철인공작소

월 20 7/16 →2m/s 165㎍／㎥ ↑06:36↓18:44매우 심한 초미세먼지 오늘의 훈련에어스쾃+런지+점핑스쾃 _1,000회_매우 심한 초미세먼지 _다행히도 코가 괜잖다_실내운동으로 대체천회 하는데 걸리는 시간은 대략 30~35분다리근육이 부들부들하는 건 당연한데, 배운동이 심하게 된 느낌이 신통함하튼 스쾃은 배운동까지 된다는 것 ! 화 21 5/12 ↘4m/s 120㎍／㎥ 대기상태는 _아침 매우 심한 미세먼지, 오후 강한 바람으로 오후 걷힘 _ 의 패턴 오늘의 훈련싸이클 37k_W5k + 17t*17k + 12t*12k(30'인5')+ C3k길게 워밍업 후 돌아서니 맞바람 체감 4m 이상에어로바 잡고 몇번 아찔휘청 찍 ..개나리 50% 개화 수 22 3/12 →3m/s 160㎍／㎥ 오늘의 훈련싸..

월 13 2/11 ↘4m/s 84㎍／㎥ ↑06:45↓18:38새 아스팔트 도로 ..라듐수치 규제 필요 ! 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 70'_변덕스런 기온으로 외출시 체온조절 어려움일괄 추운건 실타 !_왼쪽햄스트링, 왼발목에 통증으로 며칠 고생했는데어제 그 ㅈ랄을 하고 나니 통증 무 하아~이 즈질 몸뚱아리 ㅜㅜ 화 14 2/11 ↘4m/s 84㎍／㎥뿌옇게 뿌옇게 .. 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60'_걷는 동안 _추웠다 더웠다를 반복하는 것에 지침하와이 가서 몇년 살아 봐야겠음과연 겨울이 있는 편이 좋을까 ? 쬐금 섭섭할까 ? 수 15 2/12 ↘2m/s 98㎍／㎥일용할 짜장면에 감사 .. 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'_왼쪽발목, 왼쪽햄스트링, 오른쪽 등짝 ..통증이 전신으로 퍼지고 있음몸무게가 작다..

월 6 -2/5 →3m/s 100㎍／㎥ ↑06:57↓18:30응달에 개나리를 심다니 이 무신 배배 꼬여진 심보란 말인가 !볼때 마다 내 처지를 보는듯 해서 더 찡 한 개나리 _어찌됬건 개화 ~ 오늘의 훈련걷기+뛰기 60' 화 7 -2/3 →3m/s 87㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 53k_체감 4m/이상의 서풍뒷바람 타고 날라가는데 도로공사 뙓 !갈때는 타고 갔다가 올땐 걸어 지나옴_근력저하현상 읎으나, 심장이 따라 가지 못함 ㅡㅡ;해서 다른 봄과는 다른 '초기화' 경험몸무게 65kg 대 ..이제는 왠지 '노화' 현상이라는 생각이 드는 것이 _심장이 바쳐주지 못하는 느낌이 듬 안양천~방화대교 도로 공사 중 ~ 수 8 -1/5 →2m/s 96㎍／㎥2년주행거리 850km ..오일교환 후 자동차 검사 오늘의 훈련시..

월 27 -1/8 ↘2m/s 69㎍／㎥ ↑07:07↓18:24오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'_햇볕은 따사롭고 바람은 차서 ..덥고 춥고 땀나고외출은 힘든 날씨어디 따끈한 곳에서 늘근하게 살다가 지루하거든 눈구경 한번 하는게 좋음 화 28 0/10 ↑2m/s 107㎍／㎥ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'레그브릿지+런지 _버티기_어제보다 더 따뜻한 바람, 얇게 입고 나갔거늘 덮다 추웠다 반복 쵔 ..쭉쭉 다리 뻗고 걷기 수 1 비 3/10 154㎍／㎥ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'_오래 걷는 거나 ..뛰는 거나 피로감은 비슷한듯오히려 떠들어 대면 더 힘듬 저녁 나절엔 비 .._작년대비 3~7도 낮았던 2월날씨 어찌됬건 ..봄이불로 바꿈 목 2 0/7 ↘3m/s 76㎍／㎥ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기..

월 20 -2/0 ↘5m/s 159㎍／㎥ ↑07:16 ↓18:16 오늘의 훈련시간읎음 _휴식 화 21 -5/4 ↗→1m/s 111㎍／㎥ 오늘의 훈련달리기 30'_찬바람은 역시나 호흡기에 무리대충 쿨다운 하고 들어옴스트레칭 하면서 계속 기침 수 22 비 1/5 ↘2m/s 57㎍／㎥ 오늘의 훈련런지300'싱글레그브릿지스트레칭_맨몸훈련은 이곳 저곳 이름이 달라서 ..나름 이름표를 붙여야겠음점점 불러오는 뱃살 ㅋ흣 ㅜㅜ 목 23 -1/3 ↘4m/s 98㎍／㎥ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60'강한 서풍, 길어진 낮달리는 사람들이 보이는 걸 보니 봄맞이 말톤 시합이 가까운듯요즘 새롭게 바꾼 착지타이밍은 흥미진진 금 24 -3/4 →2m/s 118㎍／㎥ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'+런지 1000회+레그컬200..

