철인공작소

화 7 (158일차) 오늘의 훈련 1500m + 코어 + 런지 _ 컨디션 50% 허리통증 0% 알러지비염 0% 목통증 10% _ 수영 1500m ±70 1000m 3스1호 -> 긴스1호 = 50m 반복 잠영, 오징어셩, 크레젠, 떠 있다 급출발 ~ 놀단이 수영으로 마무리 _ 점핑런지 실패점에서 10개 더 튜빙 45lb 풀다운 실패점에서 한 손 당기기 10개 더 _ 갑자기 아프기 시작한 허리 갑자기 안파짐 코어훈련 매일 장요근 스트레칭 매일 세상 편한 산책고양이 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!

금 3 (154일차) 오늘의 훈련 수영 1600m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 49% 허리 90% 통증 없이 일어날 수 있음 통증 없이 구부러짐 _ 수영 1600m ± 70% * 1000m ± 100% * 50m * 500m 진심 오징어셩 100m _ 최대한 길게 스트록 O 어깨, 골반, 스컬링, 앵커, 풀, 2비트킥의 조화 O 머리와 골반 높이 O 글라이딩 O 의욕 X 재미 X 환경 X 물&호흡동기화 _ㄴㅐ 모르게 명상호흡을 하게 됨 이게 통함 ㅋㅋ 가까운 길 냅두고 멀리 돌아 왔네 ~ _ 코어는 다리의 연장선 ? 상체근육

목 2 (153일차) 오늘의 훈련 수영 1200m _ 컨디션49% 허리통증 어제보다 나아짐 증상 누웠다 또는 앉았다 일어날 때 허리가 안펴지고 통증 쪼그려 앉기 또는 바닥물건 줍기하면 통증 _ 코어스트레칭 + 코어 훈련 매일 조낸 해야됨 _ 수영 1200m 10분지각 + '열씸'의욕상실 = 100% * 25m + 오징어셩 25m 웬 젊은아재 상급라인에 있음 기다렸다가 들어오니까 출발함 ㅅㅂ 어쩌라고 그냥 추월함 ~ 오징어셩 하니까 조낸 따라옴 ㅋㅋㅋ 왜 잡을 수 있다고 생각하냐고 ? 먹물 뿌리고 로켓엔진 온 ~ 엉 내는 오징어가 아니쥐 ~ ㅋㅋㅋ 못 따라옴 ㅋㅋㅋ 그러다 끄읏~ _ 코어 장요근 늘리기 배와 방뎅근 동시에 풀파워 나울리 해보기 _됬었는데 ! 안되고 있음 ㅅㅂ 선거의 묘미는 .. 내가 원하는..

화 31 (151일차) 오늘의 훈련 수영 1600m _ 컨디션 49% 허리통증 어제 보다 나음 코어스트레칭 + 저주파치료기 수면부족 _ 수영 1600m ±70% * 1000m 하고 나니 의욕상실 _ 해서 흥미대로 해보는 .. 무호흡 25m 자유형 스트록 수 세어보기 몇 번 해보니 14개로 압축됨 계산기 두드려 보면 .. 내 리치는 ±174cm + 출발 잠영 대충 4m~5m -> 21m ÷ 174cm = 12.06 / 5m -> 20m -> 11.49 레오아재의 팔젖기 효율이 100% 라면 25m 에서 12회 팔젖기로 가야함 근디 14회 2회 빠짐 그래서 .. 최대 무겁게 스컬링해서 ~ or 최대 끈끈하게 길게 스컬링해서 ~ 후자는 13회까지 할 수 있음 ? ...! 심지어 힘 빼고 글라이딩 길게 하면 1..

월 30 (150일차) 오늘의 훈련 수영 1800m + 스트레칭 + 코어 _ 컨디션 48% 허리통증 좋아짐 저주파치료 + 코어스트레칭 숙면 _ 수영 1800m ±70% * 1200ㅡ ±100% * 50m(평영/자유형) * 500m 오징어셩 * 100 _ 이틀 쉬었다고 ..수영감 저하 다 잘 되고 있음 안되는 게 한가지 _예전 체력으로 돌아가지 않음 세상편함 _외출냥이 May the Force be with you !!! 초녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!

