철인공작소

월 9 0/4 ↘4m/s 101㎍／㎥ ↑07:47↓17:31이 멋진 초미세먼지 ..알러지비염작렬 ..결론은 하와이 이민 오늘의 훈련뜀 9k + 윁_W + 75% 2k + 85% 5k + C니케런닝화로 바꿈, 시원하게 잘 뛰어짐, 런닝화는 니케 쵂오컨디션 85% _케이블풀다운 86k*10*5'덤벨풀오버 21k*40'랫풀다운 35k*50 42*30, 47K*3누워발차기 100'스트레칭 _헬쓰장에서 운동하는데 앞쪽 60대 할머니 왈 _저 헬쓰약이라는 가루약 거 뭘루 만들었는지도 모르는데 그걸 막먹구 그러는거 아녀 ~야 아까 짜리몽땅한 강아쥐 같은 총각들 가슴운동만 해서 에으 징그럽구 짜리뭉땅해 보이구 에으가슴 그걸 어디 가서 자랑할라구 응 ~ ㅉㅉㅋㅋㅋㅋ하마트면 '마져 마져유~' 하며 맞장구 칠뻔했다는 .. ..

월 2 5/9 →2m/s 67㎍／㎥ ↑07:47↓17:25 오늘의 훈련싸이클 17k + 마눌몬`과 걷기 70'_체력훈련확인 짧은 롸이딩 _미세하게 업글 기대이하 ㅡㅡ;체력훈련방법 바꾸기_방진마스크 착용 시내 한바퀴 체감미세먼지수치는 150 이상 ..극도로 나쁜 시계&극도로 불쾌한 대기색갈 화 3 -2/6 →2m/s 200㎍／㎥17년 미세먼치 최고수치 200 ㄷㄷㄷ 오늘의 훈련뜀 5k + 윁 + 슽_컨디션 75% 인터벌 1회에서 끝_덤벨풀오버 17k*20'*3'케이블풀다운 86k*10*5'랫풀다운 28k*30*3'리버스런지 100_아직도 멀고 먼 스트레칭 ㅜㅜ 수 4 2/9 ↘2m/s 128㎍／㎥ 오늘의 훈련뜀 10k + 윁 + 슽_W + ±80% 5k + 400야소&1M풀대쉬 + C착지자세신경쓰며 속도를..

월 26 비 1/4 ↓2m/s 99㎍／㎥ ↑07:45↓17:20매우 불량한 시계의 미세먼지 오늘의 훈련뜀 2k + 윁_일나자마자 풀에어스쾃 100' -> 리버스런지하는데 왼무릎 통증 !역시나 뛰는데 왼쪽무릎통증 이놈의 즈질몸뚱아리 ㅜㅜ ..비 ! ㅜㅜ_해머컬투프레스 11k*60', 13k*40', 15k*10'행잉니업 30'*3'누워발차기 100'동키킥 100'파이어힌드런츠 40'_스트레칭오늘따라 시원하게 찢어지는 다리, 짜증이 쪼금 풀림_오늘의 몸무게66.7kg 화 27 -3/0 ↘72m/s 57㎍／㎥ ↑07:46↓17:21강한 서풍인데 맑은 대기 오늘의 훈련뜀 6k + 윁_감기 +60% __뛰는데 콧구멍 + 목구멍에서 ㄱㄹ 툭 발사됨추잡스런 놈 되지 않기 ..얼른 휴지 가지고 와 닦음400야소*4'_..

월 19 6/11 ←2m/s 40㎍／㎥ ↑07:42↓17:16오늘은 맑은 공기 오늘의 훈련뜀 9k + 윁_달리기에 쓰이는 온몸의 근육들의 기분 좋은 일체감쾌적하게 달리는데 급작스런 왼쪽종아리 통증 조금 더 뛰다가쿨다운으로 언덕걷기 하며 종아리근육 풀고 마사지 + 파스_케이블풀다운 85k*10*3'팔펴고풀다운 45k*10*3'행잉니업 40'리스트니크런치50'데쓰리프트 30k*30_다리+어깨 스트레칭_오늘의 몸무게67.6kg65.4 까지 내려갔다 다시 늠 화 20 5/13 ↙1m/s 57㎍／㎥ ↑07:43↓17:17기상정보와 달리 심한 미세먼지 오늘의 훈련뜀4k + 윁_왼쪽종아리 통증 ..가볍게 달리고스쾃점프 500'니업 300'발차기 100'랫풀다운 28k*50', 35k*20, 40k*5', 45k*3'..

오랜 독거 + 외국생활 중 .. 독감으로 쓰러져 사흘만에 깨어나는 무서운 경험 후 부터 _그것도 연휴 시작 ~ 끝 맞춰서 ㅠㅠ;_ 생명 연장에 촛점을 맞춘 '연명식사' & 영양제 섭취 시작합니다 그런 시기 '원팬요리'가 출현하고 _ 후라이팬 하나로 요리하고 먹고 ..가 가능하다 한 ..일년 했습니다 그후에는 ''냉동오므라이스 00개 할인'' + 뜨건 물만 부어면 되는 된장국&카페 아침메뉴 샌드위치와 에스프레소투샷 ..으로 가더군요 흥 요리 따윈 ! 현실 ..뭘 만들어도 맛읎어 ㅠㅠ 조금만 익숙해지면 ..충분히 즐거운 식사가 될 수 있는 간단 레시피 요리도 ..발명 & 발견 ..의 영역이군요 볶음밥, 비빔밥, 덮밥, 한입밥 .. 겨울이면 좋은 ..국밥 가볍게 죽요리 식초 첨가 하면 풍미가 높아지는 김치볶음..

