜 ?? W 동적스트레칭 20분 백덱플라이 20k * 10회 * 10셋 리버스백덱플라이 25k * 10회 * 10셋 케이블암풀다운 50k * 30회 55k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _와이드그립 하프 20k * 20회 * 3셋 25k * 15회 * 3셋 30k * 10회 * 3셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 하프 30k * 10회 * 6셋 DB업워드플라이 8k * 10회 * 3셋 9k * 10회 * 3셋 10k * 10회 * 2셋 11k * 10회 13k * 10회 DB컬 21k * 10회 * 5셋 누워발차기 100회 발차기 60회 덩키킥 40회 C 다리스트레칭으로 ..

목요일 18 (18일차) 오늘의 훈련 호흡명상, 기도, 웨이트 _ 컨디션 54% 감기 X + 알러지증상 약 콧잔등 & 콧속 가려움 집보일러 확 줄여버림 ㄷㄷㄷ W 동적스트레칭 5분 _시간읎음모드 백덱플라이 20K * 10회 * 10셋 바벨업라이트로우 25K * 10회 * 10셋 DB업워드플라이 10K * 10회 * 10셋 누워발차기 100회 * 2셋 덩키킥 40회 발차기 40회 C X _ 하체 ''나비처럼 달리기'' 위한 .. 플라이오%아이소매트릭 훈련 상체 수영근육 & 접대근육 집중하기 인간이 진화하려면 .. '악마'는 절대 필요한 존재이다 '악인의 악의'에 맞서 싸워야 하고 반드시 처단 해야 된다 그 과정과 끝이 '진화' 다 인간에게 "악마"는 인간을 신으로 만드는 "신"인 것이다 May the Fo..

수요일 17 (17일차) 오늘의 훈련 호흡명상, 기도, 달리기, 웨이트 _ 컨디션 55% 알러지 X + 감기 X 세상편한데 ..할 일이 너무 많아 OTL W 동적스트레칭 20분 스미스머신백런지 70k * 10회 * 10셋 힙쓰러스트 60k * 10회 * 10셋 루마니안데스 50k * 10회 * 5셋 마운틴클라이밍 100회 * 4셋 누워발차기 50회 덩키킥 60회 발차기 60회 _ 코어운동은 무게가 올라갈수록 .. 부상의 위험이 커 불안불안 그런데 올리면 되고, 올리면 되고 .. 어뜨카쥐 .. 눈이 내리더니 비도 내림 ''큰 일을 해결하면 작은 일은 저절로 해결된다'' ..는 화장실 격언의 날 ? May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 16 (16일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 달리기, 헬스 _ 컨디션 54% 알러지증상 X + 감기증상 X 세상편함 W 동적스트레칭 20분 달리기 43분 W 10분 천천히 달리기 30분 _200/200 인터벌 C 300m 걷기 * 20으로 뛰다 13으로 뛰니 걷는 느낌인디 .. 오래 뛰지 못함 ㅋㅋㅋ 바벨업라이트로우 25k * 10회 * 10셋 누워발차기 100회 발차기 60회 _ 달리기 16km/h 까지 ..다리를 뒤로 쭉 펴서 킥 ~ 그 이상은 반대쪽 무릅을 올리며 긁는 듯한 느낌이 됨 앞퓌리카 선수들은 20에서두 쭉쭉 밀던데 ??? 맛있는 음식 실컷 먹고 살찌면 억울하지 않을텐데 .. 많이 먹지도 못하면서 욕심 ㅂㄹㄹ ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안..

월요일 15 (15일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 헬스 _ 컨디션 50% 이틀 푹 잠 ↑ 알러지비염 폭발 ↓ 콧구멍속 + 왼쪽 귓속이 가려움 ㅋㅋㅋ 세상가려움 약 안 먹고 알러지증상 즐기는 중~ W 동적스트레칭 20여분 케이블암풀다운 50k * 10회 * 10셋 원암케이블풀다운 75k * 5회 * 5셋 원암시티드로우 37k * 20회 45k * 20회 55k * 10회 랫풀다운 하프 _와이드그립 25k * 20회 * 3셋 랫풀다운 하프 _리버스내로우그립 25k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _외이드그립 50k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 50k * 10회 * 10셋 페이스풀 60k * 10회 * 10셋 벤트오브래터럴레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회 11k *..

금요일 12 (12일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 달리기, 헬스 _ 컨디션 45% 쵸미세먼지 속에서 왠일루 괜춘 !? 일까 했는디 .. 역시나 알러지폭탄 심하게 터짐 재채기+콧물+얼굴가려움+궛속가려움 ㄷㄷㄷ W 동적스트레칭 20분 달리기 33분 W 10분 천천히 달리기 200/200 인터벌 C 300m 걷기 *속도 20km/h 인터벌하면 .. 속도 올리고 내리는데만 100m 가 휙 ~ 나비처럼 달리기는 될까 ? _ DB프레스 17k * 10회 * 7셋 덤벨컬 21k * 20회 * 5셋 발차기 60회 행잉니업 53회 *한번에 할 수 있는 최대횟수 _ 계속 되는 파워업 식단만 추가 된다면 최소 2배 이상 더 빠를텐데 .. 인생이 메말라지는 게 뻔해서 ..안함 그래도 업글이 된다니 ! 초마짜장면 가성비 ..