금요일 27(148일차) 오늘의 훈련 수영 1900m + 스트레칭 _ 컨디션 50% 허리통증 어제보다 괜춘 온찜질 + 저주파치료 + 코어스트레칭 _ 수영1900m ±70% * 1500m 오징어셩 100m 헤드업자유형 300m _ 물&호흡동기화 향상ING~ 최고속도에서 어깨*골반밸런스 O 글라이딩 * 어깨밸런스 * 중력 * 부력 * 앵커링 밸런스에 집중 O 잘 되고 있음 _ 다음 목표는 ? 초롱꽃 꽃말 _침묵, 인도 May the Force be with you !!! 초녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 26(147일차) 오늘의 훈련 수영 1800m + 스트레칭 + 코어 _ 컨디션 48% 허리통증 심해짐 ㅡㅡ; 좋아졌다 나빠졌다 반복 온찜질 + 저주파치료 + 코어 _ 수영 1800m ±75% * 1100m 평영25m*자유형25m = 50m * 600m 오징어셩 * 접영 100m _ 오늘도 즐거운 진로방해 ~ 걍~ 추월해버림 오늘 처음인 ㅎㅁ 상급라인 가운데서 물구나무 섬 ??? ㅋㅋㅋㅋ _ 최고속도에서 어깨 * 부력밸런스 감 잡음 물&호흡동기화 향상ING~ 울 동네 외출고양이 3마리 중 1마리 망나니 포쓰 ~ May the force be with you !!! 초녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the force be with you !!!

수요일 25(146일차) 오늘의 훈련 수영 1700m + 스트레칭 + 코어 _ 컨디션 51% 허리통증 _나아지고 있음 냉찜질 + 저주파치료기 + 코어 양쪽 -> 가운데 -> 오른쪽허리*방뎅근 통증으로 옮겨다니고 있음 알러지비염은 기온이 오름에 약해짐 마트에서 어떤 아이가 다가오자 재채기 시작되더니 콧물 터짐 ?! _ 수영 1700m ±70% * 1000m 평영25*자유형25 = 50m * 600m 오징어셩 100m _ 어깨*골반밸런스 O 최고속도에서 어깨*부력밸런스 문제 대두 스컬링 파워 부족 밀고 걸고 땡기고는 괜춘 마무리 동작에서 딸림 너무 이뻐도 문제 vs 인간의 사악한 혓바닥이 문제 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Forc..

화요일 24 (144일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 스트레칭 + 코어 _ 컨디션 52% 허리통증 _나아지고 있음 열*냉찜질 + 고주파치료기 + 코어 근육의 힘으로 버티고 있음 근력강화운동 + 자세유지 + 장요근스트레칭필요(적절한 훈련방법 찾음) _ 수영 1600m ±70% * 1000m 하고 자유형발차기 + 무호흡접영 + 수중접영발차기 걸으면서 접영팔젖기 _힘듬;; 서서 자유형 팔젖기 _풀동작에 집중 _ 수영은 하다가 안되 포기하는 어려운 운동임 노화에 노쇠가 겹쳤다고 생각했는데 어렵게 벽을 넘어섬 또 다른 벽 앞에 섬 한계는 어디 ? _ 코어 + 스트레칭 ?! 젊은 아이 아빠와 아이 둘이 탔다 아이의 신난 웃음소리 ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강..

월요일 23 (143일차) 오늘의 훈련 수영 1600m + 스트레칭 + 코어 _ 컨디션 50% 허리통증 _좋아짐 냉,온찜질 + 저주파치료기 + 코어 = 통증 줄어듬 이번주만 고생하면 될듯 _ 수영 1600m 70*80% * 1000m 100% * 50m * 900 에서 오론종아리 가자미근 쥐남 풀면 풀수록 꼬이며 오그라듬, 물위에 올라와 스트레칭 하니 셩강사님 와 풀어줌 완정감사요 ~ 무호흡 * 100% *25m 4회 마무리 _ 최대 길게 스컬링 + 완전한 풀동작 + 어깨와 골반밸런스 맞추기 + 거기에 2비트킥 맞추고 확실한 앵커링 + 중력과 부력 밸런스 맞추기 오늘 최고 심박 181 50m 무호흡이 되고 심박수 내려감 마치 벽이 무너지고 앞으로 전진한듯 느낌 이건 뭐냐 ??? _ 코어 의자에 앞발 올리..