월12 -2/6 ↓1m/s37㎍／㎥↑07:37↓17:14 오늘의 훈련뜀질 9km + 플라이오메트릭 + 스트레칭마눌몬`과 저녁산책 50'_W + mhr±80% + C이틀 뛰지 않았다고 부드럽지 못한 달리기동작뛰면서 ..뛸까 ? 플메할까 ? 갈등하며 계속 뜀6일 중 이틀 플메, 하루 수영, 삼일 뜀질 ..계획 일단의 목표는 ..1 지방태우기2 파워업3 스트레칭_오늘의 몸무게66.4kg 화13 1/6 ↘2m/s105㎍／㎥↑07:38↓17:14 오늘의 훈련해머컬투프레스 11k*15'*5', 13k*10'*3', 15k*7'*3', 17k*3'*3'행잉니업 20'_미세먼지 수치가 높으면 나타나는 _심한 코알러지 숨쉬기 힘듬, 그렇다고 약을 먹으면 또 뻗음이러지도 저러지도 못하고 버티는 시간 ㅂㄷㅂㄷ 공기의 질은 ..

월 5 6/11↘6m/s143㎍／㎥↑07:32↓17:14 오늘의 훈련휴식_금요일 인후통으로 시작, 토요일 새벽 고열 끙끙 앓음, 일요일 끙끙, 월요일 끙끙해서 얼굴이 헬쑥 해지는 강제 다이어트_오늘의 몸무게66.2kg 화 6 -4/4↘6m/s39㎍／㎥↑07:32↓17:14 오늘의 훈련달리기 1.6km + 폴리오메트릭 40'_감기 막판에는 바이러스를 확 태우버린다는 맘으로 mhr±70% 달리기 하는데컨디션저조 + 증상악화염려 ..로해서하체+코어 폴리오메트릭_오늘의 몸무게66.0kg감기 다이어트 쵂오 ~~ 수 7 0/8↘2m/s47㎍／㎥↑07:33↓17:13 오늘의 훈련R 1.8km + 플라이오매트릭_컨디션 60%, 뜀질생략, 근력훈련 하니 부들 부들 온 몸이 떨림한계상황에서 자신을 끝까지 밀어 부칠 때의 ..

월 28 -2/6 ↘3m/s 113㎍／㎥↑07:25↓17:15 오늘의 훈련달리기 4k + 윁_W +mhr±85% + C왼발목이상무, 점점 자세가 잡혀감시간읎어 짧게_랫풀다운 28k*25, 35k*12*3', 42k*5케이블풀다운 75k*12*3'케이블로우 75k*10*3'발차기 200'파이어힌드런츠 50'리스트투니크런치 100'다리스트레칭 화 29 -2/8 ↘3m/s 싸이클 65k _W4k + sgr17t*17k+sgr12t*41k +C3k 천천히 타나 빨리타나 ± 31km/h ..걍 바람쐐는 기분으로 롸이딩안장잡소리뾃자전거도로에 사람읎어 타기 좋음_오늘의 몸무게67.5kg 수 30 2/8 →3m/s 61㎍／㎥↑07:28↓17:14 오늘의 훈련달리기 9k + 윁_해머컬투프레스 11k*15'*4', 15k..

월 21 6/15 95㎍／㎥ ↓3m/s ↑07:18↓17:17 오늘의 훈련달리기8.5k + 윁_W + 인터벌 5회' +C_케이블풀다운_75k*15'*3'리스트투니크런치 100'동키킥 30'파이어힌드런츠 30'해머컬투프레스 11k*15'*3', 11k*5'*3', 17k*3'발차기100'스트레칭_웨이트 적응 중 ..배에 쥐남 화 22 2/4 57㎍／㎥ ↘5m/s ↑07:19↓17:17 오늘의 훈련달리기 7k + 윁_W + mhr±80% 4k + 언덕2 +C엄지발가락 감각이 살아남, 왼무, 왼발목 상태호전온몸달리기, 줄감각달리기, 감각증가당분간 언덕훈련 계속_케이블풀다운(손모아) 75k*15'*3'케이블풀다운 _ 55k*15', 60k*10, 65k*5, 70k*3'행잉니업 30'동키킥 30'파이어힌드런츠 ..

월 14 비 68년의 빅문비내리고 찬바람 불고 잎사귀 우스스 떨어지고 ..기껏 사온 초코렛 세개 ..모두 싫다며 잔소리하는 마눌몬` ㅉ쯧.. 오늘의 훈련달리기 7k + 코어훈련_W1k+간만인지라 조금씩 속도를 업 11.1k에서 mhr 161 유지 +14.5km mhr172 + C 길게 줄넘기 + 이미지트레이닝 덕분에 9개월전 달리기에 비해 10% 가량 기량저하뭐 나이 생각하면 이 정도면 최상의 유지 ..라는 생각_걱정하며 쟤본 혈압은 ..135-95_동네헬쓰장에서 운동시작오늘의 몸무게68.2kg 화 15 4/10 북서4m/s 94㎍／㎥ ↑07:12↓17:21 오늘의 훈련달리기8k + 웨이트_풀다운 7' 최대 110k*3행잉레그업30'발차기30'동키킥 60'파이어힌드런츠30'다리스트레칭_W1k+mhr±15..