월 13 -4/4 ↗↘1m/s 47㎍／㎥ ↑07:24↓18:06 오늘의 훈련산책 30'_0도 _춥지 않다 ! 가 아닌 뜨뜻하다 ?온몸으로 걷기, 온몸으로 뛰기, 온몸으로 페달질하기맨몸훈련, 알몸샤워, 날몸수면 .. 새로운 호흡의 효과 ..살이 빠짐 ? 또는 유지 ?!이것에 대한 논문은 어디서 찾아야 하는지 ?브레인샤워를 통한 아기의 뇌상태로 회귀 ?! 화 14 -3/5 →3m/s 87㎍／㎥ 오늘의 훈련마눌몬`과 산책 100'앞차기100'컬시런지200'브릿지&싱글레그브릿지100'_작년대비 추운 올 2월기온 _오늘은 덜'' 추움엉덩이근육과 복근을 한꺼번에 죄는 연습이 점점 숙달되고 있음엉덩이근육싸이즈를 더 키우고 파워를 2배 올리기 위한 운동방법찾음 수 15 -2/6 ↑1m/s 118㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클..

월 6 -4/3 ↘4m/s 56㎍／㎥ ↑07:31↓18:01 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60'스트레칭풀에어스쾃+런지 _500'컾레이즈 200'_코가 삐뚫어져 콧구멍이 180도 회전되는 느낌의 추위점점 커지는 방뎅이근육 ..볼때마다 신기해 함아침에 일어나면 종아리근육이 잘 펴지지 않음명상호흡열중 _이거 뭔가의 열쇠가 될듯한 징조가 ..아뭏든 추운건 시러 쐤 .. 화 7 -3/2 ↘2m/s 110㎍／㎥콧물 줄줄 ~ 오늘의 훈련싸이클 75k체력훈련으로 초기화 되지 않음페달링이 조금 덜컥거리다 적응약한 서풍, 공기는 맑아 보이는데 코알러지 작렬, 열댓번정도 코풀음간만에 타니 어느 근육이 어떻게 사용되야 하는지 민감하게 느껴짐이것은 흥미로운 느낌눈은 생존확률을 결정적으로 높이지만, 오판의 확률 또한 높임눈은 올바..

월 30 -6/-2 ↘3m/s 52㎍／㎥ ↑07:37↓17:54 오늘의 훈련걷기30' + 런지300'+스트레칭+마눌몬`수영_뛰러 나갔다가 바닥이 너무 미끄러워 그냥 돌아옴꼭 홈짐을 만들어야쥐 결씸 !무릎이 간당간당한 느낌이 드는 싱글런쥐어찌 됬근 맨몸훈련으로 만든 다리근육 볼만하다는 !_마눌몬`수영교육유튭보면 영법에 관해서 입을 털면 ..눈가리고 코끼리 다리 기대고 서서 담벼락에 톡킹어바웃을 하는 느낌역시나 입터는 건 적성에 맞지 않는 건가 ?어찌 하믄 이렇게 못알아 듣느냐 말이냨 ! 화 31 -9/-1 ↘2m/s 1㎍／㎥ 오늘의 훈련런지300+에어스쾃300+싱글레그데쓰200+스트레칭_목표 하루 천개인데 _못 채움 ㅡㅡ; 수 1 -4/0 ↘3m/s 62㎍／㎥ 걷기 70' + 에어스쾃600'+런지300'+..

월 23 -10/-2 ↘3m/s 60㎍／㎥ ↑07:42↓17:46 오늘의 훈련_홈짐 스타트(D_1)런지 500'발차기 100'에어↔스쾃 100'스트레칭_아랫집에 폐가 되지 않도록 소음나지 않게 하느라고 2배 더 힘듬이제 런지 이 정도는 산책 ~엄청난 맨몸훈련 유튭발견_더욱 더 심해지는 비염, 비염약 먹음 ㅡㅡ;_마눌몬`과 운동을 시작한 연유/모친과의 불편한 관계에 대해 울라불라새대학 들어가 즐겁게 공부시작하면 아프기 시작하는 모친, 병원생활, 간호세개의 대학, 세번의 중단, 스트레쓰스트레쓰스트레쓰 처음 시작할때 운동은 팔뚝, 가빠가 전부였음계속해서 금연, 달리기, 수영수영초보때는 하루 1~ 2 바가지 셩장물 마셨음 ㅋ웳ㅍ일명 랔스괴기국 으웈윀 ..왴그토록 되지 않던 소화 ..수영1시간 헸더니만, 배가 등..

월 16 -6/-2 ↓1m/s 58㎍／㎥ ↑07:45↓17:38오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'차가운 한겨울의 대기 ..추운거 시러 ! 화 17 -4/3 ↑1m/s 153㎍／㎥ 초미세먼지 100이상은 외출금지, 마스크필참 오늘의 훈련뜀 10k + 윁_W + 80% + 90% + C점점 속도가 높아짐 ..올해는 인터벌하면 심장에 무리감이 듬노화가 시작된 모양임 ..조심 천천히 모드 _행잉니업 50'누워발차기 200'버드독 3' _오늘의 몸무게65.8kg 수 18 -4/3 ↑1m/s 153㎍／㎥ 초미세먼지 참 대단 ..장작탄 냄새+소똥냄새 ? 가 남 ? 여긴 설인데 ?! 오늘의 훈련뜀 9.5k + 윁_W + 80% + 90% + C착지자세 +보속 맞추며 잘뛰어짐_행잉니업 40'누워발차기 150'버드독 3'..